Saturday, November 5, 2016

1 day to the TCS New York City Marathon: Last week's training

Tomorrow is the day I've been working toward since I was able to start running again in April. It's been a very trying year, but I now have 7 healthy months of training under my belt, and I can safely say that the injury cycle has been broken, and I am back on track for a great marathon tomorrow and a healthy 2017.

In past marathons I have been able to check all the boxes I thought I needed to build my confidence going into a race. I was able to say I hit workouts as fast as I was aiming for, I stuck to my nutrition plan, completed all the supplemental training, and ran all the high mileage weeks. This time around I can check every box except the last one, and it has been an exercise in confidence. I had to be extremely careful these last 12 weeks which led me into the pool every time I felt tightness that I was uncomfortable with. I was most likely overreacting each time, but it is extremely difficult to catch a stress fracture before it's too late. Whether it was an overreaction or not doesn't really matter. My marathon specific workouts have been on par or at times surpassed any of my training blocks in the past, and I'm showing up to the line healthy. When starting this marathon segment months ago, I had convinced my self that I would only be able to get to an 80 or 90% fitness level without getting hurt. I am hoping now that I am actually closer to 100% and heading into race day feeling fresh.

The curse is broken! It's time to let the training (especially the countless hours of horrendously boring aquajogging) pay off. The field is obviously very competitive, and the American field is deep. New York is always a surprise in terms of how fast it starts, where moves are made, and who is having a good or bad day. I plan to stick my nose in the thick of it and be ready to adapt at any moment.

Thank you to the New York Road Runners for giving me the platform to continue my career among some of the best competition in the world, on the greatest marathon stage in the world. Thank you also to Brooks for sticking with me through this rough patch and committing to me well beyond 2016!


Weeks to go: 2 AM PM Strength Mileage
Monday 90 minutes aqua jogging off 1 hour 0
Tuesday 11.5 5.5 + drills and strides 17
Wednesday 4 x 2 miles w/2 min rest @ 4:41-4:45 off 15
Thursday 11 5 16
Friday 1 hour aqua jogging off 30 minutes 0
Saturday 10 5 15
Sunday 15 easy off 30 minutes 15
TOTAL 78

Weeks to go: 1
AM PM Strength Mileage
Monday 70 minutes aqua jogging 40 minutes elliptical 30 minutes 0
Tuesday 5 x 1km @ 2:54-2:57 w/1 min rest 5 16
Wednesday off travel to NYC off 0
Thursday 1 hour easy off 9
Friday 50 minutes easy + drills and strides off 8
Saturday 30 minutes easy off 4
Sunday NYC Marathon off

23 comments:

  1. Good luck, Ryan. Hope you have a great race! - Tim

    ReplyDelete
  2. Thanks for sharing your perspectives and your training details in the months leading up to the race - it's been interesting to follow your progress. Good luck tomorrow, I'll be watching!

    ReplyDelete
  3. "This information is impressive; I am inspired with your post writing style & how continuously you describe this topic. After reading your post, thanks for taking the time to discuss this, I feel happy about it and I love learning more about this topic..
    hoa lan ho diep | civil engineering outsourcing | Civil engineering services | Outsourcing land development services | Civil engineering services | Outsource Structural Drafting Services | Outsource CAD drafting services "

    ReplyDelete
  4. شركة تنظيف بمكة بيت العز

    بيت العز افضلشركة تنظيف بمكة من منا لا يحلم بمكان نظيف وهادى ومرتب؟ من منا لا يفكر فى اعمال التنظيف؟ فلا تبحث كثيرا ولا تتردد الان انت تمتلك خدمه كامله فى التنظيف من الالف الى الياء فخدماتنا كامله متكامله فى التنظيف فنحن لدينا القدره على القيام بتنظيف البيارات وتنظيف الشقق والفلل والبيوت والمنازل والمكاتب والموكيت والارضيات والسجاد والوجهات الزجاجيه وغيرهم من التنظيف بالاعتماد على افضل طاقم عمل متخصص للقيام باعمال التنظيف ونوفر الالات التى تساعد فى القيام باعمال التنظيف على اكمل وجه بالاعتماد على افضل المنظفات المتعارف عليها ذات جوده عاليه فلا تتردد فى الاستعانه بـافضل شركة تنظيف شقق بمكة فتاكد انك سوف تشعر بالفرق الواضح فى خدماتنا فبيت العز شركة تنظيف منازل بمكة
    شركة تنظيف سجاد بمكة

    شركة تنظيف فلل بمكة
    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  5. شركة تنظيف شقق بجدة سهر العالمية 0556676529

    شركة تنظيف شقق بجدة من افضل واهم شركات التنظيف بجدة لانها تمتلك احدث معدات التنظيف وتتميز ايضا بعمالة مدربة وماهرة فى جميع اعمال التنظيف وتستخدم افضل واحسن مواد التنظيف والمطهرات

    والمعطرات لان نظافة الشقق والفلل تختلف عن تنظيف المنازل لحاجتها الى عمالة ذو كفاءة عالية واستخدام الامكانيات الحديثة لذلك فهى افضل شركة تنظيف بجدة


    شركة تنظيف بالبخار بجدة
    شركة تنظيف اسطح بجدة
    شركة تنظيف الكنب والسجاد بجدة

    http://saharalalameya.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%B4%D9%82%D9%82-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9/

    ReplyDelete
  6. شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة المشرق كلين 0538993522

    الجميع لايستغنى عن المياه فهى مصدر الحياة وللحافظ عليها نظيفة نقية لابد من حمايتها عن طريق الخزانات فشركة المشرق أفضل
    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
    فمعنا لاداعى للقلق من تنظيف الخزانات فنحن
    شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة
    نقوم بعميلة التنظيف على اكمل وجه


    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
    شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة
    شركة عزل خزانات بالمدينة المنورة
    شركة كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة


    http://mashriq-clean.com/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%A9/

    ReplyDelete
  7. شركة غسيل سجاد بالرياض الشبلان 0554366434

    الشبلان شركة تنظيف سجاد بالرياض و شركة تنظيف موكيت بالرياض من اكبر شركات غسيل السجاد فى احياء الرياض وضواحيها فالشبلان تصلك اينما كنت شرق الرياض او شمال الرياض

    شركة تنظيف موكيت شرق الرياض
    غسيل موكيت بالرياض
    غسيل موكيت بالبخار
    شركات تنظيف الموكيت بالرياض
    تنظيف الموكيت فى مكانه
    شركة تنظيف سجاد بالرياض
    شركة تنظيف موكيت شمال الرياض
    شركة تنظيف سجاد بالبخار
    شركة غسيل سجاد بالرياض
    شركة تنظيف سجاد وموكيت بالرياض


    http://shiblan-clean.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/



    ReplyDelete
  8. شركة تنظيف بالبخار بمكة السهم الذهبى 0558842225

    شركة تنظيف بمكة ريحت بالك في التنظيف وبتقولك هنظفلك منزلك بالبخارى التنظيف بالبخار غير ضار بالبيئة؛ نظرًا لعدم وجود مواد كيميائية.

    شركة غسيل بالبخار بمكة
    شركة تنظيف شقق بمكة
    شركة تنظيف خزانات بمكة

    http://golden4clean.com/%D8%BA%D8%B3%D9%8A%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AE%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  9. شركة تنظيف بالطائف بيت العز 0559522795

    عزيزى العميل مع كثرة الشركات فى المملكة العربية السعودية ازدادت اهمية تميز افضل شركة تنظيف بالطائف عن غيرها من الشركات لان مع الكثرة وانتشار شركات النظافة فالعملاء اصبحوا يتطلعون الى الافضل فى الخدمة والمناسبة فى الاسعار

    شركة تنظيف ستائربالطائف
    شركة تنظيف شقق بالطائف
    شركة تنظيف سجاد بالطائف


    تنظيف فلل بالطائف
    شركة تنظيف فلل بالطائف
    تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    شركة تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    شركة تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    تنظيف واجهات زجاج بالطائف
    شركة تنظيف واجهات زجاج بالطائف


    http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

    ReplyDelete
  10. شركة تنظيف بجدةالدانة كلين
    0508554570
    تنظيف بجدة من اهم الخدمات التى تقدمها
    شركة تنظيف بجدة
    دة تقدم لكل عملائها افضل خدمات التنظيف فى جدة حيث تنتشر فروعها فى كثير من مناطق المملكة حيث تقدم الدانة كلين كل انواع التنظيف (تنظيف البيوت –والشركات – والشاليهات –والمستشفيات –شركة تنظيف منازل بجدة – القصور – تنظيف الخزانات – والبيارات كنب – مجالس ) وغيرها
    شركات النظافة بجدة
    شركة تنظيف بجدة
    شركة تنظيف بيوت بجدة
    شركة تنظيف شقق بجدة
    شركة تنظيف منازل بجدة
    شركة تنظيف فلل بجدة
    شركة تنظيف سجاد بجدة
    شركة تنظيف كنب بجدة
    شركة نظافة بجدة
    شركات تنظيف منازل بجدة
    شركة تنظيف موكيت بجدة
    شركة تنظيف مجالس بجدة
    شركة تنظيف ستائر بالبخار بجدة
    شركة تنظيف مقروشات بجدة
    شركة تنظيف بالبخار بجدة
    شركة تنظيف مجالس بالبخار بجدة

    شركة نظافة بجدة


    http://aldanaa.com/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D8%A9/

    ReplyDelete
  11. سباك بالمدينة المنورة -الصيانة السريعة – 0508353932

    سباك بالمدينة المنورة يعرفكم بان
    شركة اعمال سباكة بالمدينة المنورة
    من المعروف انها كثيرة ومتعددة ومنها الاعمال الداخلية وفى كثير من الاحيان ستحتاج لفنى سباك بالمدينة المنورة ووقتها لاتبحث كثيرا فمؤسسة الصيانة السريعة
    رقم فنى سباك منازل بالمدينة المنورة
    رقم فنى سباك منازل بالمدينة المنورة
    سباك بالمدينة المنورة
    سباك منازل بالمدينة المنورة
    شركة اعمال سباكة بالمدينة المنورة
    فنى سباك بالمدينة المنورة
    فنى سباك لصيانة اعمال السباكة بالمدينة المنورة
    فنى سباكة لصيانة اعمال لاعطال بالمدينة المنورة
    معلم سباكة بالمدينة المنورة

    http://alcyana.com/%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D9%83-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B1%D8%A9/

    ReplyDelete
  12. تنظيف بالبخار بمكة - عبير مكة -0508034442
    شركة تنظيف بالبخار بمكة تنظيف بالبخار بمكة عبير مكة تقدم تلك الخدمة لابناء مكة حيث فى الاونة الاخيرة انتشار التنظيف بالبخار بقوة وبفاعلية قوية

    شركة تنظيف مجالس بالبخار بمكة
    شركة تنظيف موكيت بالبخار بمكة
    شركة تنظيف اسطح بالبخار بمكة
    شركة تنظيف واجهات زجاج واسطح بمكة
    تنظيف واجهات زجاج بمكة
    شركة تنظيف اسطح بمكة
    شركة تنظيف ستائر بالبخار بمكة
    شركة تنظيف مقروشات بمكة
    http://abeermakah.com/%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AE%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

    ReplyDelete
  13. أفضل خدمات تنظيف خزانات بمكة سوف تحصلون عليها من خلال شركة العنود و هي أهم شركة تنظيف خزانات بمكة المكرمة و تضم فرق متخصصة في الخدمات المميزة التي تقدمها.
    للتواصل الآن عبر :-
    http://www.el3nod.com/1/company-tanks-isolation-cleaning-mecca

    ReplyDelete
  14. خدمات فريق صيانة وايت وستنجهاوس الرائعة حيث أنهم مدربون علي أعلي مستوي كما يضم مركز صيانة سامسونج أفضل مهندسين و فنيين صيانة محترفين .

    ReplyDelete
  15. تواصل ابلآن مع افضل شركة تنظيف بالمدينة المنورة و هي فرسان الخليج التي تعتبر من أكبر شركات تنظيف بيوت بالمدينة المنورة و بجميع أنحاء المملكة .
    للتواصل معنا عبر :-
    http://www.forsan-elkhaleg.com/17/Cleaning-company-in-Madinah

    ReplyDelete
  16. تمتعوا بعروض مميزة من خلال توكيل كريازي حيث يقدم لكم خصومات مميزة تتناسب مع جميع العملاء علي مستوي جميع أنحاء المحافظات و يوفر لكم خدمات صيانة فورية للمنازل من خلال فريق صينة كريازي المتخصص .

    ReplyDelete
  17. تمتعوا بعروض صيانة جليم جاز المميزة و التي تقدمها لكم علي مستوي جميع أنحاء المحافظات هي و مراكز صيانة فريجيدير التي تضم فرق متخصصة من مهندسين و فنيين ذو خبرات واسعة.

    ReplyDelete
  18. تواصل الآن مع شركات نقل عفش الطائف المميزة و التي تعتبر من أهم الشركات بالمملكة العربية السعودية و تقدم لكم أعلي مستوي خدمات كما تقدم نصائح مميزة للحفاظ علي العفش.
    للتواصل معنا عن طريق :-
    http://www.xn-----jtd6bya2cendpd.com/%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81-2/

    ReplyDelete