Saturday, November 5, 2016

1 day to the TCS New York City Marathon: Last week's training

Tomorrow is the day I've been working toward since I was able to start running again in April. It's been a very trying year, but I now have 7 healthy months of training under my belt, and I can safely say that the injury cycle has been broken, and I am back on track for a great marathon tomorrow and a healthy 2017.

In past marathons I have been able to check all the boxes I thought I needed to build my confidence going into a race. I was able to say I hit workouts as fast as I was aiming for, I stuck to my nutrition plan, completed all the supplemental training, and ran all the high mileage weeks. This time around I can check every box except the last one, and it has been an exercise in confidence. I had to be extremely careful these last 12 weeks which led me into the pool every time I felt tightness that I was uncomfortable with. I was most likely overreacting each time, but it is extremely difficult to catch a stress fracture before it's too late. Whether it was an overreaction or not doesn't really matter. My marathon specific workouts have been on par or at times surpassed any of my training blocks in the past, and I'm showing up to the line healthy. When starting this marathon segment months ago, I had convinced my self that I would only be able to get to an 80 or 90% fitness level without getting hurt. I am hoping now that I am actually closer to 100% and heading into race day feeling fresh.

The curse is broken! It's time to let the training (especially the countless hours of horrendously boring aquajogging) pay off. The field is obviously very competitive, and the American field is deep. New York is always a surprise in terms of how fast it starts, where moves are made, and who is having a good or bad day. I plan to stick my nose in the thick of it and be ready to adapt at any moment.

Thank you to the New York Road Runners for giving me the platform to continue my career among some of the best competition in the world, on the greatest marathon stage in the world. Thank you also to Brooks for sticking with me through this rough patch and committing to me well beyond 2016!


Weeks to go: 2 AM PM Strength Mileage
Monday 90 minutes aqua jogging off 1 hour 0
Tuesday 11.5 5.5 + drills and strides 17
Wednesday 4 x 2 miles w/2 min rest @ 4:41-4:45 off 15
Thursday 11 5 16
Friday 1 hour aqua jogging off 30 minutes 0
Saturday 10 5 15
Sunday 15 easy off 30 minutes 15
TOTAL 78

Weeks to go: 1
AM PM Strength Mileage
Monday 70 minutes aqua jogging 40 minutes elliptical 30 minutes 0
Tuesday 5 x 1km @ 2:54-2:57 w/1 min rest 5 16
Wednesday off travel to NYC off 0
Thursday 1 hour easy off 9
Friday 50 minutes easy + drills and strides off 8
Saturday 30 minutes easy off 4
Sunday NYC Marathon off

29 comments:

  1. Good luck, Ryan. Hope you have a great race! - Tim

    ReplyDelete
  2. Thanks for sharing your perspectives and your training details in the months leading up to the race - it's been interesting to follow your progress. Good luck tomorrow, I'll be watching!

    ReplyDelete
  3. أفضل خدمات تنظيف خزانات بمكة سوف تحصلون عليها من خلال شركة العنود و هي أهم شركة تنظيف خزانات بمكة المكرمة و تضم فرق متخصصة في الخدمات المميزة التي تقدمها.
    للتواصل الآن عبر :-
    http://www.el3nod.com/1/company-tanks-isolation-cleaning-mecca

    ReplyDelete
  4. خدمات فريق صيانة وايت وستنجهاوس الرائعة حيث أنهم مدربون علي أعلي مستوي كما يضم مركز صيانة سامسونج أفضل مهندسين و فنيين صيانة محترفين .

    ReplyDelete
  5. تواصل ابلآن مع افضل شركة تنظيف بالمدينة المنورة و هي فرسان الخليج التي تعتبر من أكبر شركات تنظيف بيوت بالمدينة المنورة و بجميع أنحاء المملكة .
    للتواصل معنا عبر :-
    http://www.forsan-elkhaleg.com/17/Cleaning-company-in-Madinah

    ReplyDelete
  6. تمتعوا بعروض مميزة من خلال توكيل كريازي حيث يقدم لكم خصومات مميزة تتناسب مع جميع العملاء علي مستوي جميع أنحاء المحافظات و يوفر لكم خدمات صيانة فورية للمنازل من خلال فريق صينة كريازي المتخصص .

    ReplyDelete
  7. تمتعوا بعروض صيانة جليم جاز المميزة و التي تقدمها لكم علي مستوي جميع أنحاء المحافظات هي و مراكز صيانة فريجيدير التي تضم فرق متخصصة من مهندسين و فنيين ذو خبرات واسعة.

    ReplyDelete
  8. تواصل الآن مع شركات نقل عفش الطائف المميزة و التي تعتبر من أهم الشركات بالمملكة العربية السعودية و تقدم لكم أعلي مستوي خدمات كما تقدم نصائح مميزة للحفاظ علي العفش.
    للتواصل معنا عن طريق :-
    http://www.xn-----jtd6bya2cendpd.com/%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81-2/

    ReplyDelete

  9. وداعا للحشرات مع اكبر شركة مكافحة الصراصير بمكة والتي توفر لكم احدث المبيدات التي تستخدم في مكافحة الصراصير لذا تعد اشهر شركة مكافحة البق بمكة وتخلصكم منه في اسرع وقت ,كما اننا نعد افضل من يمتلك فريق ليخلصكم من النمل شركة مكافحة النمل بمكة كما اننانقوم بالرش لنخلصكم من العته وهي من اخطر الحشرات لذا نحن اشهر شركة مكافحة العته بمكة باعلي جودة واقل تكلفه ودن الحاجة الي ترك المنزل
    http://www.el3nod.com/5/company-anti-insect-termite-Pesticides-mecca

    ReplyDelete
  10. I’m a little late reading this blog. It was very useful to me. Eagerly waiting for your future postings.

    สูตรบาคาร่า
    gclub

    ReplyDelete
  11. شركة نظافة عامة بمكة
    اذا كنت تريد تنظيف منزلك بارخص الاسعار , تواصل معانا نحن شركة نظافة عامة بمكة ,نقدم خدمتاتنا المختلفة في تنظيف المنازل والشركات بجميع محتوياتها نضمن لك افضل تنظيف لمنزلك بجميع محتوياتة مع المحافظة عليها ضد حوادث التنظيف , نحن شركة متخصصة في عمليات التنظيف المنزلي, نملك افضل انواع المساحيق التي تقوم بالتنظيف شركة غسيل كنب بمكة لتنظيف جميع انواع المفروشات المنزلية دون التسبب في اي ضر للاقمشة , اتصل الان ليصلك فريقنا
    شركة غسيل كنب بمكة
    http://elmnzel.com/cleaning-makkah/

    ReplyDelete
  12. Marathon have been a game that have very much engaged many people, most of them being young and still going through education. I have to admit that this is a very nice and interesting post, a page that provides me with very interesting information. When Posting on a Fashion Blog, we can assist in creating the best content as well as offer content publication services. Just let us know when you need our assistance by following our link.

    ReplyDelete
  13. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  14. شركة نقل اثاث بجدة متخصصة فى مجال نقل العفش والاثاث بجدة ان نقل الاثاث والعفش من الامور المهمة فى حياتنا لاننا من حين لاخر باحتياج شديد الى شركات نقل العفش بجدة لنقل الاثاث ومشتملاتة من غرف نوم ومطابخ وستائر ومكيفات وغيرها من الشقة القديمة الى الشقة الجديدة لذلك انت بحاجة الى فنيين وسيارات وعمالة مدربة مؤهلة لنقل الاثاث والعفش اتصل بنا متخصصون نقل العفش بجدة مايميزنا غيرنا

    تهاود الاسعار للعملاء كافة اسعارنا بمتناول الجميع فنيينا المتميزين فى مجال نقل الاثاث متخصصون فى فك وتركيب جميع انواع غرف النوم الصينى والسحاب والتركى والوطنى والايكيا وغيرها تركيب غرف نوم بكراتينها تركيب جميع انواع الستائر تركيب جميع المطابخ المؤهلة للتركيب يميزنا السيارات المخصصة فى نقل العفش نتميز باننا لدينا مستودعات تخزين

    نقوم بترتيب الاثاث بالشقة الجديدة على اكمل وجة عمالتنا المدربة وادارتنا المسئولة وخدمتنا لعمالئنا لدينا قوائم التميز لعملائنا المميزين خصومات للعملاء المستمرين خصومات للهميل الذى ياتى من طرف عميل اخر كل ماعليك هو الاتصال بنا وتجد مايسرك بفضل الله اتصل بنا

    https://elasmr16.wordpress.com/2017/10/27/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d9%86%d9%82%d9%84-%d8%b9%d9%81%d8%b4-%d8%a8%d8%ac%d8%af%d8%a9-0544543073/

    شركة نقل عفش بجدة



    شركة نقل اثاث بجدة

    ReplyDelete
  15. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete


  16. شركة غسيل خزانات بالدمام
    غسيل و تنظيف الخزانات خالية من الشوائب
    شركةغسيل خزانات بالدمام
    http://elmnzel.com/cleaning-tanks-dammam//

    ReplyDelete
  17. تمتع بافضل خدمات صيانة يونيون اير اليوم في مصر باقل التكاليف المملكنة وذلك بالاتصال عبر ارقام شركة يونيون اير وسنصل اليكم مندوبين صيانة مدربين لاجراء خدمات التصليح
    http://www.unionairemaintenance.com

    ReplyDelete
  18. اسرع اليوم بتلقي حملات صيانة الغسالات كريازي بالاتصال عبر ارقامنا المعتمدة وسيتم ارسال فنيين من خلال كافه فروع توكيل كريازي الي عملائنا في المحافظات في مصر
    http://www.kiriazi-maintenance.com

    ReplyDelete
  19. فور حدوث اى اعطال بتكييفات كاريير قم بالتوجهه سريعا الي اقرب فرع من فروع مراكز صيانة كاريير وستتلقي خدمات التصليح الفورية باقل التكاليف
    http://www.carriermaintenance.com

    ReplyDelete
  20. يتواجد لدي موقع مكتبتك خدمة توفير الدراسات السابقة الاجنبية في العديد من المجالات العلمية المختلفة التي يحتاج اليها الباحثين لاستكمال ابحاثهم العلمية

    ReplyDelete
  21. يسعي الكثير من الباحثين الحصول علي العديد من الانواع المختلفة للتقنيات العالية في الجودة منها خدمة توفير دراسات اجنبية مترجمة يحتاج اليها الباحثين من خلال التعامل مع موقع مكتبتك المتطور خدميا

    ReplyDelete
  22. يهتم فريق عمل موقع مكتبتك بتقديم خدمات تلخيص الدراسات السابقة في كافة المجالات العلمية بجانب تقديم أفضل ترجمة طبية يمكن الحصول عليها

    ReplyDelete
  23. شركه تنظيف مجالس بالرياض
    شركه تنظيف كنب بالرياض
    شركه تنظيف سجاد بالرياض
    https://www.houses-gulf.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d8%ac%d8%a7%d9%84%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/

    ReplyDelete
  24. Pretty article! I found some useful information in your blog, it was awesome to read, thanks for sharing this great content to my vision, keep sharing.

    sap mm training

    ReplyDelete
  25. Highly informative article. This site has lots of information and it is useful for us. Thanks for sharing. top 10 micronutrients company in india

    ReplyDelete
  26. يتميز افضل نجار في دبي في نجار فك وتركيب غرف نوم يقوم بتصنيع أفضل غرف النوم بدبي نجار دبي والتي تتناسب مع جميع الأذواق فنحن لدينا افضل نجارين غرف نوم

    ReplyDelete