Thursday, September 8, 2016

Less than 9 weeks to the TCS New York City Marathon: Last week's training

After 5 days in the pool and a conservative week of training, I am happy to report that I'm back to workouts and bumping up the volume. With the momentum I had going with workouts, it was difficult to take a step back for a week and a half, but those workouts gave me the confidence to do so. While I do not know for sure what was the cause of the tightness, I won't regret the time off as long as I stay healthy through NYC.

As much as I can't stand the pool, knowing that the kind of minutes I had to put in last week were temporary, I was able to push through it. I was also able to talk some other runners into joining me. Turns out I'm not the only injured athlete in Portland! It also gave me time to go back and finally tackle season 1 of the Serial podcast, only a couple years behind. The excellent weather makes it that much more difficult to be trapped inside, but hopefully we have a similar fall to 2015 and I can't count on 70 degree weather through October!

Nothing overly interesting to report in terms of training for the past 7 days, but I am now back fully into marathon training mode and looking forward to sharing more with you next week. Thanks again for reading.

Weeks to go: 9 AM PM Strength/Drills Mileage
Monday 90 minutes aqua jogging off 1 hour 0
Tuesday 75 minutes aqua jogging 65 minutes aqua jogging 0
Wednesday 9.5 miles easy off 40 minutes 17
Thursday 10 miles + drills and strides 5 miles 15
Friday 12 miles 5 miles 1 hour 17
Saturday 12 miles 1 hour aqua jogging 1 hour 12
Sunday Long run w/Fartlek (5 min, 4, 3)(4, 3, 2)(3, 2, 1) w/half rest off 20

16 comments:

  1. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  2. سارعوا الآن بالتواصل مع مركز صيانة ال جي المعتمد و الذي يقدم لكم أفضل مستوي خدمة صيانة بمصر حيث أنهم ذو خبرة و كفاءة عالية.
    للتواصل معنا عبر :-
    http://maintenanceg.com/Lg-Agent-Service-Egypt-Center.html

    ReplyDelete
  3. الإخلاص و الآمانة أفضل شركة نقل اثاث مكة و التي تتميز بعروض و خصومات مميزة تقدمها لكم بجميع أنحاء المملكة العربية السعودية و علي أعلي مستوي.
    للتواصل معنا الآن عبر :-
    http://www.xn-----jtd6bya2cendpd.com/

    ReplyDelete
  4. شركة نقل عفش رخيصة بالمدينة المنورة
    شركة فرسان الخليج هى شركة كبرى فى مجال نقل العفش بالمدينة المنورة لدينا العمالة المدربة على جميع خدمات نقل العفش كما اننا نمتلك السيارات الكبيرة التى تقوم بنقل العفش بالمدينة المنورة بأرخص الاسعار .

    افضل شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
    http://www.forsan-elkhaleg.com/20/Moving-furniture-company-in-Madinah

    ReplyDelete
  5. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete

  6. • ان عملية التنظيف التى تتم بواسطة شركتنا تتم وفق خطوات متتاليه ومرتبه فهى تقوم بشفط المياه الموجود بالخزان باستخدام معدات شفط لديها شركة تنظيف خزانات بجدة تقوم وبعد ذلك نقوم بوضع كمية من المنظفات فى الخزان وتركها قليلا ويتم اشتخدام فرش وكحت وفرك جسم الخزان حتى يتم ازالة اى رواسب او بقايا مترسبه وتنظيفه جيدا شركة مكافحة الحشرات بجدة تقدم لك من الاوساخ وبعد ذلك يتم شطف وغسيل الخزان بمواد معقمه للقضاء على اية جراثيم او بكتريا من اجل الوصول الى افضل معدلات الامان ويتم ملئ الخزان وافراغه عدة مرات للتأكد من خلوه من اى مواد واوساخ .

    ReplyDelete
  7. شركة مكافحة حشرات بمكة
    شركة المنزل هى شركة مكافحة حشرات بمكة لدينا العمالة المدربة التى تقوم بالقضاء على الحشرات بأستخدام اجود المبيدات المستوردة التى تقضى على الصراصير بمكة والعته وبق الفراش بمكة والناموس بمكة والقوارض والعقارب بمكة والثعابين بمكة ونحن لدينا اجود المبيدات المستوردة التى تقضى على الحشرات بمكة وجميع خدماتنا نقدمها بأسعار رخيصة فى متناول الجميع .
    شركة رش حشرات بمكة
    http://elmnzel.com/pest-control-makkah/

    ReplyDelete
  8. شركة مكافحة حشرات بالدمام افضل النصائح المقدمة من

    نعلم جميعا ان كل الناس وكل ربات البيوت بالأخص تتمنى لو إن الحشرات المزعجة تنقرض من على وجه الأرض وذلك
    لما تسببه تلك الحشرات من إزعاج وقلق وتوتر واشمئزاز لأهل البيت ،حتى وان كانت سيدة المنزل نظيفة وتقوم بنظافة المنزل على اكمل وجة . الا ان وجود بعض الحشرات بالمنزل يجعلة غير نظيف وغير صحي .
    وهذا أمر فى غاية الخطورة ،لان وجود تلك الحشرات مثل الناموس والبعوض والبق والصراصير تكون مليئة بالميكروبات
    والجراثيم والتي قد تنتقل إلينا دون أن نشعر لذلك يجب علينا مراعاة نظافة المنزل وخلوة من تلك الحشرات .
    وذلك حفاظا على صحتنا وصحة أولادنا،وحفاظا على أثاث المنزل من اى ضرر أو تلف قد يلحق به بسب تلك الحشرات
    مثل الفئران فتسبب فى خسارة كبيرة قد تلم بصاحب المنزل
    ولكن عزيزي \ عزيزتي \ لادعى للقلق فمع شركة مكافحة الحشرات بالدمام
    توجد كل الحلول لكل تلك المشاكل والمعاناة فقط عليكم الاستعانة بشركة مكافحة الحشرات بالدمام وسوف تقدم لكم الشركة
    العلاج الجذري والسحري والحصرى والآمن لحل تلك المشكلات .
    واليكم مميزات اقوى وافضل شركة مكافحة حشرات بالدمام
    مميزات أقوى شركة لمكافحة الحشرات بالدمام
    تتقدم شركة مكافحة الحشرات بالدمام بأفضل الطرق والأدوات الحديثة في إبادة جميع الحشرات من المنزل بسهولة ويسر وأمان.
    تقوم الشركة باستخدام أجود أنواع المبيدات الحشرية والمصرح بها عالميا ،للتخلص من جميع أنواع الحشرات كالبق والصراصير والنمل والذباب والناموس وغيرها من الحشرات المزعجة

    ReplyDelete

  9. شركه نظافه عامة بالمدينة المنورة
    للحصول علي منزل نظيف و لامع مع شركة نظافة بالمدينة المنورة فنحن نقوم بتنظيف السجاد وغسيل الكنب و تنظيف المجالس و لدينا ايضا خدمات غسيل الارضيات وتنظيف الموكيت وتنظيف الفلل و العمائر ايضا بالمدينة المنورة

    شركه تنظيف مجالس بالمدينة المنورة
    http://maliek.net/cleaning-medina/

    ReplyDelete


  10. شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
    خدمات نقل الآثاث , تغليف و فك و تركيب الآثاث للحفاظ علىه عند نقله
    شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
    http://maliek.net/


    ReplyDelete

  11. شركة نقل عفش بالمدينة المنورة

    لنقل العفش و الحصول على افضل خدمة باقل الاسعار و احسن العروض تواصلوا مع شركة نقل عفش بالمدينة المنورة و التي تعمل من خلال فرق عمل متخصصة في نقل العفش على اعلى مستوى من الخبرة و الكفاءة , فنحن نقدم خدمة نقل عفش بالمدينة المنورة باقل التكاليف و الاسعار و باحدث الطرق و الاساليب في نقل العفش للحفاظ على سلامة العفش دون لن يتعرض لاي أذى

    نقل عفش بالمدينة المنورة


    http://maliek.net/moving-furniture-medina/

    ReplyDelete