Tuesday, April 10, 2018

Less than a week to the Boston Marathon: Last week's training

It's hard to believe the 12 weeks of marathon training are coming to an end. I started packing for Boston today and the light pings of anxiety have begun as reality sets in. My runs consist of me thinking about my last few months of training over and over again wondering what I could have done better, but it's too late to improve fitness. Fortunately I'm quite proud of this marathon training block. The injuries of 2015 and 2016 put me in a place where I wasn't sure I'd be able to train at a high enough level to be competitive again, but I was able to get back to 140 miles per week and run faster on some of my key workouts than I ever have before. I am fit enough; now I need to execute a tough and intelligent race plan.

The weather forecast seems to be changing every few hours, so I'm not going to get too worked about that at this point. Two days ago it showed a strong tailwind and dry, but as of right now (Tuesday afternoon) I am seeing a 21 MPH headwind and rain. In the end it doesn't matter. Boston is about competition, not times. I am going to pack and plan a race strategy for both scenarios. Plus, we have had a wet and cold spring (even by Portland standards), so not much can phase me at this point on the weather front.

Last week was kept to just two threshold type workouts. I felt quite well rested for the 4 x 2 mile coming off a fairly easy long run, so while it was certainly challenging, I had a little left in the tank which was the goal being so close to the race. The overall weekly mileage was significantly lower, but that includes a planned day off. I hadn't taken a day off since Gate River, so now seemed like the right time to let some of the training and 3 straight weeks at 140 miles catch up.

The fields for the Boston Marathon are set and they are very strong. I would love to make this my 4th top-10 Marathon Majors finish, and I'm confident I can do so. I'm going to race as I always have: Be conservative early, run tough when it counts, and beat guys I probably have no business competing with. 

I somewhat disappointed that I won't get to see the epic women's race live, but I'll catch up once I cross the finish line. If you can, tune into the race on NBC Sports Network.

Thanks again for reading and feel free to check out last week's training below. Follow me here on Twitter for more updates.

  Monday 4/2/2018  AM: 12.5, PM: 6
  Tuesday 4/3/2018  AM: 4 miles easy + 4 x 2 mile (9:25, 9:23, 9:23, 9:19), 2 min recovery +4 miles easy, PM: 4.5
  Wednesday 4/4/2018  Off
  Thursday 4/5/2018  AM: 12.5, PM: 6
  Friday 4/6/2018  tempo runs 3 mile, 2 mile, 1 mile + 1 hour
  Saturday 4/7/2018  AM: 12.5, PM, 6
110 Sunday 4/8/2018 100 min

52 comments:


  1. شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة و عمال مروبون وحاصلون على شهادة صحية فقط اتصل بنا لتحصل على افضل خدمة غسيل خزانات


    ReplyDelete
  2. There is a lot of confusion between dry needling vs acupuncture. The only commonality between the two is that they both use the same needles for insertion into the body. Acupuncture today requires much more education in the western world.

    dry needling vs acupuncture

    ReplyDelete
  3. We believe in the motto ”learn and develop while playing”. Your tiny tots get the learning experience with creative and play way of coaching. Located in Chennai we are the best school in Vyasarpadi, Moolakadai, MKB Nagar, Madhavaram and Perambur.

    The Best School in Perambur
    The Best School in Vyasarpadi
    The Best School in MKB Nagar
    The Best School in Moolakadai
    The Best School in Madhavaram

    ReplyDelete
  4. Thank you very much for accepting the comment
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض|شركة مكافحة الفئران بالرياض|شركة تنظيف فلل بالرياض |تنظيف موكيت بالرياض
    كفاة الاعمال المنزلية من خدمة تنظيف اومكافحة للحشرات او مزيد من الخدمات تفضل الرابط التالى
    www.nileriyadh.com

    ReplyDelete
  5. تعمل على توفير كل خدمات عمليات التنظيف شركة تنظيف بالبخار بجدة بالإضافة إلى الخدمات الاخري شركة تنظيف كنب بالبخار بجدة التي تحتاجها ربات البيوت وأصحاب الشركات شركة تنظيف سجاد بالبخار بجدة والعقارات ومن خلال شركتنا المتمزية فى خدمات تنظيف المفروشات شركة تنظيف مجالس بالبخار بجدة بالبخار بافضل الاسعار تعرف على كافة شركة تنظيف بالبخار بمكة الخدمات المتميزة التى نقدمها شركة نقل عفش بمكة اليكن والى كل عملائنا الكرام

    ReplyDelete
  6. شركة نظافة خزانات بمكة تقدم خدمات لا يوجد شركة تنظيف بمكة منشأة لا تحتاج لها حيث أن الخزانات تعد من أهم المحتويات التي تحتاج لها المنشآت المختلفة خاصة شركة مكافحة حشرات بمكة في المملكة العربية السعودية التي تعتمد على المياه الجوفية ومياه الآبار شركة تنظيف خزانات بمكة والعيون وتخزينها في خزانات شركة تنظيف بالبخار بمكة بعد تصفيتها وتنقيتها لذا ظهرت الحاجة الشديدة للاستعانة بشركة متخصصة شركة نقل عفش بمكة يستعين بها مختلف الأشخاص في تنظيف وتعقيم الخزانات لديهم من أجل الحفاظ على المياه نظيفة وغير ملوثة

    ReplyDelete
  7. العمالة الفلبينية معروفة بأنها تتعلم شركة نقل عفش بجدة بسرعة كبيرة وجميع الأعمال التي تسند اليها تخرج جودتها بمستوى عالية فى حين ان مستوى الاجور لها منخفض وعليه فإن الشركة شركة تنظيف بالبخار بجدة تعمل على توفير تلك النوعية شركة تنظيف دكت المكيفات بمكة من العمالة ومن خلال افضل شركة نقل عفش بجده شركة تنظيف دكت المكيفات بجدة عمالة فلبينية سوف يتم الحصول على عمال متفوقين وقادرين شركة تنظيف دكت المكيفات بالطائف على نقل الاثاث بعناية كبيرة من اي مكان حتى الادوار العالية وتتم عملية النقل تبعا للأسلوب الحديث وهي كالتالي :-

    ReplyDelete
  8. توفر شركة تنظيف دبي أفضل خدمات نظافة شركة تنظيف بدبي من خلال خبراء في عالم النظافة شركة تنظيف كنب بدبي لديهم احتراف ومهارة عالية وعلى درجة كبيرة من الأمانة والالتزام لديهم حلول شركة تنظيف عجمان عملية وسريعة لجميع شركة تنظيف بالشارقة مشاكل التنظيف ملتزمون بتلبية شركة تنظيف ابو ظبي رغبات العملاء وتنفيذها وعدم إهدار الوقت

    ReplyDelete
  9. تنظيف المساحات الشاسعة ليس بالأمر الهين شركة تنظيف دبي ولا يقدر عليه فرد واحد أو الخدم الذين قد يتواجدون شركة تنظيف ابو ظبي بالمنشأة حيث أنه يلزم توافر معدات خاصة شركة تنظيف كنب بدبي من أجل التنظيف تساعد شركة تنظيف بالشارقة على تقديم أفضل الخدمات وتعمل على تيسيرها بأسعار لا تعد عبء على من يبحث عن شركة تنظيف عجمان هذه الخدمات لذا تقدم الشركة كافة الخدمات التي تلزم في تنظيف الفلل شركة تنظيف العين بما تحتويه من محتويات وأغراض

    ReplyDelete
  10. سميت بحشرات الفراش لانها غالبا ما تتواجد شركة مكافحة حشرات بمكة فيه وتعيش وتتغذى على الدم سواء دم الإنسان أو الحيوان شركة تنظيف شقق بمكة تعد الحيوانات شركة تنظيف خزانات بمكة الأليفة ذات الشعر شركة مكافحة حشرات بالطائف الكثيف أيضاً أحد المصادر الناقلة لهذه العدوى تقوم حشرة البق بوضع البيض شركة نقل عفش بمكة الخاص بها على المراتب والآسرة شركة تنظيف خزانات بالطائف والذي يتميز بلون ابيض شفاف وملمس لز

    ReplyDelete
  11. يمكنكم اللجوء لتنظيف منازل عجمان إذا شركة تنظيف دبي أصبحتم في حاجة إلى تنظيف المنزل شركة تنظيف عجمان في أي وقت تحددوه أنتم , فقط اتصلوا بتنظيف منازل عجمان شركة تنظيف بالشارقة وسوف يرد عليكم فريق متخصص من خدمة العملاء والذي يحدد معكم المطلوب شركة تنظيف ابو ظبي والوقت المحدد لإتمام تلك المهمة الضرورية وفي أسرع وقت ممكن سوف تجدونها انتهت شركة تنظيف كنب بدبي , فقط انسوا هم الأسعار التي تقلق الجميع في حالة الرغبة في التعامل مع أي شركة نظافة

    ReplyDelete
  12. German Translation Legal Translation services German Translation The German German Translation dubai language has a great influence on the world because Germany plays a vital role in the European Union chinese Translation dubai . Also, the economy of Germany russian translation in dubai encourages the growth Translation services in Dubai of the English Translation dubai German translation industry.

    ReplyDelete
  13. كما يقوم فريق العمل بتنظيف الموكيت حيث أن الموكيت شركة تنظيف بدبي يعتبر من أهم الأشياء التي توجد في المنزل ويتميز بوجود الزخارف المختلفة شركة تنظيف بالعين به، لهذا فإنه يحتاج إلى التنظيف بكل دقة وحرص ويتم هذا من خلال استخدام شركة تنظيف عجمان الماء الفاتر والمنظفات المخصصة للموكيت، أو يتم تنظيفه عن طريق البخار شركة تنظيف كنب بدبي حتى يعطي أفضل النتائج وفي أسرع وقت
    تعتبر طريقة التنظيف بالبخار من أفضل شركة تنظيف بدبي وأحدث الطرق التي تستخدم في عمليات التنظيف شركة تنظيف كنب بدبي للوصول إلى أفضل النتائج، وتقوم شركة تنظيف بالبخار في دبي شركة تنظيف بالشارقة في استخدامه في العديد من عمليات التنظيف؛ لهذا فإن جميع الأعمال شركة تنظيف ابو ظبي التي تقوم بها الشركة شركة تنظيف بعجمان تكون على درجة شركة تنظيف بدبي عالية من الكفاءة شركة تنظيف بالشارقة

    ReplyDelete
  14. هل تعاني من الحشرات الموجودة في منزلك او شركتك او مصنعك ، لا تقلق ابدا بعد اليوم فهذه المشكلة حلها يسير مع شركة دهب أفضل شركات مكافحة الحشرات في السعودية الان تقدم خدماتها يمكنك الاتصال بنا وطلب خدمة مكافحة الحشرات الان وتخلص من اضرار هذه الحشرات تماما .
    شركة مكافحة حشرات ببيشه
    شركة رش مبيدات بالجوف
    شركة مكافحة حشرات بالجوف
    شركة رش مبيدات بالعينه
    شركة مكافحة حشرات بالعينه
    شركة رش مبيدات بالدمام
    شركة مكافحة حشرات بالدمام
    شركة مكافحة نمل ابيض بالدمام
    شركة مكافحة حشرات بالرياض

    ReplyDelete
  15. اللمسه لمكافحة جميع انواع الحشرات نعمل دائما على راحة عملائنا نحن من افضل الشركات فى بالخبر وذلك بشهادة عملائنا , نعمل على مكافحة جميع انواع الحشرات في الشركات والنوادى والمصانع والمنازل والمجالس نقضى عليها تماما بدون مغادرة المنزل او الشركة وبدون روائح كريهة ومتعبة للأسرة , لا تتردد ابدا بأن تكون واحدا من عملائنا المتميزون
    شركة رش مبيدات بحوطة بنى تميم
    شركة مكافحة حشرات بحوطة بنى تميم
    شركة رش مبيدات برماح
    شركة مكافحة حشرات برماح
    شركة رش مبيدات بالمزاحميه
    شركة مكافحة حشرات بالمزاحميه
    شركة رش مبيدات بجازان
    شركة مكافحة حشرات بجازان
    شركة رش مبيدات ببيشه
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض

    ReplyDelete
  16. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  17. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  18. Inspiring writings and I greatly admired what you have to say , I hope you continue to provide new ideas for us all and greetings success always for you..Keep update more information..

    rpa training in Chennai | rpa training in pune

    rpa online training | rpa training in bangalore

    ReplyDelete
  19. Your good knowledge and kindness in playing with all the pieces were very useful. I don’t know what I would have done if I had not encountered such a step like this.
    Data Science training in kalyan nagar | Data Science training in OMR
    Data Science training in chennai | Data science training in velachery
    Data science training in tambaram | Data science training in jaya nagar

    ReplyDelete
  20. I always enjoy reading quality articles by an individual who is obviously knowledgeable on their chosen subject. Ill be watching this post with much interest. Keep up the great work, I will be back

    java training in chennai | java training in bangalore

    java online training | java training in pune

    ReplyDelete
  21. I really enjoy simply reading all of your weblogs. Simply wanted to inform you that you have people like me who appreciate your work. Definitely a great post I would like to read this
    python training Course in chennai
    python training in Bangalore
    Python training institute in kalyan nagar

    ReplyDelete
  22. Great Article… I love to read your articles because your writing style is too good, its is very very helpful for all of us and I never get bored while reading your article because, they are becomes a more and more interesting from the starting lines until the end.
    Best Devops Training in pune
    Devops Training in Chennai

    ReplyDelete
  23. Excellent tutorial buddy. Directly I saw your blog and way of teaching was perfect, Waiting for your next tutorial.
    best rpa training institute in chennai | rpa training in velachery | rpa training in chennai omr

    ReplyDelete
  24. Thank you for sharing your article with full of knowledge on Blueprism . You put great efforts to make this article very useful for other who is searching for the knowledge of Blueprism. Requesting you to keep sharing and keep updating the blog as it really helpful for everyone.
    Thanks and Regards,
    Blueprism training in Chennai
    Blueprism training cost in chennai

    ReplyDelete
  25. The blog you had post is verymuch useful for us to know about the Web designing. thanks for your information sharing with us.
    Web Designing Institute in Coimbatore
    Web Designing Course
    Web Design Classes
    Website Design Course
    Learning Web Design

    ReplyDelete
  26. Great!it is really nice blog information.after a long time i have grow through such kind of ideas.thanks for share your thoughts with us.
    Salesforce Training in Mogappair
    Salesforce Training in Thirumangalam
    Salesforce Training in Nungambakkam
    Salesforce Training in Vadapalani

    ReplyDelete
  27. Howdy, would you mind letting me know which web host you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers, and I must say this blog loads a lot quicker than most. Can you suggest a good internet hosting provider at a reasonable price?


    Best AWS Training Institute in BTM Layout Bangalore ,AWS Coursesin BTM


    Best AWS Training in Marathahalli | AWS Training in Marathahalli

    Amazon Web Services Training in Jaya Nagar | Best AWS Training in Jaya Nagar


    AWS Training in BTM Layout |Best AWS Training in BTM Layout

    ReplyDelete
  28. In the beginning, I would like to thank you much about this great post. Its very useful and helpful for anyone looking for tips. I like your writing style and I hope you will keep doing this good working.
    Angularjs Coaching in Bangalore
    Angularjs Institute in Bangalore
    Best Angularjs Training in Bangalore
    ccna Classes in Bangalore
    ccna Coaching Centres in Bangalore
    ccna Certification Course in Bangalore

    ReplyDelete
  29. Wonderful piece of work. Master stroke. I have become a fan of your words. Pls keep on writing.

    list-your-blog
    Guest posting sites

    ReplyDelete