Thursday, October 27, 2016

Less than 2 weeks to the TCS New York City Marathon: Last week's training

I'm happy to report that the concerning tightness in my back from the previous week has disappeared even after the long, hard tempo a week and a half ago. I was back to running six days this last week, and the body feels great. Sometimes forced rest can be beneficial, especially squeezed between high volume and high intensity workouts. I certainly don't want to jinx myself, but I am looking forward to starting the New York Marathon healthy, rested, and fit!

Playing it safe, we went to a Fartlek for the mid-week workout and decided to save my last threshold effort workout for this week. I have also backed off the lifting once feeling the back tightness two weeks ago, but it was about time for that anyway. I wanted one last week of decent volume before starting a brief, two week taper. The previous week had so much time in the pool that I do not feel that I am risking fresh legs by popping back up to 100 in 6 days. I still plan 1-2 days off and my final pool session during the coming 10 days, so my legs won't have any excuse not to show up as ready as my mind on November 6th.

With nearly all important training in the bank, this next week will be more about healthy distractions, reflection, and dialing in a race plan which I will share more about next week. Thanks again for reading, and feel free to check out last week's training below.

Weeks to go: 3 AM PM Strength Mileage
Monday 90 minutes aqua jogging off 1 hour 0
Tuesday 12 5 + drills and strides 17
Wednesday Fartlek: 3 x (5, 4, 3) w/half recovery jog off 40 minutes 15
Thursday 12 5 17
Friday 10 5 + drills and strides 40 minutes 15
Saturday 12 6 18
Sunday 18 miles, push 4 @ 4:59 from 13-17 off 18
TOTAL 100

11 comments:


  1. شركة تنظيف بالطائف بيت العز 0559522795

    عزيزى العميل مع كثرة الشركات فى المملكة العربية السعودية ازدادت اهمية تميز افضل شركة تنظيف بالطائف عن غيرها من الشركات لان مع الكثرة وانتشار شركات النظافة فالعملاء اصبحوا يتطلعون الى الافضل فى الخدمة والمناسبة فى الاسعار

    شركة تنظيف ستائربالطائف
    شركة تنظيف شقق بالطائف
    شركة تنظيف سجاد بالطائف


    تنظيف فلل بالطائف
    شركة تنظيف فلل بالطائف
    تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    شركة تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    شركة تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    تنظيف واجهات زجاج بالطائف
    شركة تنظيف واجهات زجاج بالطائف


    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete
  2. I am always searching online for articles that can help me. There is obviously a lot to know about this. I get to you a new game. This is hot games in the year–sims 4 cheats. Click link to visit site.

    ReplyDelete

  3. شركه عزل فوم بالرياض
    أيضاً تسبب في سقوط الطلاء وظهور التشققات، ولكن من الآن لا داعي
    للقلق لأن شركة عزل أسطح تقدم لعملائها الكرام في كافة أنحاء المملكة العربية السعودية .
    افضل شركة عزل أسطح

    شركه تنظيف مكيفات بالرياض
    شركه عزل فوم بالدمام

    شركه عزل اسطح بالدمام

    شركه عزل فوم بالقطيف

    شركه عزل فوم بالاحساء

    شركه عزل فوم بالجبيل

    ReplyDelete
  4. Top Stories from China - Asian Community News bringss top stories from India, china, Southeast Asian countries i.e. Japan, Korea on Trade & Commerce, Art, Culture, Lifestyle, Tourism, others.

    ReplyDelete
  5. IRON DOG เว็บตรง สล็อตเว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ สล็อตแตกง่าย ไม่มีขั้นต่ำ 2022
    สล็อตxo ศูนย์รวมความบันเทิง เกมสล็อตออนไลน์ที่คนนิยมเล่นมากที่สุด เล่นสล็อตXO พร้อมรับโปรโมชั่นสุดพิเศษได้ที่นี่

    ReplyDelete