Another wet week in the books and I'm on track to toe the line healthy and fit for Bloomsday in a little over a week. After attempting several marathon build-ups in a row over the last 18 months, it feels refreshing to get back to training for shorter distances. Continuous marathon training can really make you feel stagnant physically and mentally, and I think all marathoners can benefit from dropping in distance for workouts and races for at least a little while each year. While I haven't quite hit workouts that make me think I'm in 10k PR shape, I am surprised at how quickly track workouts are coming back to me. I'm trying to patient, but I can start to see my fitness just over the horizon in a matter of weeks. I have time for one more big interval workout before Bloomsday that will hopefully be a nice confidence builder.
I'm looking forward to competing over 12km without worrying about the clock. I normally have a decent sense of my own effort and can measure out my race pretty well by feel without knowing any splits. Bloomsday is also a fairly hilly course which should play to my advantage. It will be a great opportunity to get back to basics and have something to show for the last several months of training.
Thanks again for reading, and feel free to check out last week's training below.
I'm looking forward to competing over 12km without worrying about the clock. I normally have a decent sense of my own effort and can measure out my race pretty well by feel without knowing any splits. Bloomsday is also a fairly hilly course which should play to my advantage. It will be a great opportunity to get back to basics and have something to show for the last several months of training.
Thanks again for reading, and feel free to check out last week's training below.
Weeks to go: 2 |
AM | PM | Strength | Mileage |
Monday | 5 | off | 40 minutes | 5 |
Tuesday | 5 | 15 x 200 @ 29-30 w/200 meter jog recovery | 16 | |
Wednesday | 14 | off | 40 minutes | 14 |
Thursday | 11 | 5+ drills and strides | 16 | |
Friday | 6 | 10 x 500 meters (77-80 seconds) 100 meter jog recovery | 16 | |
Saturday | 11 | 5 | 40 minutes | 16 |
Sunday | 18, push 14-18 @ 4:55-5:00 | off | 18 | |
TOTAL | 101 |
Marathon training is too good for health. You become mentally and physically fit. Dude, it looks like you have a good stamina. Keep up the awesome work
ReplyDeleteاعمال الاقتصاد
ReplyDeleteالترميم والصيانة
دهانات وديكور
مقاولات البناء
مقاولات عامة
مظلات مداخل فلل
مظلات بولي اثيلين
مظلات الشد الإنشائي
شبوك
قرميد
مظلات
ReplyDeleteمظلات
مظلات سيارات
تركيب مظلات
مظلات مسابح
مظلات حدائق
مظلات مواقف سيارات
ارخص انواع السواتر-سواتر خشب بلاستيكي وقماش-تركيب مع الضمان
ReplyDeleteمظلات|مظلات سيارات|مظلات حدائق|صور مظلات حديثة بجدة
أرخص اسعار الهناجر الحديد بمختلف الأنواع مع العازل وبدون
صور بيوت شعر سوبر ملكي وعادية
تركيب مستودعات بجميع الأحجام وبكل الأنواع لأصحاب الشركات والمستودعات الحكومية
مظلات خشبية جدة|مظلات حدائق وسيارات|خصم 20% للمتر
مظلات جدة
ReplyDeleteبيوت شعر
قرميد احمر وازرق
ارخص مظلات السيارات
سواتر
سواتر ومظلات جدة
مظلات خشب
تركيب سواتر قماش
ReplyDeleteنحرص على توفير سواتر القماش بأنواع قماش البي في سي والبولي ايثيلين بالصناعات الأسترالية والكورية والألمانية وبأرخص الأسعار على مستوي المملكة.
شركة تنظيف الموكيت والسجاد
ReplyDeleteتنظيف الموكيت طريقة
تنظيف الموكيت من البقع الصعبة
أفضل شركة تنظيف موكيت بالبخار بالمدينة
شركة غسيل الموكيت بالمدينة تعتمد على أحدث التقنيات التي تساعد بدورها في إزالة كافة الأوساخ والجراثيم التي تسبب في التعرض للحساسية والملوثات،
تنظيف موكيت وسجاد
شركه تنظيف موكيت بالبخار
تنظيف الموكيت من البويه
شركة تنظيف موكيت مساجد بالمدينة
https://swateer-riyadh.com/
ReplyDeleteمتخصصون فى تصنيع و تركيب هناجر حديد وطني و كيربي والزامل والشاهين وبتلر للمشاريع الخاصة والحكومية فلدينا سابقة أعمال طويلة بالمملكة.
ReplyDeleteخطوات تركيب الهناجر
نهتم بتنفيذ جميع مراحل تركيبات الهناجر على أعلي مستوي بدءًا من عمل المخططات.
-عمل الحفريات والبليتات و القواعد والأعمدة والجسور والقوائم والجدران والأسقف والأرضيات والأبواب مع مراعاة إستخدام أفضل نوعيات الدهانات والعوازل.
تمتاز سواتر قماش البي في سي بالأسعار المناسبة للميزانيات المحدودة للعملاء مع ضمان عمل خصومات طيبة لعملائنا.
متخصصون فى تركيب السواتر البلاستيك للفلل والمنازل والمدارس والمسابح والطرق بأقل سعر للمتر المربع وبضمان 10 سنوات.
ReplyDeleteارقام شركات نقل عفش
سيارات نقل عفش
عربيات نقل العفش
اسعار شركات نقل العفش
نقل عفش بالرياض
نقل عفش بالرياض
افضل شركة نقل اثاث بالرياض
ارخص شركات نقل الاثاث
افضل شركة نقل عفش
شركه نقل عفش بالرياض
افضل شركة نقل عفش بالرياض
افضل شركات نقل الاثاث
شركات نقل الموبيليا
شركه نقل عفش
شركة نقل عفش بالرياض
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة نقل عفش
شركات نقل الاثاث
نقل اثاث بالرياض
نقل اثاث بالرياض
نقل عفش بالرياض
نقل عفش
نقل اثاث بالرياض
نقل اثاث
دينا نقل عفش بالرياض
دينا نقل اثاث بالرياض
تغليف الاثاث
شركة شحن اثاث
نقل العفش بالرياض
اسعار نقل اثاث بالرياض
نقل عفش جنوب الرياض
ReplyDeleteرقم نقل عفش
نقل اثاث شمال الرياض
نقل عفش من المدينة الى الرياض
سيارة نقل عفش
شركة نقل عفش غرب الرياض
شركة نقل عفش غرب الرياض
شركة لنقل العفش
عربية نقل عفش
افضل شركه نقل عفش بالرياض
شركة تغليف اثاث
ونش نقل العفش
لنقل الاثاث
سيارات نقل الاثاث
افضل شركة نقل اثاث
ارقام دينات
نقل عفش داخل وخارج الرياض
شركة نقل عفش شمال الرياض
ارقام نقل عفش
نقل عفش بالرياض رخيص
شركة تغليف ونقل اثاث
دينا نقل اثاث داخل وخارج الرياض
ارقام دينات في الرياض
دينا نقل اثاث داخل وخارج الرياض
فك نقل تركيب اثاث
نقل عفش دينا بالرياض الرياض
شركة تغليف ونقل اثاث
شركة نقل عفش في الرياض
لنقل العفش
شركة تغليف اثاث بالرياض
دينا نقل عفش شمال الرياض
شركات نقل وتركيب الاثاث
نقل عفش في الرياض
شركة نقل اثاث بالرياض عماله فلبينيه
شركة نقل عفش شرق الرياض
ارخص شركة تخزين اثاث بالرياض
ارقام نقل عفش بالرياض
اسعار نقل الاثاث
دينا نقل عفش شرق الرياض
ReplyDeleteThis configuration can also be used for devices like Router, Modem etc. and they are all having the initial IP address
192.168.254.254
192.168.l78.1
192.168.0.1
ศูนย์รวมโปรสล็อตใหม่ เหมาะสำหรับท่านที่กำลังมองหาโปรโมชั่นใหม่ๆ ค่ายเกมน้องใหม่ที่มาแรงที่สุดในขณะนี้ ค่ายเกมที่ได้รับความนิยมสูงสุดในตอนนี้ มาพร้อมกับเกมยอดฮิตมากกว่า 1000 เกม
ReplyDeleteรวมโปรสล็อตสมาชิกใหม่ 100% พร้อมทั้งอัพเดตโปรโมชั่นใหม่ล่าสุด โปรโมชั่นสล็อตจากเว็บไซต์ของเรา รวมการให้บริการเกมสล็อตออนไลน์ Slot Auto สล็อตเครดิตฟรี ไม่ต้องฝาก ไม่ต้องแชร์
รวมโปรสล็อตถอนไม่อั้น สุดยอดเว็บเกมสล็อตยอดนิยม ที่รวมเกมสล็อตจากค่ายดังไว้เยอะที่สุด ให้คุณได้ประทับใจไปกับรางวัลภายในเกมที่มีแจกแบบไม่อั้น มาพร้อมกับ โปรสล็อตสมาชิกใหม่100 ถอนไม่อั้น
ما هي افضل شركة وساطة موثوقة؟؟؟
ReplyDelete