Tuesday, February 11, 2014

9 Weeks to London: Last Week's Training

This last week has been quite a challenge in Portland due to the weather. It is rare for Portland to get sticking snow, but when it happens, the city shuts down. There are very few snow plows so only the major and necessary highways/roadways get cleared, making it nearly impossible to run outside. Freezing rain and ice came next. Getting 8 inches is not a big deal in many places in the US, but Portland does not know how to handle itself. I also do not know how to handle myself, especially when I'm in the middle of a 150 mile week. My 3.5, 2.5, 1.5 mile workout was scheduled for Wednesday, but this was the start of the bad weather, and the forecasters were not predicting the accumulating snow over the next several days. I pushed the workout till Thursday thinking the weather would be much improved and I could go out and hit my times. Unfortunately it worsened, and I shuffled my way over to the indoor track at the University of Portland (240 meter flat track). I managed to get an excellent workout in, but the number of miles on a flat indoor track definitely took it's toll. The next day brought 21 miles in two runs on the same indoor track, followed by a morning on the treadmill Saturday morning. By Friday it was clear that the snow and ice would keep coming for at least a few more days, and I was already physically and mentally burned out from the indoor running. I made a last minute call to book a train to Seattle and hopped on Saturday afternoon (the roads were too bad for me to get my car up there). Seattle avoided the rough weather, and Brooks took care of me once I got here. I am still in Seattle and am actually writing this blog from the Brooks headquarters right now. I plan on getting my second run in here this afternoon, and then heading back to Portland later tonight. Hopefully by tomorrow the sidewalks/roads will be clear enough for a tough workout.

I'm sure there are plenty of mid-westerners laughing at my dire situation here, but I didn't have to miss any training, and I'm still healthy. A huge part of marathon training and racing is risk aversion. Getting myself out of a situation that required me to either run 20+ miles a day on an indoor track, treadmill, or thick snow and ice allowed me to avoid risk of injury and avoid the possibility of having to take multiple days off. I am very grateful to Brooks for setting me up for the last 4 days and the Brooks Beasts for letting me jump in. This allowed me to pull of a 150 mile week of training, and set myself up to bring the volume down slightly on my own terms over the next couple weeks as I gear up for a tune-up at the Gasparilla Half-Marathon. Thanks again for reading, and I'll be back with a post next week. To get training updates follow me here on Twitter.

Week 5 AM PM Strength/Drills Mileage
Monday 14 7 40 minutes 21





Tuesday 14 8x200 meters on track
21





Wednesday 15 6 30 minutes 21





Thursday 6 Indoor track: 3.5 mile, 2.5, 1.5 starting in 72s and working down to 69s (rest 3 min, 2 min)
21





Friday 14 miles (indoor track) 7 miles (indoor track) 40 minutes 21





Saturday 11 miles on treadmill 3 mile w/u, 8x200, 5 mile c/d
21





Sunday
24 miles pushing 18-21 (starting 5:07 and finishing in 4:50) 
24





TOTAL


150

17 comments:

  1. Ungood to wake up and know you got to run 10+ with a 5" of snow and ice on the ground ! "Sometimes you just do things", Bostonstrong!

    ReplyDelete
  2. ^ A midwesterner laughing WITH you. If you find yourself outside at 4:30 am when it's twelve below, a tempo run doesn't seem that much more crazy.

    ReplyDelete
  3. تمتعوا بالحلول المميزة التي تتبعها شركة مكافحة حشرات متخصصة و هي الشركة الفرنسية أهم شركة ابادة حشرات بمصر تقدم أوفر اسعار شركات مكافحة حشرات بمصر
    و بجميع أنحاء المحافظات.
    للتواصل الآن يمكنكم عبر :-

    http://www.anti-insects.com

    ReplyDelete
  4. تعمل شركة تنظيف منازل بالخبر على تقديم أفضل الخدمات الخاصة بعملية التنظيف على أعلى مستوى و ذلك حتى ينال العملاء أفضل الخدمات الممكنة كما أن شركة مكافحة حشرات بالخبر تحرص على إرضاء العميل بكل ما أمكن

    ReplyDelete
  5. تعمل على توفير كل خدمات عمليات التنظيف شركة تنظيف بالبخار بجدة بالإضافة إلى الخدمات الاخري شركة تنظيف كنب بالبخار بجدة التي تحتاجها ربات البيوت وأصحاب الشركات شركة تنظيف سجاد بالبخار بجدة والعقارات ومن خلال شركتنا المتمزية فى خدمات تنظيف المفروشات شركة تنظيف مجالس بالبخار بجدة بالبخار بافضل الاسعار تعرف على كافة شركة تنظيف بالبخار بمكة الخدمات المتميزة التى نقدمها شركة نقل عفش بمكة اليكن والى كل عملائنا الكرام

    ReplyDelete
  6. شركة نظافة خزانات بمكة تقدم خدمات لا يوجد شركة تنظيف بمكة منشأة لا تحتاج لها حيث أن الخزانات تعد من أهم المحتويات التي تحتاج لها المنشآت المختلفة خاصة شركة مكافحة حشرات بمكة في المملكة العربية السعودية التي تعتمد على المياه الجوفية ومياه الآبار شركة تنظيف خزانات بمكة والعيون وتخزينها في خزانات شركة تنظيف بالبخار بمكة بعد تصفيتها وتنقيتها لذا ظهرت الحاجة الشديدة للاستعانة بشركة متخصصة شركة نقل عفش بمكة يستعين بها مختلف الأشخاص في تنظيف وتعقيم الخزانات لديهم من أجل الحفاظ على المياه نظيفة وغير ملوثة

    ReplyDelete
  7. العمالة الفلبينية معروفة بأنها تتعلم شركة نقل عفش بجدة بسرعة كبيرة وجميع الأعمال التي تسند اليها تخرج جودتها بمستوى عالية فى حين ان مستوى الاجور لها منخفض وعليه فإن الشركة شركة تنظيف بالبخار بجدة تعمل على توفير تلك النوعية شركة تنظيف دكت المكيفات بمكة من العمالة ومن خلال افضل شركة نقل عفش بجده شركة تنظيف دكت المكيفات بجدة عمالة فلبينية سوف يتم الحصول على عمال متفوقين وقادرين شركة تنظيف دكت المكيفات بالطائف على نقل الاثاث بعناية كبيرة من اي مكان حتى الادوار العالية وتتم عملية النقل تبعا للأسلوب الحديث وهي كالتالي :-

    ReplyDelete
  8. توفر شركة تنظيف دبي أفضل خدمات نظافة شركة تنظيف بدبي من خلال خبراء في عالم النظافة شركة تنظيف كنب بدبي لديهم احتراف ومهارة عالية وعلى درجة كبيرة من الأمانة والالتزام لديهم حلول شركة تنظيف عجمان عملية وسريعة لجميع شركة تنظيف بالشارقة مشاكل التنظيف ملتزمون بتلبية شركة تنظيف ابو ظبي رغبات العملاء وتنفيذها وعدم إهدار الوقت

    ReplyDelete
  9. تنظيف المساحات الشاسعة ليس بالأمر الهين شركة تنظيف دبي ولا يقدر عليه فرد واحد أو الخدم الذين قد يتواجدون شركة تنظيف ابو ظبي بالمنشأة حيث أنه يلزم توافر معدات خاصة شركة تنظيف كنب بدبي من أجل التنظيف تساعد شركة تنظيف بالشارقة على تقديم أفضل الخدمات وتعمل على تيسيرها بأسعار لا تعد عبء على من يبحث عن شركة تنظيف عجمان هذه الخدمات لذا تقدم الشركة كافة الخدمات التي تلزم في تنظيف الفلل شركة تنظيف العين بما تحتويه من محتويات وأغراض

    ReplyDelete
  10. ويتميز شركة تنظيف كنب بدبي بانجاز العمل بتقنية شركة تنظيف بدبي وجودة عالية، وفي أسرع وقت شركة تنظيف بالشارقة ،وتحرص شركة تنظيف بالعين بتوفير احدث شركة تنظيف بالعين الأجهزة الكهربائية شركة تنظيف بدبي والمعدات الحديثة اللازمة والمستخدمة في شركة تنظيف بعجمان عمليات التنظيف، وذلك حرصا من الشركة علي توفير شركة تنظيف كنب بدبي ومساعدة عملائها الكرام في القيام بإعمال

    ReplyDelete
  11. يمكنكم اللجوء لتنظيف منازل عجمان إذا شركة تنظيف دبي أصبحتم في حاجة إلى تنظيف المنزل شركة تنظيف عجمان في أي وقت تحددوه أنتم , فقط اتصلوا بتنظيف منازل عجمان شركة تنظيف بالشارقة وسوف يرد عليكم فريق متخصص من خدمة العملاء والذي يحدد معكم المطلوب شركة تنظيف ابو ظبي والوقت المحدد لإتمام تلك المهمة الضرورية وفي أسرع وقت ممكن سوف تجدونها انتهت شركة تنظيف كنب بدبي , فقط انسوا هم الأسعار التي تقلق الجميع في حالة الرغبة في التعامل مع أي شركة نظافة

    ReplyDelete
  12. German Translation Legal Translation services German Translation The German German Translation dubai language has a great influence on the world because Germany plays a vital role in the European Union chinese Translation dubai . Also, the economy of Germany russian translation in dubai encourages the growth Translation services in Dubai of the English Translation dubai German translation industry.

    ReplyDelete
  13. كما يقوم فريق العمل بتنظيف الموكيت حيث أن الموكيت شركة تنظيف بدبي يعتبر من أهم الأشياء التي توجد في المنزل ويتميز بوجود الزخارف المختلفة شركة تنظيف بالعين به، لهذا فإنه يحتاج إلى التنظيف بكل دقة وحرص ويتم هذا من خلال استخدام شركة تنظيف عجمان الماء الفاتر والمنظفات المخصصة للموكيت، أو يتم تنظيفه عن طريق البخار شركة تنظيف كنب بدبي حتى يعطي أفضل النتائج وفي أسرع وقت
    تعتبر طريقة التنظيف بالبخار من أفضل شركة تنظيف بدبي وأحدث الطرق التي تستخدم في عمليات التنظيف شركة تنظيف كنب بدبي للوصول إلى أفضل النتائج، وتقوم شركة تنظيف بالبخار في دبي شركة تنظيف بالشارقة في استخدامه في العديد من عمليات التنظيف؛ لهذا فإن جميع الأعمال شركة تنظيف ابو ظبي التي تقوم بها الشركة شركة تنظيف بعجمان تكون على درجة شركة تنظيف بدبي عالية من الكفاءة شركة تنظيف بالشارقة

    ReplyDelete