Saturday, May 6, 2017

One day to Bloomsday

I'm excited to get back to racing tomorrow at the Bloomsday 12k in Spokane! This is a race that I've wanted to run for some time, but track season always got in the way. With 45,000 participants, it is a massive event, and the entire city embraces it. As usual the competition is stacked. Here's a look at the elite fields.

The course is very hilly, and the 12k distance is a bit challenging to prepare for mentally, but I'm hoping it feeds my cross country background. After my last plantaris injury, training has steadily progressed the last 8 weeks, and while it's difficult to judge my fitness with certainty, I know I'm ready for a good day tomorrow. More importantly, I'm 100% healthy, so no matter what, I know I'll get to take all this progress into the rest of spring and summer. That's a feeling I haven't had since 2015!

Thanks again for reading, and feel free to check out the final two weeks of training below.

Weeks to go: 1 AM PM Strength Mileage
Monday off off 40 minutes 0
Tuesday 11 5 + drills and strides 16
Wednesday 6 x mile starting @ 4:30 workding down to 4:20 5.5 18
Thursday 11 5 40 minutes 16
Friday 10+ drills and strides off 10
Saturday 3 mile, 2 mile, 1 mile @ 4:40-4:42 5 17
Sunday 16 easy off 16
TOTAL 93
Weeks to go: 0 AM PM Strength Mileage
Monday 11 5 16
Tuesday 10 5 40 minutes 15
Wednesday 5 x 1km @ 2:57, 1 min rest, 6 x 200 @ 28-30 off 16
Thursday 9 5 14
Friday 8 8
Saturday 5 + drills and strides 5.5
Sunday Bloomsday 12k off

32 comments:

  1. Woha, you are surely an inspiration for me, I wish I could also participate in such events but this laziness of mine don't let me do it

    ReplyDelete
  2. I look forward to the next update.

    ReplyDelete
  3. شركة تنظيف منازل بمكة دائما في خدمتكم في أي وقت على مدار 24 ساعة إذ أن ما يبحث عنه الجميع عند بحثه عن شركة مميزة وتعد الأفضل في تقديم خدمات التنظيف وغيرها من الخدمات الخاصة بالنظافة توافر وسائل يتمكن العملاء من خلالها من التواصل مع الشركة والتعرف على خدماتها وعروضها والتعرف على ما بها من مميزات وتقرير ما إذا كانت هذه الشركة هي الاختيار الصحيح أم لا من خلال ما يتسم به موظفوها وفريق العمل لديها من شفافية وأمانة في عرض الخدمات وحسن التواصل والتعامل مع العميل والرد على كافة استفساراته واستقبال اقتراحاته وتلقي شكواه والاهتمام بكافة ما يريده العميل أو يبحث عنه أو يريد إضافته من خدمات، لذا فإن جميع ما سبق ويبحث عنه العملاء باختلاف طبقاتهم يتوافر في شركة البيت الذهبي ويميزها عن الشركات الأخرى.
    شركة تنظيف بمكة هي ما يبحث عنه كل من يهتم بالحصول علي أفضل نظافة لمنزله فتقدم لكم الشركة خدمة عالية الجودة للقيام بكافة أعمال تنظيف الشقق والمنازل لتوفير النظافة والراحة وتوفير الوقت أيضا لكل عملاء الشركة الكرام لنوفر لهم مكان نظيف ومناسب للحياة ولذلك نرحب بكل عملائنا ونسعد باستقبال كافة اتصالاتهم للحصول علي الخدمات المقدمة من قبل شركتنا
    https://www.allsaad.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9-2/

    ReplyDelete
  4. شركة البيت الذهبى لتنظيف الخزانات بمكة توفر لكل عملائها الكرام خدمة تنظيف الخزانات عن طريق استخدام أفضل المنظفات عالية الجودة وتنظيف كافة أجزاء الخزان من الجوانب والأرضية لضمان الحصول على النظافة الشاملة والتخلص من كافة الشوائب العالقة في داخل الخزانات والحفاظ علي محتوى الخزان نظيفا ومعقما لتكون المياه الموجودة في الخزان صالحة للاستخدام من قبل كل أفراد المنزل تعتبر شركة البيت الذهبى من اهم الشركات التى تعمل فى مجال التنظيف للخزانات شركة تنظيف خزانات بمكة هى الحل الامثل فى القيام بهذه الخدمة وبالاضافة الى ان الشركة تهتم بتوفير كافة الخدمات الاساسية المميزة التى تساعد فى الوصول الى افضل النتائج ولا تكتفى شركة تنظيف خزانات بمكة باعمال التنظيف للخزانات فقط بل تقوم بقياس مدى نقاء المياه من خلال عدد من الاختبارات المتواجدة فى شركتنا فلا داعى للقلق من شان التنظيف او البحث عن كيفية القيام باعمال التنظيف بالطرق التقليدية فعليك ان تتعاون وتتصل بشركة تنظيف حزانات بمكة على الاطلاق
    https://www.allsaad.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%ae%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/

    ReplyDelete
  5. افضل شركة تنظيف بالبخار بمكة من المعروف لدى الجميع أن أصعب العمليات التي يمكن أن تقوم بها ربة المنزل يوميا هو عمليا التنظيف حيث أنها تحتاج إلى نوع من المجهود العالي ووقت فراغ حيث انه يمكن أن يستغرق تنظيف سجادة واحدة أو قطعة أثاث مثل الكنب ما يزيد عن الساعة حسب مجهود الشخص ولكن من خلال افضل شركة تنظيف بالبخار بمكة سوف تحصل على تنظيف أفضل وجودة عالية أيضا في التنظيف الاتربة والغبار ومستعملات المطابخ ودخان السجائر والبكتيريا المتطايرة فى الغلاف الجوى والتى تجعلها عرضة لامتصاص الروائح الكريهة والالتصاق البقع بها مما يسبب فى حدوث بهتان وتغير فى لونها لذا يعتبر التنظيف بالبخار هو انسب وافضل وسيلة فعالة لتنظيف السجاد والموكيت والمفروشات والكنب والاثاث شركة تنظيف بالبخار بمكة لضمان الحفاظ عليها وعلى لونها من البهتان بالاضافة الى التخلص من الروائح الكريهة والدهون والشواحب التى تتواجد بها فالتنظيف بالبخار يضمن القيام بعملية تنظيف مثالية وذات جودة عالية فتواصل معانا عزيزى العميل واحصل على افضل الخدمات فى مجال التنظيف بالبخار من
    https://www.allsaad.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/

    ReplyDelete
  6. Thank you for taking the time and sharing this information with us. It was indeed very helpful and insightful while being straight forward and to the point.
    Mc.gutscheine | startlr.com | saludlimpia

    ReplyDelete
  7. Outstanding blog post, I have marked your site so ideally I’ll see much more on this subject in the foreseeable future.
    Click here:
    python training in rajajinagar
    Click here:
    python training in jayanagar

    ReplyDelete
  8. Great Article… I love to read your articles because your writing style is too good, its is very very helpful for all of us and I never get bored while reading your article because, they are becomes a more and more interesting from the starting lines until the end.
    Devops training in tambaram|Devops training in velachery|Devops training in annanagar|Devops training in sholinganallur

    ReplyDelete
  9. Your very own commitment to getting the message throughout came to be rather powerful and have consistently enabled employees just like me to arrive at their desired goals.

    Data Science training in kalyan nagar | Data Science training in OMR
    Data Science training in chennai | Data science training in velachery
    Data science training in tambaram | Data science training in jaya nagar

    ReplyDelete
  10. Very nice post here and thanks for it .I always like and such a super contents of these post.Excellent and very cool idea and great content of different kinds of the valuable information's.


    java training in chennai | java training in bangalore

    java online training | java training in pune

    ReplyDelete
  11. This is a good post. This post give truly quality information. I’m definitely going to look into it. Really very useful tips are provided here. thank you so much. Keep up the good works.
    angularjs online Training

    angularjs Training in marathahalli

    angularjs interview questions and answers

    angularjs Training in bangalore

    angularjs Training in bangalore

    ReplyDelete
  12. Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is fantastic, let alone the content!

    3D animation Company
    Chatbot Development Company
    Android app development in Coimbatore

    ReplyDelete
  13. this is very informative and interesting for those who are interested in blogging field.
    I have found Louise Stotts profile to get a link to free gift card generator

    ReplyDelete

  14. It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed material. Fantastic read.
    Machine Learning Training in Chennai |Machine Learning Training Institute in Chennai

    ReplyDelete
  15. I wouldn’t mind producing a post or elaborating on some the subjects you write concerning here. Again, awesome weblog!
    AWS training in chennai | AWS training in anna nagar | AWS training in omr | AWS training in porur | AWS training in tambaram | AWS training in velachery

    ReplyDelete
  16. Thanks a lot very much for the high quality and results-oriented help.
    I won’t think twice to endorse your blog post to anybody who wants
    and needs support about this area.
    Hadoop admin training in Chennai
    software testing institute in Chennai

    ReplyDelete
  17. Best AWS Training provided by Vepsun in Bangalore for the last 12 years. Our Trainer has more than 20+ Years
    of IT Experience in teaching Virtualization and Cloud topics.. we are very delighted to say that Vepsun is
    the Top AWS cloud training Provider in Bangalore. We provide the best atmosphere for our students to learn.
    Our Trainers have great experience and are highly skilled in IT Professionals. AWS is an evolving cloud
    computing platform provided by Amazon with a combination of IT services. It includes a mixture of
    infrastructure as service and packaged software as service offerings and also automation. We have trained
    more than 10000 students in AWS cloud and our trainer Sameer has been awarded as the best Citrix and Cloud
    trainer in india.

    ReplyDelete
  18. พบกับเว็บสล็อตดีที่สุด รวม ค่ายเกมสล็อต สนุกกับเกมสล็อตได้ไม่รู้จบ เล่นสนุกแบบจุใจ ไม่มีเบื่อ มีให้คุณได้เลือกเล่นมากมายมากกว่า 200 เกม
    สล็อตแตกง่าย เกมสล็อตออนไลน์ เกมเดิมพันออนไลน์ยอดฮิตที่ได้รับความนิยม มีให้คุณได้เลือกเล่นมากมายมากกว่า 200 เกม
    เว็บตรงสล็อต มาแรงที่สุดในยุดคนี้ สล็อตเว็บตรง มีเกมสล็อตมากมาย เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้เล่นที่ชื่นชอบเล่น สล็อตเว็บตรง 2022

    ReplyDelete
  19. يبحث المستثمرون عن افضل موقع توصيات التداول سواء كانت توصيات مجانية أو مدفوعة لمساعدتهم في تنفيذ صفقات ناجحة.

    ReplyDelete