Friday, April 28, 2017

Less than 2 weeks to Bloomsday

Another wet week in the books and I'm on track to toe the line healthy and fit for Bloomsday in a little over a week. After attempting several marathon build-ups in a row over the last 18 months, it feels refreshing to get back to training for shorter distances. Continuous marathon training can really make you feel stagnant physically and mentally, and I think all marathoners can benefit from dropping in distance for workouts and races for at least a little while each year. While I haven't quite hit workouts that make me think I'm in 10k PR shape, I am surprised at how quickly track workouts are coming back to me. I'm trying to patient, but I can start to see my fitness just over the horizon in a matter of weeks. I have time for one more big interval workout before Bloomsday that will hopefully be a nice confidence builder.

I'm looking forward to competing over 12km without worrying about the clock. I normally have a decent sense of my own effort and can measure out my race pretty well by feel without knowing any splits. Bloomsday is also a fairly hilly course which should play to my advantage. It will be a great opportunity to get back to basics and have something to show for the last several months of training.

Thanks again for reading, and feel free to check out last week's training below.


Weeks to go: 2
AM PM Strength Mileage
Monday 5 off 40 minutes 5
Tuesday 5 15 x 200 @ 29-30 w/200 meter jog recovery 16
Wednesday 14 off 40 minutes 14
Thursday 11 5+ drills and strides 16
Friday 6 10 x 500 meters (77-80 seconds) 100 meter jog recovery 16
Saturday 11 5 40 minutes 16
Sunday 18, push 14-18 @ 4:55-5:00 off 18
TOTAL 101

14 comments:

  1. Marathon training is too good for health. You become mentally and physically fit. Dude, it looks like you have a good stamina. Keep up the awesome work

    ReplyDelete
  2. تركيب سواتر قماش

    نحرص على توفير سواتر القماش بأنواع قماش البي في سي والبولي ايثيلين بالصناعات الأسترالية والكورية والألمانية ‏وبأرخص الأسعار على مستوي المملكة.‏

    ReplyDelete
  3. متخصصون فى تصنيع و تركيب هناجر حديد وطني و كيربي والزامل والشاهين وبتلر للمشاريع الخاصة والحكومية فلدينا ‏سابقة أعمال طويلة بالمملكة.‏
    خطوات تركيب الهناجر
    نهتم بتنفيذ جميع مراحل تركيبات الهناجر على أعلي مستوي بدءًا من عمل المخططات.‏
    ‏-عمل الحفريات والبليتات و القواعد والأعمدة والجسور والقوائم والجدران والأسقف والأرضيات والأبواب مع مراعاة إستخدام ‏أفضل نوعيات الدهانات والعوازل.‏
    تمتاز سواتر قماش البي في سي بالأسعار المناسبة للميزانيات المحدودة للعملاء مع ضمان عمل خصومات طيبة لعملائنا.‏
    متخصصون فى تركيب السواتر البلاستيك للفلل والمنازل والمدارس والمسابح والطرق بأقل سعر للمتر المربع وبضمان ‏‏10 سنوات.‏

    ReplyDelete

  4. This configuration can also be used for devices like Router, Modem etc. and they are all having the initial IP address

    192.168.254.254

    192.168.l78.1

    192.168.0.1

    ReplyDelete
  5. ศูนย์รวมโปรสล็อตใหม่ เหมาะสำหรับท่านที่กำลังมองหาโปรโมชั่นใหม่ๆ ค่ายเกมน้องใหม่ที่มาแรงที่สุดในขณะนี้ ค่ายเกมที่ได้รับความนิยมสูงสุดในตอนนี้ มาพร้อมกับเกมยอดฮิตมากกว่า 1000 เกม
    รวมโปรสล็อตสมาชิกใหม่ 100% พร้อมทั้งอัพเดตโปรโมชั่นใหม่ล่าสุด โปรโมชั่นสล็อตจากเว็บไซต์ของเรา รวมการให้บริการเกมสล็อตออนไลน์ Slot Auto สล็อตเครดิตฟรี ไม่ต้องฝาก ไม่ต้องแชร์
    รวมโปรสล็อตถอนไม่อั้น สุดยอดเว็บเกมสล็อตยอดนิยม ที่รวมเกมสล็อตจากค่ายดังไว้เยอะที่สุด ให้คุณได้ประทับใจไปกับรางวัลภายในเกมที่มีแจกแบบไม่อั้น มาพร้อมกับ โปรสล็อตสมาชิกใหม่100 ถอนไม่อั้น

    ReplyDelete