Thursday, September 8, 2016

Less than 9 weeks to the TCS New York City Marathon: Last week's training

After 5 days in the pool and a conservative week of training, I am happy to report that I'm back to workouts and bumping up the volume. With the momentum I had going with workouts, it was difficult to take a step back for a week and a half, but those workouts gave me the confidence to do so. While I do not know for sure what was the cause of the tightness, I won't regret the time off as long as I stay healthy through NYC.

As much as I can't stand the pool, knowing that the kind of minutes I had to put in last week were temporary, I was able to push through it. I was also able to talk some other runners into joining me. Turns out I'm not the only injured athlete in Portland! It also gave me time to go back and finally tackle season 1 of the Serial podcast, only a couple years behind. The excellent weather makes it that much more difficult to be trapped inside, but hopefully we have a similar fall to 2015 and I can't count on 70 degree weather through October!

Nothing overly interesting to report in terms of training for the past 7 days, but I am now back fully into marathon training mode and looking forward to sharing more with you next week. Thanks again for reading.

Weeks to go: 9 AM PM Strength/Drills Mileage
Monday 90 minutes aqua jogging off 1 hour 0
Tuesday 75 minutes aqua jogging 65 minutes aqua jogging 0
Wednesday 9.5 miles easy off 40 minutes 17
Thursday 10 miles + drills and strides 5 miles 15
Friday 12 miles 5 miles 1 hour 17
Saturday 12 miles 1 hour aqua jogging 1 hour 12
Sunday Long run w/Fartlek (5 min, 4, 3)(4, 3, 2)(3, 2, 1) w/half rest off 20

21 comments:

  1. شركة مكافحة حشرات بمكة
    مكافحة حشرات بمكة
    شركة رش حشرات بمكة
    شركة رش مبيدات بمكة
    شركة مكافحة النمل الاسود بمكة
    شركة مكافحة النمل الابيض بمكة
    شركة مكافحة الفئران بمكة
    شركة مكافحة الصراصير بمكة
    شركة مكافحة البق بمكة
    شركة مكافحة العتة بمكة

    شركة مكافحة الريبة بمكة

    شركات النظافة بمكة
    شركة تنظيف بمكة
    شركة تنظيف بيوت بمكة
    شركة تنظيف شقق بمكة
    شركة تنظيف منازل بمكة
    شركة تنظيف فلل بمكة
    شركة تنظيف سجاد بمكة
    شركة تنظيف كنب بمكة
    شركة نظافة بمكة
    شركات تنظيف المنازل بمكة المكرمة
    شركة تنظيف موكيت بمكة
    شركة تنظيف مجالس بمكة
    شركة تنظيف ستائر بالبخار بمكة
    شركة تنظيف منازل بمكة
    شركة تنظيف فلل بمكة
    شركة تنظيف سجاد بمكة
    شركة تنظيف كنب بمكة
    شركة نظافة بمكة
    شركات تنظيف المنازل بمكة المكرمة
    شركة تنظيف موكيت بمكة
    شركة تنظيف مجالس بمكة
    شركة تنظيف واجهات زجاج واسطح بمكة
    تنظيف واجهات زجاج بمكة
    شركة تنظيف اسطح بمكة
    شركة تنظيف ستائر بالبخار بمكة
    شركة تنظيف مقروشات بمكة
    شركة تنظيف بالبخار بمكة
    شركة تنظيف مجالس بالبخار بمكة

    ReplyDelete
  2. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  3. سارعوا الآن بالتواصل مع مركز صيانة ال جي المعتمد و الذي يقدم لكم أفضل مستوي خدمة صيانة بمصر حيث أنهم ذو خبرة و كفاءة عالية.
    للتواصل معنا عبر :-
    http://maintenanceg.com/Lg-Agent-Service-Egypt-Center.html

    ReplyDelete
  4. الإخلاص و الآمانة أفضل شركة نقل اثاث مكة و التي تتميز بعروض و خصومات مميزة تقدمها لكم بجميع أنحاء المملكة العربية السعودية و علي أعلي مستوي.
    للتواصل معنا الآن عبر :-
    http://www.xn-----jtd6bya2cendpd.com/

    ReplyDelete
  5. شركة نقل عفش رخيصة بالمدينة المنورة
    شركة فرسان الخليج هى شركة كبرى فى مجال نقل العفش بالمدينة المنورة لدينا العمالة المدربة على جميع خدمات نقل العفش كما اننا نمتلك السيارات الكبيرة التى تقوم بنقل العفش بالمدينة المنورة بأرخص الاسعار .

    افضل شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
    http://www.forsan-elkhaleg.com/20/Moving-furniture-company-in-Madinah

    ReplyDelete
  6. شركة تنظيف بالمدينة المنورة
    تقوم بتنظيف الشقق والمنازل والفلل بافضل جودة

    شركة تنظيف فلل بالمدينة المنورة
    تتميز لان لديها الات الحديثة والعمالة الماهرة
    شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة
    تستخدم اقوى المنظفات العالمية التى تساعدها فى التنظيف بمهارة ودقة
    شركة تنظف شقق بالمدينة المنورة
    تهتم بادق التفاصيل فتقوم بتنظيف الارضيات والحوائط والاسقف
    شركة تنظف مجالس بالمدينة المنورة
    تستخدم اقوى المنظفات التى لا تؤثر على الاقمشة وجودتها ولكن تقوم بالتنظيف المباشر وتقضي على اقوى الاوساخ مثل بقع القهوة العربية وغيرها من البقع
    شركة تنظيف كنب بالمدبنة المنورة
    تقوم بتنظيف كافة انواع الكنب ولدينا ايضا خدمة التنظيفبالبخار ايضا

    ReplyDelete
  7. شركة تنظيف منازل بالخرج
    نوفر العمالة الماهرة والمدربة والملتزمة بوقت العميل لا يوجد لدينا أي تأخير الوقت نحافظ على وقت العميل ولا نهدره يقوم العمال بتنظيف المطبخ والأرضيات وغسيل السجاد وجلي الصحون وتنظيف الحمام وتنظيف الستائر لدينا خدمة شاملة نستطيع إنجازها وتقديمها في أسرع وقت ممكن

    ReplyDelete
  8. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete

  9. • ان عملية التنظيف التى تتم بواسطة شركتنا تتم وفق خطوات متتاليه ومرتبه فهى تقوم بشفط المياه الموجود بالخزان باستخدام معدات شفط لديها شركة تنظيف خزانات بجدة تقوم وبعد ذلك نقوم بوضع كمية من المنظفات فى الخزان وتركها قليلا ويتم اشتخدام فرش وكحت وفرك جسم الخزان حتى يتم ازالة اى رواسب او بقايا مترسبه وتنظيفه جيدا شركة مكافحة الحشرات بجدة تقدم لك من الاوساخ وبعد ذلك يتم شطف وغسيل الخزان بمواد معقمه للقضاء على اية جراثيم او بكتريا من اجل الوصول الى افضل معدلات الامان ويتم ملئ الخزان وافراغه عدة مرات للتأكد من خلوه من اى مواد واوساخ .

    ReplyDelete
  10. شركة مكافحة حشرات بمكة
    شركة المنزل هى شركة مكافحة حشرات بمكة لدينا العمالة المدربة التى تقوم بالقضاء على الحشرات بأستخدام اجود المبيدات المستوردة التى تقضى على الصراصير بمكة والعته وبق الفراش بمكة والناموس بمكة والقوارض والعقارب بمكة والثعابين بمكة ونحن لدينا اجود المبيدات المستوردة التى تقضى على الحشرات بمكة وجميع خدماتنا نقدمها بأسعار رخيصة فى متناول الجميع .
    شركة رش حشرات بمكة
    http://elmnzel.com/pest-control-makkah/

    ReplyDelete

  11. الدليل السعودي - El Daleel El Saudi
    الدليل السعودي أفضل أسعار للإعلانات في المملكة العربية السعوديـةإذا كان لديك خدمة نقل عفش - مكافحة حشرات كشف تسربات - عزل الأسطح والخزانات - نظافة المنازل - قطاع المقاولات "البناء والتشييد - نجارين - مبلطين -مليسين" وترغب في زيادة نشاطك والحصول على فرص أفضل وزيادة عملك وإنتشارك فنحن نُساعدك من خلال http://www.eldaleelelsaudi.com
    الدليل السعودي للإعلانات المدفوعة بالمملكة العربية السعودية
    شركة تنظيف خزانات المياه بحفر الباطن
    شركات مكافحة الحشرات بحفر الباطن
    أرقام شركات عزل الخزانات بحفر الباطن
    شركة رش المبيدات بحفر الباطن
    شركة تنظيف المنازل والفلل والشقق بحفر الباطن
    شركة نقل أثاث وعفش بحفر الباطن
    ِشركة كشف تسربات بحفر الباطن
    عزل خزانات بحفر الباطن
    #حفر_الباطن #حفرالباطن #كشف_تسربات_المياه #شركة_كشف_تسربات #شركة_عزل_خزانات

    ReplyDelete

  12. تقدم شركتنا احسن خدمات مكافحة حشرات بالقطيف
    فنحن شركة المهندس افضل شركة مكافحة حشرات بالخبر
    وذلك مع وجود طاقم كامل من الفنيين و المتخصصين في رش المبيدات الحشرية و ذلك مع تفادي أضرارها بالنسبة للبشر
    فشركتنا شركة مكافحة حشرات بالاحساء
    كما نعتمد على خبراء في الكشف عن أسباب وجود الحشرات في المنزل لمنع عودتها مجددا .
    فشركة المهندس تقدم ايضا خدمة مكافحة حشرات بالجبيل




    شركة مكافحة حشرات بالخبر
    شركة مكافحة حشرات بالجبيل
    شركة مكافحة حشرات بالاحساء
    شركة مكافحة حشرات بالقطيف



    شركة تنظيف بالجبيل
    شركة تسليك مجارى بالخبر
    شركة تسليك مجارى بالقطيف

    ReplyDelete
  13. شركة تنظيف كنب بالخرج
    تتخصص الشركة في تنظيف الكنب مع جميع أنواع أقمشته تنظيفا تاما وأرجعاها جديدة كأول مرة قد اشتريته
    https://www.khpeer.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D9%83%D9%86%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B1%D8%AC/


    شركة تنظيف مسابح بالخرج
    تضمن الشركة تقديم خدمات التنظيف الشاملة للمسبح وبمعدات و أدوات صيانة على أعلى مستوى من الجودة والنقاوة
    https://www.khpeer.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D8%AD-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B1%D8%AC/


    شركة جلى بلاط ورخام بالخرج
    تقدم شركتنا أفضل خدمة لجلي البلاط والرخام وإعادة مظهره اللامع والبراق له مع توظيف كافة المعدات الحديثة لديها و أمهر عمالة مدربة على هذا الغرض .
    https://www.khpeer.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AC%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%84%D8%A7%D8%B7-%D9%88%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B1%D8%AC/

    شركة نقل اثاث بالخرج
    لدي الشركة كل المعدات اللازمة لتنفيذ هذه المهمة على أكمل وجه ولديها أيضا العمالة الفنية المدربة والمعدات الحديثة التي تشمل الأوناش والسيارات المبطنة لحماية الأثاث من التجريح أو التصادم أثناء عملية النقل
    https://www.khpeer.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B1%D8%AC/

    شركة تسليك مجاري بالخرج
    لدى الشركة خبرة في تسليك كل ما يتعلق بالصرف الصحي
    لا تقلق بانسداد المجاري أو طفحها مجددا نحن نضمن لك أعلى مستوى من الخدمة بعون الله .
    https://www.khpeer.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%83-%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B1%D9%89-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B1%D8%AC/

    شركة رش مبيدات بالخرج

    تمتلك الشركة أيضا أفضل الكوادر البشرية الذين يوظفون جُلَ طاقتهم من أجل القضاء على الحشرات وذلك عن طريق الرش والأمصال التي تؤدي للقضاء عليها ,
    https://www.khpeer.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%B1%D8%B4-%D9%85%D8%A8%D9%8A%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B1%D8%AC/

    ReplyDelete