Monday, January 20, 2014

12 Weeks to London: Last week's training

I'm getting into the critical training phase now as we get inside 12 weeks until the Virgin Money London Marathon. I'm going to continue doing a faster workout each week for a few more weeks. This helps keep my legs and my mind from grinding out the same pace for 12 to 14 weeks. It also makes the pace feel much easier when we start the longer tempo efforts.

I have decided to run the half-marathon in the Publix Gasparilla Distance Classic Race Weekend in Tampa Bay on February 23rd as a tune-up race before London. It still gives me 7 weeks before the marathon, so plenty of time to recover and continue with marathon specific training. I chose this race mainly due to the timing. The NYC half or Gate River could have both been great options, but it is difficult to run as fast as required to be competitive in a race of that depth during marathon training. They would be great options next year when I will not be doing a spring marathon.

I'm excited to be heading to Seattle as we speak on a train to hang out with all the folks at Brooks for a 3 day conference. It's always fun to make the short trip and mix up the training and also have the opportunity to see the other athletes, interact with the employees, and experience the new products.

The mileage is heading up to 150 for this next week, so it's time to really start focusing on recovery and rest. I'll be busting out The Stick, taking some serious naps, and getting some massage work. Obviously eating the right food is essential as well. Protein and carbs immediately following training are a must.

Thanks again for reading, and I'll be posting again next week.

Week 2 AM PM Strength/Drills Mileage
Monday 13 6 40 minutes 19





Tuesday 5 + drills and strides 11
16





Wednesday 5 8 x mile on hilly paved loop starting in 4:48 and working down to 4:29
20










Thursday 7.5 12.5 40 minutes 20





Friday 14 10 x 200 meters on track 29-32
20





Saturday 6 3 mile, 2 mile, 1 mile on track: 2 min, 1 min rest (all in 4:41-4:43)
20





Sunday Long Run off
20





TOTAL


135


85 comments:

  1. Hy Ryan! When do you usually get your massage(s) during the week? After or before a hard work out? Are they light massages or deep tissue massage(s)?

    ReplyDelete
    Replies
    1. I like to get them the day after a hard training session. I'm usually too tender to get a high quality deep tissue massage the day of, and I also don't like getting them before my next workout.

      Delete
  2. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  3. I have a half marathon in February and a marathon in May coming up - running 80 mpw and only increasing, and running all by myself is rough especially up here in Boston, but this is keeping me motivated! Looking forward to the next post.

    ReplyDelete


  4. تركيب غرف نوم بالمدينة المنورة


    نقل عفش بالمدينة المنورة


    شركة نقل عفش بالمدينة المنورة


    شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة


    مكافحة البق بالمدينة المنورة


    شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة


    مكافحة حشرات بالمدينة المنورة


    رش مبيدات بالمدينة المنورة


    كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة


    كشف تسربات المياه بدون تكسير


    شفط بيارات بالمدينة المنورة


    شركة كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة


    شركة تسليك مجارى بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة


    غسيل خزانات بالمدينة المنورة


    عزل اسطح بالمدينة المنورة


    شركة عزل خزانات بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف بيوت بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف كنب بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف سجاد بالبخار


    شركة تنظيف مجالس بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف موكيت


    تنظيف شقق بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة


    تنظيف الخزانات بالمدينة المنورة


    نقل عفش


    شركة نقل عفش


    نقل عفش بالمدينة


    نقل عفش في المدينة المنورة


    نقل الاثاث بالمدينة المنورة


    نقل اثاث بالمدينة المنورة


    شركات نقل العفش بالمدينة المنورة


    افضل شركة نقل عفش بالمدينة المنورة


    نقل عفش بالمدينة المنورة


    مكافحة حشرات بالمدينة المنورة


    غسيل خزانات بالمدينة المنورة


    تنظيف شقق بالمدينة المنورة




    ReplyDelete
  5. Website wonderful I wish I could be like my website this site , My talking about things that are also important , such as your website,
    The first part is talking about my website is the sale of
    chef knives
    and the most important brands offered for sale such as
    global knife set review

    global knives reviews

    zwilling ja henckels knives reviews

    henckels knives reviews

    victorinox chef knives reviews

    victorinox kitchen knives reviews

    chef knives reviews

    The second is talking about the website, the problems of water leaks and how its solutions and areas that are out of our branches is
    افضل شركة
    كشف تسربات المياه

    كشف تسربات المياه بالرياض


    كشف تسربات المياه بجدة

    كشف تسربات المياه بالدمام

    كشف تسربات المياه بدون تكسير

    كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة

    ReplyDelete
  6. مكافحة حشرات بمكة - عبيرمكة - 0508034442

    مكافحة حشرات بمكة خدمة تقدمها لكم شركة مكافحة حشرات بمكة يبحث كثير من الناس عن طرق مختلفة وكثيرة للتخلص من الحشرات المزعجة والمقززة


    مكافحة حشرات بمكة
    شركة رش حشرات بمكة
    شركة رش مبيدات بمكة
    شركة مكافحة النمل الاسود بمكة
    شركة مكافحة النمل الابيض بمكة
    شركة مكافحة الفئران بمكة
    شركة مكافحة الصراصير بمكة
    شركة مكافحة البق بمكة
    شركة مكافحة العتة بمكة

    شركات مكافحة الحشرات فى مكة


    http://abeermakah.com/%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  7. شركة تنظيف خزانات بمكة - عبير مكة -0508034442

    تنظيف وعزل خزانات بمكةبشركة عبير مكة افضل شركة تنظيف خزانات بمكة تسعى دائما الى التطور فى اساليب تنظيف الخزانات حيث تبين اهمية تنظيف خزانات المياة للحفاظ على صحة الافراد نتيجة الامراض التى تحدث نتيجة تلوث مياة الخزانات

    شركة غسيل خزانات بمكة
    شركة تنظيف خزانات بمكة

    تنظيف خزانات فى مكة
    تنظيف خزانات بمكة
    شركة غسيل خزانات بمكة
    شركة تعقيم خزانات بمكة
    شركة عزل خزانات بمكة
    شركة كشف تسربات المياه بمكة
    http://abeermakah.com/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D9%88%D8%B9%D8%B2%D9%84-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  8. جلى بلاط ورخام بمكة - عبير مكة - -0508034442

    شركة جلى رخام وبلاط بمكة اذا كنت ممامن يجدون صعوبة فى تنظيف السيراميك او البلاط او الرخام او تنظيف اى بقع قد تتواجد على الارضية او بقا اسمنتية او دهانات
    جلى رخام بمعلمين سوريين بمكة
    اسعار جلي البلاط في مكة
    اسعار جلي الرخام بمكة
    شركة جلي بلاط بمكة
    جلي رخام بمكة
    اسعار جلي البلاط في مكة
    اسعار جلى السيراميك بمكة
    جلى بلاط ورخام بمكة
    شركة جلى بلاط رخام بمكة
    جلى بلاط بمكة
    هنا

    http://abeermakah.com/%D8%AC%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%84%D8%A7%D8%B7-%D9%88%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  9. كهربائى بالمدينة المنورة مؤسسة الصيانة السريعة 0508353932
    كهربائى بالمدينة المنورة للقيام بجميع اعمال الكهرباء والصيانة المنزلية او بالشركات والمؤسسات والشركات لان مؤسسة الصيانة السريعة حريصة على راحة عملائها فقررناالعمل على راحتكم ابناء المدينة المنورة

    مهندس كهرباء بالمدينة المنورة
    كهربائى بالمدينة المنورة
    فنى كهربائى بالمدينة المنورة
    كهربائى منازل بالمدينة المنورة
    فنى كهربائى منازل بالمدينة المنورة

    معلم كهربائى بالمدينة المنورة
    فنى كهرباء بالمدينة المنورة
    اعمال صيانة بالمدينة المنورة
    http://alcyana.com/%D9%83%D9%87%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%A6%D9%89-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%A9/

    ReplyDelete
  10. شركة مكافحة حشرات بجدةِ السهم الذهبى 0555618545

    شركة مكافحة حشرات بجدة تساعدك فى القضاء على جميع انواع الحشرات اينما وجدت لانه يمكن باى حال من الاحوال التعايش مع الحشرات فى مكان واحد ابدا
    شركة مكافحة فئران بجدة
    شركة النمل الابيض بجدة
    شركة مكافحة البق بجدة

    http://golden4clean.com/%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9/

    ReplyDelete
  11. شركة تنظيف بالبخار بمكة السهم الذهبى 0558842225

    شركة تنظيف بمكة ريحت بالك في التنظيف وبتقولك هنظفلك منزلك بالبخارى التنظيف بالبخار غير ضار بالبيئة؛ نظرًا لعدم وجود مواد كيميائية.

    شركة غسيل بالبخار بمكة
    شركة تنظيف شقق بمكة
    شركة تنظيف خزانات بمكة

    http://golden4clean.com/%D8%BA%D8%B3%D9%8A%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AE%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  12. شركة تنظيف خزانات بالطائف السهم الذهبى 0555618545

    شركة تنظيف خزانات بالطائف تقدم لكم خدمة غسيل وتعقيم الخزانات لان عملية تنظيف الخزانات من الامور الهامة جدا والحيوية أيضا وذلك للحفاظ على الصحه العامة حيث ان المياه هى من اكثر المواد تعرضا للتلوث

    شركة غسيل بالبخار بالطائف
    شركة تنظيف شقق بالطائف
    شركة تنظيف بالطائف

    عزل خزانات بالطائف

    http://golden4clean.com/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete
  13. شركة غسيل خزانات بالرياض الشبلان 0554366434

    الشبلان
    شركة غسيل خزانات بالرياض
    تقدم لكم خدمة تنظيف وغسيل الخزانات باحدث الطرق واقوى المطهرات المستخدمة فى عملية التعقيم لجميع اهل الرياض باسعار تناسب الجميع وذلك لمعرفة الشبلان باهمية ومدى خطورة عدم التنظيف للخزان لان المياه هى مصدر الحياة وبدونها لاتوجد حياة.


    شركة غسيل خزانات بالرياض
    شركة عزل خزانات بالرياض
    غسيل خزانات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    تنظيف خزانات بالرياض
    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة عزل خزانات بالرياض
    شركة غسيل خزانات بالرياض
    شركة نظافة خزانات بالرياض

    http://shiblan-clean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%BA%D8%B3%D9%8A%D9%84-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/

    ReplyDelete
  14. شركة غسيل سجاد بالرياض الشبلان 0554366434

    الشبلان شركة تنظيف سجاد بالرياض و شركة تنظيف موكيت بالرياض من اكبر شركات غسيل السجاد فى احياء الرياض وضواحيها فالشبلان تصلك اينما كنت شرق الرياض او شمال الرياض

    شركة تنظيف موكيت شرق الرياض
    غسيل موكيت بالرياض
    غسيل موكيت بالبخار
    شركات تنظيف الموكيت بالرياض
    تنظيف الموكيت فى مكانه
    شركة تنظيف سجاد بالرياض
    شركة تنظيف موكيت شمال الرياض
    شركة تنظيف سجاد بالبخار
    شركة غسيل سجاد بالرياض
    شركة تنظيف سجاد وموكيت بالرياض


    http://shiblan-clean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/

    ReplyDelete
  15. شركة نقل عفش بالرياض رخيصة الشبلان 055436634


    السادة عملائنا الكرام تقدم لكم شركة نقل اثاث بالرياض رخيصة خدمة نقل الاثاث اذا احببتم ان تقوموا بتغير مكان اقامتكم او تم تغير مكان عملكم الى مكان ما داخل المملكة او خارج المملكة وخاصة الرياض او اردت تغير ديكور منزلك والاثاث فانت اذن تحتاج الى شركة نقل عفش بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض 300 ريال
    شركة نقل اثاث بالرياض عمالة فليبنية
    شركة نقل عفش بالرياض رخيصة
    شركة نقل عفش بالرياض
    شركة نقل عقش بالرياض 300 ريال
    شركة نقل عفش بالرياض عمالة فليبنية
    افضل شركة نقل عفش بالرياض

    http://shiblan-clean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/

    ReplyDelete
  16. شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة المشرق كلين 0538993522

    الجميع لايستغنى عن المياه فهى مصدر الحياة وللحافظ عليها نظيفة نقية لابد من حمايتها عن طريق الخزانات فشركة المشرق أفضل
    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
    فمعنا لاداعى للقلق من تنظيف الخزانات فنحن
    شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة
    نقوم بعميلة التنظيف على اكمل وجه


    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
    شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة
    شركة عزل خزانات بالمدينة المنورة
    شركة كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة


    http://mashriq-clean.com/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%A9/


    ReplyDelete
  17. شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة المشرق كلين 0538993522

    مع شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة
    ستتخلص تماما من الازعاج المستمر الذى تسببه الحشرات والافات بمختلف انواعها حيث تقدم الشركة خدمات مكافحة الحشرات بكفاءة عاليه وبدقة بالغه تقضى عليها تماما دون رجعه وذلك بفضل فريق العمل الذى تعتمد عليه الشركة



    شركة رش مبيدات بالمدينة المنورة
    مكافحة حشرات بالمدينة المنورة
    مكافحة النمل الابيض بالمدينة المنورة
    شركة مكافحة الفئران بالمدينة المنورة
    شركة مكافحة العتة بالمدينة المنورة
    شركة مكافحة البق بالمدينة المنورة
    رش حشرات بالمدينة المنورة
    شركة رش مبيدات بالمدينة المنورة
    رش مبيدات بالمدينة المنورة
    شركة مكافحة النمل الابيض بالمدينة المنورة


    http://mashriq-clean.com/%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%A9/

    ReplyDelete
  18. شركة تنظيف بالمدينة المنورة المشرق كلين 0538993522
    عزيزى العميل مع كثرة الشركات فى المملكة العربية السعودية ازدادت اهمية تميز
    شركة تنظيف بالمدينة المنورة
    عن غيرها من الشركات لان مع الكثرة وانتشار شركات النظافة فالعملاء اصبحوا يتطلعون الى الافضل فى الخدمة والمناسبة فى الاسعار
    شركة تنظيف بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف عمائر بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف مطابخ بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف مجالس بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف ستائر بالمدينة المنورة

    0
    شركة تنظيف كنب بالبخار بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف مجالس بالبخار بالمدينة المنورة
    شركة تتنظيف بالبخار بالمدينة المنورة
    شركة غسيل شقق بالمدينة المنورة
    تنظيف منازل بالمدينة المنورة
    شركة غسيل شقق بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف فلل بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف بيوت بالمدينة المنورة
    غسيل كنب بالمدينة المنورة

    ReplyDelete
  19. مظلات وسواتر المملكة 0535990488
    دعونى اعرفكم بمؤسسة مظلات وسواتر المملكة التى تتميز بالامانة والمصداقية فى العمل مما جعلها الاولى بالرياض فى مجال اعمال الحدادة حيث انها تقدم جميع أعمال الحدادة بجودة عالية فنقدم جميع أنواع المظلات من مظلات مسابح ومظلات سيارات ومظلات حدائق ومظلات مدارس ومظلات منازل, مظلات فلل فاذا كنت تحتاج عزيزى العميل مظلة لمسبحك او سياراتك فلا تتردد فقط اتصل بنا

    مظلات
    مظلات وسواتر
    سواتر ومظلات
    مظلات مدارس
    مظلات مسابح
    مظلات بولى ايثلين
    سواتر
    سواتر حديدية
    سواتر خشبية
    تقدم لكم مؤسسة حميان تصميمات رائعة من المظلات والسواتر بجميع انواعها
    مظلات السيارات
    مظلات حدائق
    مظلات مدارس
    مظلات فلل
    مظلات مسابح
    مظلات بولى ايثلين
    مظلات وسواتر
    سواتر ومظلات

    سواتر
    سواتر خشبية
    سواتر حديدية
    سواتر قماشية
    سواتر مدارس
    بيوت شعر
    هناجر
    قرميد

    ReplyDelete
  20. شركة تنظيف بمكة بيت العز

    بيت العز افضلشركة تنظيف بمكة من منا لا يحلم بمكان نظيف وهادى ومرتب؟ من منا لا يفكر فى اعمال التنظيف؟ فلا تبحث كثيرا ولا تتردد الان انت تمتلك خدمه كامله فى التنظيف من الالف الى الياء فخدماتنا كامله متكامله فى التنظيف فنحن لدينا القدره على القيام بتنظيف البيارات وتنظيف الشقق والفلل والبيوت والمنازل والمكاتب والموكيت والارضيات والسجاد والوجهات الزجاجيه وغيرهم من التنظيف بالاعتماد على افضل طاقم عمل متخصص للقيام باعمال التنظيف ونوفر الالات التى تساعد فى القيام باعمال التنظيف على اكمل وجه بالاعتماد على افضل المنظفات المتعارف عليها ذات جوده عاليه فلا تتردد فى الاستعانه بـافضل شركة تنظيف شقق بمكة فتاكد انك سوف تشعر بالفرق الواضح فى خدماتنا فبيت العز شركة تنظيف منازل بمكة

    شركة تنظيف فلل بمكة
    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  21. شركة مكافحة حشرات بمكة بيت العز

    بيت العزشركة مكافحة حشرات بمكة نقوم بالقضاء على كافة
    هل تعانى من وجود الحشرات ؟ هل ياتى عليك فتره وتزداد كميه الحشرات المتواجده فى المكان ؟ فالان مع بيت العز كافضل شركة مكافحه حشرات بمكة انت الان تمتلك اكبر الشركات التى تعمل فى خدمات المكافحه والتخلص من اى نوع من الحشرات نهائيا


    شركة مكافحة النمل الابيض بمكة
    شركة مكافحة العتة بمكة
    شركة مكافحة الفئران بمكة
    شركة مكافحة الصراصير بمكة

    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  22. شركة تنظيف خزانات بمكه بيت العز

    شركة تنظيف خزانات بمكة تساعدك على سلامة المياه من التلوث داخل خزان منزلك لان المياه تعتبر من اهم الاشياء التى لابد ان نعتنى بها فالان مع بيت العز كافضل شركة غسيل خزانات بمكة
    شركة عزل خزانات بمكة
    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9

    ReplyDelete
  23. شركة تنظيف بجدة بيجات كلين 0563019997

    تفتخر شركات تنظيف بجدة باستخدام امهر وافضل الفنيين فى تنظيف المنازل والبيوت والفلل والقصور ومكافحة الحشرات وكذلك تقدم خدمات كثيرة ويشمل تنظيف الواجهات الزجاجية

    شركة تنظيف بالبخار بجدة
    تنظيف بالبخار بجدة
    شركة غسيل بالبخار بجدة
    شركة تنظيف بجدة
    تنظيف بجدة
    شركات تنظيف بجدة
    شركة تنظيف شقق بجدة
    شركة تنظيف سجاد وموكيت بجدة
    شركة تنظيف فلل بجدة
    شركة تنظيف مجالس وكنب بجدة


    http://www.bejatclean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9

    ReplyDelete
  24. شركة مكافحة الحشرات بجدة بيجات كلين 0563019997
    الان مع شركة مكافحة حشرات بجدة وداعا لجميع انواع
    الحشرات سواء كانت قارضة او طائرة او زاحفة المعروف ان الحشرات فى المنازل او البيوت او المصانع من الاشياء التى تسبب ضررا كبير

    شركة مكافحة حشرات بجدة
    شركة مكافحة الصراصير بجدة
    شركة مكافحة الفئران بجدة
    شركة مكافحة العتة بجدة
    شركة مكافحة بق الفراش بجدة

    https://www.bejatclean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9/

    ReplyDelete
  25. شركة نقل عفش بجدة بيجات كلين 0563019997

    يحتاج الانسان دائما للاستعانة بشركة نقل عقش موثوق فيها للقيام عنه بنقل اثاث ومتعلقات من مكان لاخر وقد يتطلب احيانا تخزين الاثاث والمتعلقات لفترة ما

    شركة نقل عفش بجدة
    شركة نقل اثاث بجدة
    شركة تخزين اثاث بجدة
    شركة تغليف عفش بجدة

    https://www.bejatclean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9

    ReplyDelete
  26. شركة تنظيف شقق بجدة سهر العالمية 0556676529

    شركة تنظيف شقق بجدة من افضل واهم شركات التنظيف بجدة لانها تمتلك احدث معدات التنظيف وتتميز ايضا بعمالة مدربة وماهرة فى جميع اعمال التنظيف وتستخدم افضل واحسن مواد التنظيف والمطهرات

    والمعطرات لان نظافة الشقق والفلل تختلف عن تنظيف المنازل لحاجتها الى عمالة ذو كفاءة عالية واستخدام الامكانيات الحديثة لذلك فهى افضل شركة تنظيف بجدة


    شركة تنظيف بالبخار بجدة
    شركة تنظيف اسطح بجدة
    شركة تنظيف الكنب والسجاد بجدة

    http://saharalalameya.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%B4%D9%82%D9%82-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9/

    ReplyDelete
  27. شركة تنظيف خزانات بمكة سهر العالمية 0556676529

    يسبب تلوث المياه الاصابة بالنزلات المعوية التى تؤدى الى موت كثير من الاطفال نتيجة الاهمال فى تنظيف مياة الخزانات لذلك فان شركة تنظيف خزانات بمكة ونتيجة الدراسة والابحاث وجد ان تلوث مياه الخزان نتيجة المواد المصنوع منها الخزان
    للمزيد من خدمتنا

    شركة تنظيف بالبخار بمكة
    شركة تنظيف شقق بمكة
    شركة تنظيف اسطح بمكة
    شركة تنظيف الكنب والسجاد بمكة

    شركة عزل خزانات بمكة


    http://saharalalameya.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9

    ReplyDelete
  28. شركة مكافحة حشرات بالطائف سهر العالمية 0556676529

    شركة مكافحة حشرات بالطائف هى من افضل الشركات فى المملكة باكملها والطائف خاصة لانها فى الريادة فى مجال مكافحة الحشرات ولاشك ان وجود الحشرات باى مكان قد يسبب انزعاج وتوتر لانها السبب الرئيسى والاول فى نشرالامراض والاوبئة

    فشركة سهر العالمية متخصصة فى مكافحة الحشرات ورش المبيدات
    مكافحة حشرات بالطائف
    شركة رش مبيدات بالطائف



    http://saharalalameya.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81

    ReplyDelete
  29. شركة تنظيف بالطائف بيت العز0507779248

    عزيزى العميل مع كثرة الشركات فى المملكة العربية السعودية ازدادت اهمية تميز افضل شركة تنظيف بالطائف عن غيرها من الشركات لان مع الكثرة وانتشار شركات النظافة فالعملاء اصبحوا يتطلعون الى الافضل فى الخدمة والمناسبة فى الاسعار

    شركة تنظيف ستائربالطائف
    شركة تنظيف شقق بالطائف
    شركة تنظيف سجاد بالطائف


    تنظيف فلل بالطائف
    شركة تنظيف فلل بالطائف
    تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    شركة تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    شركة تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    تنظيف واجهات زجاج بالطائف
    شركة تنظيف واجهات زجاج بالطائف


    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete
  30. شركة مكافحة حشرات بالطائف بيت العز 0507779248
    شركة مكافحة حشرات بالطائف قادره على القيام باعمال المكافحة والقضاء على اى نوع من الحشرات بالاعتماد على احدث الالات والماكينات التى تقوم بالوصول الى اصعب الاماكن التى من الممكن ان يتواجد بيها الحشرات
    شركة رش مبيدات بالطائف
    شركة مكافحة النمل الابيض بالطائف

    شركة مكافحة الفئران بالطائف
    مكافحة الفئران بالطائف


    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete
  31. شركة تنظيف خزانات بالطائف بيت العز 0507779248

    مع شركة تنظيف خزانات بالطائف لا تبحث كثيرا هل ترغب فى الحصول على مياة نظيفة ونقية الى منزلك اذن انت فى حاجة الى الاستعانة بافضل شركة غسيل خزانات بالطائف

    شركة عزل خزانات بالطائف


    شركة كشف تسربات بالطائف
    كشف تسربات بالطائف

    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete
  32. شركة نقل اثاث بالطائف –بيت العز 0507779248

    شركة نقل عفش بمكة
    شركة نقل اثاث بمكة
    شركة تخزين اثاث بمكة

    شركة نقل عفش بالطائف
    شركة نقل اثاث بالطائف

    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete
  33. شركة تنظيف بجدةالدانة كلين
    0508554570
    تنظيف بجدة من اهم الخدمات التى تقدمها
    شركة تنظيف بجدة
    دة تقدم لكل عملائها افضل خدمات التنظيف فى جدة حيث تنتشر فروعها فى كثير من مناطق المملكة حيث تقدم الدانة كلين كل انواع التنظيف (تنظيف البيوت –والشركات – والشاليهات –والمستشفيات –شركة تنظيف منازل بجدة – القصور – تنظيف الخزانات – والبيارات كنب – مجالس ) وغيرها
    شركات النظافة بجدة
    شركة تنظيف بجدة
    شركة تنظيف بيوت بجدة
    شركة تنظيف شقق بجدة
    شركة تنظيف منازل بجدة
    شركة تنظيف فلل بجدة
    شركة تنظيف سجاد بجدة
    شركة تنظيف كنب بجدة
    شركة نظافة بجدة
    شركات تنظيف منازل بجدة
    شركة تنظيف موكيت بجدة
    شركة تنظيف مجالس بجدة
    شركة تنظيف ستائر بالبخار بجدة
    شركة تنظيف مقروشات بجدة
    شركة تنظيف بالبخار بجدة
    شركة تنظيف مجالس بالبخار بجدة

    شركة نظافة بجدة


    http://aldanaa.com/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9/

    ReplyDelete
  34. شركة مكافحة حشرات بمكة الدانة كلين 0508554570 - 0508554217


    مكافحة الحشرات بمكة من اصعب المهام فالكثير منا يبحث عن بعض الطرق للتخلص من الحشرات ولكن نحن نياس بسرعة من هذا الشئ لذلك ف
    شركة مكافحة الحشرات بمكة
    ونترك الحال كما هو ولكن من الان وداعا لكل هذا ووداعا للاحراج التى تسببه الحشرات اثناء وجود الضيوف او وداعا للخوف من بعض الحشرات التى تسبب الرعب وخاصة الاطفال فى المنزل كما تواجد الحشرات فى الفنادق قد تسبب الازعاج للنزلاء
    مكافحة الحشرات بمكة
    شركة رش حشرات بمكة
    شركة رش مبيدات بمكة
    شركة مكافحة النمل الاسود بمكة
    مكافحة الحشرات بالطائف تقدمها لكم الدانة كلين فاذا كنت تعانى فى بيتك او منزلك اوفلتنك من الحشرات المزعجة التى تسبب قلق وخوف لرعب ممن يتواجد فى المنزل فاذا كنت تريد التخلص من الحشرات فشركة رش مبيدات بالطائف تقدم لك كل خدمتها برش المبيدات للقضاء نهائيا على الحشرات
    شركات مكافحة الحشرات فى الطائف
    شركة مكافحة الحشرات بالطائف
    مكافحة الحشرات بالطائف
    شركة رش حشرات بالطائف
    شركة رش مبيدات بالطائف
    شركة مكافحة النمل الاسود بالطائف
    مكافحة الحشرات بجدة لدى
    شركة مكافحة الحشرات بجدة
    الدانة كلين تقدم افضل خدمات فى مكافحة الحشرات بجدة فالكل يعلم ان الحشرات من الاشياء الضرورية والهامة وهى تمس بصحة الانسان بما تعكسة من اضرار وامراض على صحة الانسان وقد تسبب الحيوانات الاليفة التى يتم تربيتها فى المنازل





    شركات مكافحة الحشرات فى جدة
    شركة مكافحة الحشرات بجدة
    مكافحة الحشرات بجدة
    شركة رش حشرات بجدة
    شركة رش مبيدات بجدة

    ReplyDelete
  35. شركة تنظيف بالبخار بالطائف الدانة كلين 0508554570 - 0508554217

    تنظيف بالبخار بالطائف من اجود انواع التنظيف حيث انتشر فى الاونة الاخيرة التنظيف بالبخار وقد اثبت البخار فاعلية اكيدة فى التنظيف ولكن لعتقد الناس ان التظيف بالبخار له اضرار كثيرة اكبر من الفوائد ولكن سوف تخبركم الدانة شركة تنظيف بالبخار بالطائف عن فوائد البخار فى الفقرة القادمة وتقدم الدانة كلين التنظيف لجميع المفروشات بالبخار شركة تنظيف ستائر بالبخار بالطائف ,تنظيف سجاد بالبخار بالطائف , تنظيف مجالس بالبخار بالطائف

    شركة تنظيف بالطائف
    شركة تنظيف شقق بالطائف
    شركة تنظيف فلل بالطائف
    شركة تنظيف منازل بالطائف
    شركة تنظيف بيوت بالطائف
    شركة تنظيف بالبخار بالطائف
    شركات النظافة بمكة
    شركة تنظيف بمكة
    شركة تنظيف بيوت بمكة
    شركة تنظيف شقق بمكة
    شركة تنظيف منازل بمكة
    شركة تنظيف فلل بمكة
    شركة تنظيف سجاد بمكة
    شركة تنظيف كنب بمكة
    شركة نظافة بمكة
    شركات تنظيف المنازل بمكة المكرمة
    شركة تنظيف موكيت بمكة
    شركة تنظيف مجالس بمكة
    شركة تنظيف ستائر بالبخار بمكة
    شركة تنظيف مقروشات بمكة
    شركة تنظيف بالبخار بمكة
    شركة تنظيف مجالس بالبخار بمكة

    ReplyDelete

  36. شركة نظافة بالمدينة المنورة

    اقوي عروض الاسعار و اسعار خاصة جداااا لكم بالمدينة المنورة
    شركة فرسان الخليج شركة نظافة بالمدينة المنورة
    تقدم جميع خدمات التنظيف بأعلي جودة و اقل وق و افضل سعر
    مع اسعار شركة فرسان الخليج المفاجأة في تحطيم الاسعار
    نقدم خدمة
    تنظيف منازل , تنظيف فلل بالمدينة المنورة , تنظيف مجالس
    غسيل كنب , تنظيف مفروشات بالمدينة المنورة
    جميع خدماتنا تقدم باحدث تقنيات التنظيف علي ايدي فريق عمل
    مدرب ذو خبرة في جميع خدمات التنظيف


    شركة تنظيف فلل بالمدينة المنورة


    اتصلوا بنا
    0553061333
    http://www.forsan-elkhaleg.com/17/Cleaning-company-in-Madinah

    ReplyDelete

  37. شركة نقل عفش بالدمام

    اذا كنت تبحث عن شركة متخصصة في النقل بالدمام لديها افضل النجاريين و الفنيين
    في الفك و التركيب و نقل العفش
    نحن شركة المنزل افضل شركة نقل عفش بالدمام
    لدينا افضل السيارات المجهزة و المزودة بافضل السائقين بالدمام
    جميع خدماتنا نقدمها باعلي جودة و اقل سعر
    بادروا بالحصول علي خدماتنا و عروضنا بالدمام


    شركة نقل اثاث بالدمام


    http://elmnzel.com/moving-furniture-dammam/

    ReplyDelete
  38. شركة المدينة المنورة الشركة الاولى فى مجال التنظيف بالمدينة المنورة ومكافحة الحشرات بالمدينة المنورة ونقل العفش بالمدينة المنورة وهذا بفضل الله سبحانة وتعالى ثم مهاراتنا من حيث اختيار العمالة الفنية المدربة واستخدام افضل الالات الحديثة واستخدام افضل انواع المنظفات واخيرا حرصنا على رضا العملاء فنحن نقوم بجميع الخدمات باقل الاسعار


    شركة تنظيف بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف فلل بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف عمائر بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف مساجد بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف سجاد بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف مجالس بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف كنب بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف مسابح بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف مكيفات بالمدينة المنورة
    شركة تنظيف وجهات زجاج بالمدينة المنورة

    ReplyDelete


  39. تنظيف خزانات بمكة شركة

    بافضل المعايير الدولية في ابحاث المياة نقوم بعملية تنظيف و غسيل الخزانات علي اكمل وجه مع شركة المنزل شركة نتظيف خزانات بمكة
    بافضل مواد التنظيف التي لا تتفاعل مع المياة و تزيل كافة الشوائب العالقة بالخزان لمياة صحية نقية
    شركة المنزل تقوم بخدمة غسيل خزانات بمكة علي اعلي مستوي من الفنيين و المتخصصين

    غسيل خزانات بمكة


    http://elmnzel.com/cleaning-tanks-makkah

    ReplyDelete

  40. شركة نقل عفش بالمدينة المنورة افضل

    انقل عفشك باحترافية و امان مع شركة الندي افضل شركة نقل عفش بالمدينة المنورة باحدث الشاحنات و السيارات المجهزة و افضل خدمة نقل اثاث بالمدينة المنورة مع امهر النجاريين و الفنيين لفك و تركيب العفش باكبر عروض الاسعار تقدمها شركة الندي افضل شركة نقل عفش بالمدينة المنورة


    نقل اثاث بالمدينة المنورة


    اتصلوا بنا علي
    0508726070

    http://www.elnadaa.com/652/Moving-furniture-medina

    ReplyDelete

  41. شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة



    شركة الندي شركة نظافة بالمدينة المنورة تقدم اقوي عروض الاسعار علي كافة خدمات التنظيف لديها مع افضل العمالة المدربة و اقوي المنظفات العلمية
    شركة الندي شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة باحدث اجهزة البخار التي تعيد المفروشات بانواعها الي رونقها مرة اخري
    بادروا بالتعامل مع شركة الندي شركة نزافة بالمدينة المنورة و احصوا علي افضل العروض و الخدمات المتميزة



    شركة نظافة بالمدينة المنورة




    اتصلوا بنا علي
    0508726070

    http://www.elnadaa.com/650/cleaning-company-in-madinah

    ReplyDelete
  42. اليكم عبر نقل عفش جدةاكبر العروض والخصومات كما يوجد ايضا اكبر فريق يعمل لدينا ويقدم اجدد المميزات
    https://sites.google.com/site/httpwwwxnjtdlp1a8a2dguucom/geddah-1

    ReplyDelete
  43. شركة نقل عفش رخيصة بالمدينة المنورة
    شركة فرسان الخليج هى شركة كبرى فى مجال نقل الاثاث بالمدينة المنورة فهى تقوم بخدمات نقل العفش والاثاث بالمدينة المنورة ولديها جميع انواع الاوناش والروافع التى تساعد فى التسهيل على عمالتنا عملية نقل العفش والاثاث بالمدينة المنورة بأرخص الاسعار .

    افضل شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة

    http://www.forsan-elkhaleg.com/20/Moving-furniture-company-in-Madinah

    ReplyDelete
  44. الآن احصل مع أفضل شركة حراسة خاصة علي خدمات مميزة و علي مستوي عالي من خلال فريق عملها حيث تضم أفضل رجال آمن و بودي جارد ذو كفاءة بدنية عالية.
    للتواصل معنا عبر :-
    http://www.guards-security.com

    ReplyDelete
  45. أرخص و أحسن معدات مطاعم و فنادق علي أعلي مستوي سوف تحصلون عليها من خلال تواصلكم مع موقع دليلك و هو من أهم المواقع التي تقدم خدمة دليل تجهيزات في مصر.
    للتواصل معنا عن طريق موقعنا :-
    http://www.hotel-restaurant-eg.com

    ReplyDelete
  46. من أهم شركات التسويق الالكتروني شركة سوقني التي تضم فريق عمل متخصص يقوم بوضع خطط مميزة و علي أعلي مستوي لإشهار موقعك بأسرع وقت و أن يصل إلي قمة جوجل.
    للتواصل معنا عبر :-
    http://www.swaqny.com

    ReplyDelete
  47. شركة نقل عفش رخيصة بالمدينة المنورة
    شركة فرسان الخليج هى شركة كبرى فى مجال نقل العفش بالمدينة المنورة لدينا العمالة المدربة على جميع خدمات نقل العفش بالمدينة المنورة كما اننا نقوم باستخدام احدث انواع الروافع التى تستخدم فى نقل العفش كما اننا شركة نقل اثاث رخيصة بالمدينة المنورة نقدم جميع خدماتنا بأرخص الاسعار


    افضل شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
    http://www.forsan-elkhaleg.com/20/Moving-furniture-company-in-Madinah

    ReplyDelete
  48. شركة تنظيف موكيت بجدة
    شركة المنزل هى شركة كبرى فى مجال التنظيف بجدة لدينا العمالة المدربة على جميع خدمات التنظيف بجدة كما ان لدينا اجود انواع المنظفات التى تستخدم فى تنظيف المنازل والفلل والقصور بجدة وعمالتنا مدربة على تنظيف الارضيات والجدران والسجاد والموكيت والكنب والمفروشات والستائر والمجالس وذلك بأرخص الاسعار .

    شركة تنظيف بجدة

    http://elmnzel.com/%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81/cleaning-jeddah/

    ReplyDelete


  49. شركة مكافحة حشرات بمكة

    شركة المنزل هى شركة مكافحة حشرات بمكة لدينا العمالة المدربة على القضاء على النمل الابيض والعته والناموس والعته وبق الفراش والصراصير بمكة وذلك بأرخص الاسعار

    شركة مكافحة بق الفراش بمكة

    http://elmnzel.com/pest-control-makkah/

    ReplyDelete


  50. شركة تخزين اثاث بالطائف

    شركة المنزل هى شركة تخزين اثاث بالطائف لدينا المستودعات المؤمنة ضد الحريق والسرقات كما اننا نعتمد على نظام الترقيم حتى لا يختلط عفش منزلك بأى عفش اخر .

    شركة تخزين عفش بالطائف

    http://elmnzel.com/moving-furniture-taif/

    ReplyDelete
  51. اذا اردت الحصول على خدمات صيانة توشيبا بإستخدام قطع غيار اصلية مستوردة ، فلا تتردد في التواصل مع فروعنا لمراكز الصيانة في مصر

    http://www.maintenanceg.com/Toshiba-Araby-Agent-Service.html

    ReplyDelete
  52. يمكنك الآن امتلاك موقع الكتروني ذو تصميم متميز لشركتك التجارية بأوفر الاسعار من شركة سوقني

    http://www.swaqny.com/Web-Design

    ReplyDelete
  53. اذا اردت الحصول على خدمات نقل عفش بمكة بأمان و دون قلق من حدوث اي تلف ، فلا تتردد في التواصل مع شركة الاخلاص و الامانة

    http://www.xn-----jtd6bya2cendpd.com

    ReplyDelete
  54. يمكنك الآن الحصول على اقوى خدمات عزل خزانات فى مكة بأوفر الاسعار من شركة العنود

    http://www.el3nod.com/1/company-tanks-isolation-cleaning-mecca

    ReplyDelete
  55. شركة العنود هي شركة صيانة خزانات فى مكة لمعالجة كافة مشاكل الخزانات في اسرع وقت ممكن

    http://www.el3nod.com/1/company-tanks-isolation-cleaning-mecca

    ReplyDelete


  56. شركة مكافحة النمل الابيض بمكة

    شركة المنزل هى شركة مكافحة حشرات كبرى بمكة لدينا العمالة المدربة على القضاء على الصراصير والنمل الابيض والعته والناموس والفئران و العقارب والثعابين بمكة


    شركة رش مبيدات بمكة

    http://elmnzel.com/pest-control-makkah/

    ReplyDelete
  57. احصل الآن على خصومات هائلة على كافة خدمات تصنيع و تركيب مشباتفي المملكة العربية السعودية من مؤسسة ابو خالد

    http://heateers.com

    ReplyDelete
  58. احصل الآن على خصومات هائلة على كافة خدمات تصنيع و تركيب مشباتفي المملكة العربية السعودية من مؤسسة ابو خالد

    http://heateers.com

    ReplyDelete