Thursday, June 29, 2017

Less than a week to the AJC Peachtree 10k

We're 5 days away from the AJC Peachtree 10k, and I'm looking forward to toeing the line for the first time since early May. After a disappointing Bloomsday Run, I took a couple of low intensity training weeks while I tried to figure out why I felt so wiped out even though I had been hitting solid workouts for a couple of months. I decided to get my blood work looked at, which I normally do a couple times per year, but didn't expect to find anything interesting as my key levels (vitamin b, iron, hematocrit, etc.) have been consistent for years. In the past I have actually had to back off my iron supplement as my levels were getting a little higher than necessary. This time was different; my ferratin levels had dropped by two-thirds from my last test even though I had been supplementing regularly. It seems the most likely explanation is the way in which I had been spreading out my calcium supplement throughout the day. I knew that calcium and iron should be taken at separate times in order to promote absorption, and I thought I was allowing enough time in between. Following my string of three stress fractures in 2015 and 2016, I was very persistent in my calcium, vitamin d, and magnesium trying to improve my bone density, but until this year, I had been taking them all at once before bed. A nutritionist recommended I spread these supplements out by taking them 3 times throughout the day (1 tablet was only 33% of daily recommended dose) to help with my bone density. It seems that this recommendation was likely preventing me from absorbing iron from my food or supplements thus causing the unusual fatigue. While I was able to have decent workouts, I was not recovering well and was having to run very slow on other days. Once I got the results after Bloomsday, I increased my vitamin b and iron supplementation, began taking calcium once per day in the evening, and did my first several workouts based purely on effort without looking at my watch until the end to ensure I wasn't racing to chase times. Within about two weeks, I started to feel like my old self again, and not only were workouts clicking, but easy days felt smooth as well. Unfortunately this has delayed my training by a few weeks heading into Peachtree, but I have had a solid 5-6 weeks, and it's not like I was starting from scratch. I'm optimistic moving forward, and I'm looking forward to using this as a spring board into a fall marathon, which I will hopefully be choosing within the next week. 

As usual, the Peachtree field is loaded, and the extra time between the USATF Championships and this race will allow more runners to come back. 10k will be a bit of a shocker for my body, but I've done what I can to prepare, and I plan on sticking my nose in it. I arrived in Atlanta 10 days before the race in order to acclimate to the heat as we've had an unusually cold spring and summer in Portland, and the humidity can be a tough adjustment. I feel great mentally and physically, and I'm looking forward to competing on Tuesday at 7:30 EST in Atlanta.  My last few weeks of training are below. They're not as detailed as before;I will add specifics for my week by week recaps leading up to the fall marathon. I'm looking forward to a great second half of 2017! Thanks for reading. 

Tuesday6/6/20178 x 1 mile at 4:48, 4:44, 4:40, 4:36, 4:32, 4:28, 4:24, 4:20, 2 min rests
Thursday6/8/201712 X 200m @29-30 or hill repeats
Saturday6/10/2017Tempo 3 mile, 2 mile, 1 mile (4:40, 4:438, 4:27) with 2min, then 1 min rests
Sunday6/11/2017Long. 2 hours
Tuesday6/13/2017 Weekly total: 110 miles
Wednesday6/14/20176 x 1 mile @ 4:36, 4:32, 4:28, 4:24, 4:20, 4:18 with 3 min rest
Saturday6/17/201710 miles @5:10->4:45
Sunday6/18/2017Long, 2 hours
Tuesday6/20/201715 x 200m hills, Weekly Total: 110 miles
Thursday6/22/20174 tempo @ 18:50, 6 x 200 @ 29-30
Saturday6/24/2017Long 1:45,
Monday6/26/201710 x 500 @ 78-79 w/100 meter jog (about 40 seconds)
Tuesday6/27/2017 Weekly Total: 90 miles
Friday6/30/20175-6 x 1000m @ 71+ 4-5 x 200m @31-32


  1. I am really impressed after read this post it's all information is really helpful for all users.

    Optimum Nutrition Singapore

  2. I just see the post i am so happy the post of information's.So I have really enjoyed and reading your blogs for these posts.Any way I'll be subscribing to your feed and I hope you post again soon.

  3. Hey your blog is very nice, such useful information you are sharing. I really like your blog the information is very accurate and if you want to know more about free ad posting service, there is another website with best information.

  4. If you need your ex-girlfriend or ex-boyfriend to come crawling back to you on their knees (even if they're dating somebody else now) you got to watch this video
    right away...

    (VIDEO) Text Your Ex Back?

  5. شركة تنظيف بالطائف بيت العز

    عزيزى العميل مع كثرة الشركات فى المملكة العربية السعودية ازدادت اهمية تميز افضل دشركة تنظيف بالطائفعن غيرها من الشركات لان مع الكثرة وانتشار شركات النظافة فالعملاء اصبحوا يتطلعون الى الافضل فى الخدمة والمناسبة فى الاسعار

    شركة تنظيف ستائر بالطائف
    شركة تنظيف شقق بالطائف
    شركة تنظيف سجاد بالطائف

    تنظيف فلل بالطائف
    شركة تنظيف فلل بالطائف
    تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    شركة تنظيف شقق واستراحات بالطائف
    تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    شركة تنظيف اثاث المنازل بالطائف
    تنظيف واجهات زجاج بالطائف
    شركة تنظيف واجهات زجاج بالطائف

  6. شركة مكافحة حشرات بالطائف بيت العز
    شركة مكافحة حشرات بالطائف قادره على القيام باعمال المكافحة والقضاء على اى نوع من الحشرات بالاعتماد على احدث الالات والماكينات التى تقوم بالوصول الى اصعب الاماكن التى من الممكن ان يتواجد بيها الحشرات
    شركة رش مبيدات بالطائف
    شركة مكافحة النمل الابيض بالطائف

    شركة مكافحة الفئران بالطائف
    مكافحة الفئران بالطائف

    شركة تنظيف خزانات بالطائف بيت العز

    مع شركة تنظيف خزانات بالطائف لا تبحث كثيرا هل ترغب فى الحصول على مياة نظيفة ونقية في منزلك اذن انت فى حاجة الى الاستعانة بافضل شركة غسيل خزانات بالطائف

    شركة عزل خزانات بالطائف

    شركة كشف تسربات بالطائف
    كشف تسربات بالطائف

  7. الفهد العربى ارخص شركات الشحن فهى تقدم خدماتها بين دول الخليج ومصر ودول مجلس التعاون العربى

    شركة شحن بري من مصر للسعودية
    شركة شحن من مصر الى السعودية
    شركة شحن
    شركة شحن دولى

  8. شركة تنظيف بمكة بيت العز

    بيت العز افضلشركة تنظيف بمكة من منا لايحلم بمكان نظيف وهادى ومرتب؟ من منا لا يفكر فى اعمال التنظيف؟ فلا تبحث كثيرا ولاتتردد الان انت تمتلك خدمه كامله فى التنظيف من الالف الى الياء فخدماتنا كامله متكامله فى التنظيف فنحن لدينا القدره على القيام بتنظيف البيارات وتنظيف الشقق والفلل والبيوت والمنازل والمكاتب والموكيت والارضيات والسجاد والوجهات الزجاجيه وغيرهم من التنظيف بالاعتماد على افضل طاقم عمل متخصص للقيام باعمال التنظيف ونوفر الالات التى تساعد فى القيام باعمال التنظيف على اكمل وجه بالاعتماد على افضل المنظفات المتعارف عليها ذات جوده عاليه فلا تتردد فى الاستعانه بـ افضلشركة تنظيف شقق بمكةفتاكد انك سوف تشعر بالفرق الواضح فى خدماتنا في بيت العزشركة تنظيف منازل بمكة
    شركة تنظيف سجاد بمكة

    شركة تنظيف فلل بمكة

    شركة مكافحة حشرات بمكة بيت العز

    بيت العز شركة مكافحة حشرات بمكةنقوم بالقضاء على كافة انواع الحشرات بافضل المبيدات الآمنة على الصحة فمؤسسة بيت العز افضلشركة رش مبيدات بمكة

    هل تعانى من وجود الحشرات؟ هل ياتى عليك فتره وتزداد كميه الحشرات المتواجده فى المكان؟ فالان مع بيت العز كافضل شركة مكافحه حشرات بمكة انت الان تمتلك اكبر الشركات التى تعمل فى خدمات المكافحه والتخلص من اى نوع من الحشرات نهائيا

    شركة مكافحة النمل الابيض بمكة
    شركة مكافحة العتة بمكة
    شركة مكافحة الفئران بمكة
    شركة مكافحة الصراصير بمكة

  9. شركة تنظيف خزانات بمكة بيت العز

    شركة تنظيف خزانات بمكةتساعدك على سلامة المياه من التلوث داخل خزان منزلك لان المياه تعتبر من اهم الاشياء التى لابد ان نعتنى بها فالان مع بيت العز كافضل شركة غسيل خزانات بمكة
    شركة عزل خزانات بمكة

    بيت العز شركة تنظيف بالبخار بمكة
    الكثير لا يعلمون انهم بكل سهولة يستطيعوا ان يقوموا بتنظيف منزلهم وهذا عن طريق استخدام البخار في التنظيف ويوجد ايضا العديد من المميزات نتيجة استخدام البخار في التنظيف ،بيت العز بمكة المكرمة افضل
    شركة تنظيف بالبخار بمكة
    شركة تنظيف سجاد بالبخار بمكة
    شركة تنظيف سجاد بمكة
    شركة تنظيف موكيت بمكة
    شركة تنظيف موكيت بالبخار بمكة
    شركة تنظيف مجالس بالبخار بمكة

  10. شركة تنظيف بالدمام الكمال اول بوابة الكترونية للصيانة المنزلية

    مع الكمال افضل شركة تنظيف بالدمام
    يسعدنا ان نقدم لكم خدمات التنظيف الشاملة وباقل الاسعار واعلى جودة فنحن شركة تنظيف شقق بالدمام

    شركة تنظيف منازل بالدمام

    تابعونا ستجدون لدينا خدمات مميزة واسعار تناسب الجميع

    هل تبغون شركة مكافحة حشرات ماهرة اليكم الكمال

    افضل شركة مكافحة حشرات بالدمام
    ولديها افضل المبيدات الحشرية فهى ارخص شركة رش مبيدات بالدمام

    وتقوم بمكافحة جميع انواع الحشرات فهى امهر شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام

  11. فرسان المثالى افضل شركة كشف تسربات المياه بالدمام 0506070763

    من اكبر شركات كشف تسرب المياه بدون تكسير فرسان المثالى
    شركة كشف تسربات بالدمام
    شركة تنظيف خزانات بالدمام

    شركة عزل خزانات بالدمام
    شركة عزل اسطح بالدمام

    شركة عوازل الدمام
    شركات العزل المائي بالدمام
    شركات العزل الحراري بالدمام

    فرسان المثالى افضل شركة كشف تسربات المياه بالقطيف0506070763

    هل تعانى من تسرب المياه فلا داعى للقلق مع فرسان المثالى
    شركة كشف تسريبات المياه بالقطيف

    وباقل الاسعار ولنا خدمتنا بمدن اخرى
    شركة كشف تسربات بالاحساء
    شركة كشف تسربات المياه بالخبر

  12. فرسان المثالى افضل شركة تنظيف بالاحساء0506070763
    احصل على نظافة مثالية من فرسان المثالى افضل

    شركة تنظيف بالاحساء
    شركات النظافة بالاحساء
    شركة تنظيف فلل بالاحساء
    شركة تنظيف منازل بالاحساء
    شركة تنظيف بيوت بالاحساء
    شركة تنظيف شقق بالاحساء
    شركة تنظيف كنب بالاحساء
    شركة المثالية للتنظيف بالاحساء

    فرسان المثالى افضل شركة مكافحة حشرات بالقطيف0506070763
    مع فرسان المثالى افضل
    شركة مكافحة حشرات بالقطيف

    لا داعى للقلق بعد الان فى ستخلصك من جميع انواع الحشرات

    شركة رش مبيدات بالقطيف
    شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف

  13. شركة تنظيف شقق بالطائف
    شركة تنظيف منازل بالطائف افضل شركة تنظيف بالطائف شركة العياد للتنظيف بالطائف العياد افضل شركة تنظيف شقق بالطائف ومنازل وبيوت وفلل وعماير وتنظيف وغسيل الكنب والسجاد والباطرمه وتنظيف المسابح وتنظيف وغسيل الخزانات مع التطهير والعزل

    شركتنا تقدم خدمات النظافة الشاملة والمتكامله رغم تعدد اشكال النظافة نقدم كل خدمه على حده بكل احترافيه واتقان ونمتلك مايجعلنا من افضل الشركات المقدمه لخدمات النظافه الشامله من خبرات وتقنية شركة تنظيف شقق بالطائف واستخدامنا لافضل العماله المدربة والماكينات التى تعمل لجلى البلاط والرخام والارضيات الخشبية وازالة العوالق اللاصقة بالارضيات وتلميع السيراميك والباركييه
    شركة تنظيف شقق بالطائف 0534544488
    شركة تنظيف بالطائف
    تنظيف الشقق بالطائف ومن افضل الشركات التى تعمل فى تنظيف الشقق سواء جديده اومستخدمه ساكنه او غير ساكنه

    شركة تنظيف شقق بالطائف عند تنظيف الشقق الجديده لابد من استخدام مكائن مخصصه لتنظيف وتلميع السيراميك وإزالة العوالق والاوساخ والاتربة وبقايا اعمال الإنشاءات والتعمير والدهان وايضا الشقق المستخدمه وازالة الغبار والزيوت بالمطابخ وتلميع الحمامات والارضيات وجلى الارضيات وتنظيف الجدران وإزالة التراكمات تنظيف الزجاج والوجهات الزجاجيه باستخدام مواد مخصصه لتنظيف

    شركة تنظيف شقق بالطائف وتلميع الزجاج تنظيف وغسيل الشقق الساكنه من سجاد وموكيت تنظيف وغسيل الكنب باستخدام ماكينات البخار الحديثة تنظيف وغسيل الستائر والبلتكانات تنظيف الباطرمه وغسيل الكنب بمواد غسيل الكنب للمحافظه على لون القماش للكنب واقمشته تنظيف وغسيل الشقق الساكنه وتنظيف وغسيل الارضيات مع التلميع بالطائف تنظيف الاثاث والديكور والتخلص من الاتربه باستخدام ماكينات الشفط للاتربه تلميع الاثاث والديكور باستخدام مواد تلميع الاثاث والديكور

  14. احسن شركة نقل عفش بجدة
    يوجد بجده شركات لنقل العفش ومن ضمن هذه الشركات شركة العياد لنقل العفش بجده بشارع الستين بجوار البيك وتمتلك الشركه فنيين لفك وتركيب العفش بكل جدارة ولديهم القدرة الفائقة فى تغليف الفرش قبل نقله بافضل مواد التغليف مثل البطاطين الناعمة والكراتين والورق المقوى وغيرها من مواد التغليف التى تعمل على حفظ العفش ونقله بامان شركة نقل عفش بجده
    شركة نقل عفش بجدة
    وسيارات مجهزه لنقل العفش وعمال لنقل العفش كما لدى الشركه قسم للنظافه الشامله ومتخصصين لمكافحة الحشرات وفنيين لفك وتركيب الاجهزه الكهربائيه وفنيين لاعمال الصيانه المنزليه الكامله نقل عفش بايدى مدربه وخبره كامله

  15. Thank you for sharing valuable information.