I'm excited to get back to racing tomorrow at the Bloomsday 12k in Spokane! This is a race that I've wanted to run for some time, but track season always got in the way. With 45,000 participants, it is a massive event, and the entire city embraces it. As usual the competition is stacked. Here's a look at the elite fields.
The course is very hilly, and the 12k distance is a bit challenging to prepare for mentally, but I'm hoping it feeds my cross country background. After my last plantaris injury, training has steadily progressed the last 8 weeks, and while it's difficult to judge my fitness with certainty, I know I'm ready for a good day tomorrow. More importantly, I'm 100% healthy, so no matter what, I know I'll get to take all this progress into the rest of spring and summer. That's a feeling I haven't had since 2015!
Thanks again for reading, and feel free to check out the final two weeks of training below.
The course is very hilly, and the 12k distance is a bit challenging to prepare for mentally, but I'm hoping it feeds my cross country background. After my last plantaris injury, training has steadily progressed the last 8 weeks, and while it's difficult to judge my fitness with certainty, I know I'm ready for a good day tomorrow. More importantly, I'm 100% healthy, so no matter what, I know I'll get to take all this progress into the rest of spring and summer. That's a feeling I haven't had since 2015!
Thanks again for reading, and feel free to check out the final two weeks of training below.
Weeks to go: 1 | AM | PM | Strength | Mileage |
Monday | off | off | 40 minutes | 0 |
Tuesday | 11 | 5 + drills and strides | 16 | |
Wednesday | 6 x mile starting @ 4:30 workding down to 4:20 | 5.5 | 18 | |
Thursday | 11 | 5 | 40 minutes | 16 |
Friday | 10+ drills and strides | off | 10 | |
Saturday | 3 mile, 2 mile, 1 mile @ 4:40-4:42 | 5 | 17 | |
Sunday | 16 easy | off | 16 | |
TOTAL | 93 | |||
Weeks to go: 0 | AM | PM | Strength | Mileage |
Monday | 11 | 5 | 16 | |
Tuesday | 10 | 5 | 40 minutes | 15 |
Wednesday | 5 x 1km @ 2:57, 1 min rest, 6 x 200 @ 28-30 | off | 16 | |
Thursday | 9 | 5 | 14 | |
Friday | 8 | 8 | ||
Saturday | 5 + drills and strides | 5.5 | ||
Sunday | Bloomsday 12k | off |
Woha, you are surely an inspiration for me, I wish I could also participate in such events but this laziness of mine don't let me do it
ReplyDeletesummer training company for Java in Jaipur for Development of web applications
ReplyDeleteI look forward to the next update.
ReplyDeleteشركة تنظيف منازل بمكة دائما في خدمتكم في أي وقت على مدار 24 ساعة إذ أن ما يبحث عنه الجميع عند بحثه عن شركة مميزة وتعد الأفضل في تقديم خدمات التنظيف وغيرها من الخدمات الخاصة بالنظافة توافر وسائل يتمكن العملاء من خلالها من التواصل مع الشركة والتعرف على خدماتها وعروضها والتعرف على ما بها من مميزات وتقرير ما إذا كانت هذه الشركة هي الاختيار الصحيح أم لا من خلال ما يتسم به موظفوها وفريق العمل لديها من شفافية وأمانة في عرض الخدمات وحسن التواصل والتعامل مع العميل والرد على كافة استفساراته واستقبال اقتراحاته وتلقي شكواه والاهتمام بكافة ما يريده العميل أو يبحث عنه أو يريد إضافته من خدمات، لذا فإن جميع ما سبق ويبحث عنه العملاء باختلاف طبقاتهم يتوافر في شركة البيت الذهبي ويميزها عن الشركات الأخرى.
ReplyDeleteشركة تنظيف بمكة هي ما يبحث عنه كل من يهتم بالحصول علي أفضل نظافة لمنزله فتقدم لكم الشركة خدمة عالية الجودة للقيام بكافة أعمال تنظيف الشقق والمنازل لتوفير النظافة والراحة وتوفير الوقت أيضا لكل عملاء الشركة الكرام لنوفر لهم مكان نظيف ومناسب للحياة ولذلك نرحب بكل عملائنا ونسعد باستقبال كافة اتصالاتهم للحصول علي الخدمات المقدمة من قبل شركتنا
https://www.allsaad.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9-2/
شركة البيت الذهبى لتنظيف الخزانات بمكة توفر لكل عملائها الكرام خدمة تنظيف الخزانات عن طريق استخدام أفضل المنظفات عالية الجودة وتنظيف كافة أجزاء الخزان من الجوانب والأرضية لضمان الحصول على النظافة الشاملة والتخلص من كافة الشوائب العالقة في داخل الخزانات والحفاظ علي محتوى الخزان نظيفا ومعقما لتكون المياه الموجودة في الخزان صالحة للاستخدام من قبل كل أفراد المنزل تعتبر شركة البيت الذهبى من اهم الشركات التى تعمل فى مجال التنظيف للخزانات شركة تنظيف خزانات بمكة هى الحل الامثل فى القيام بهذه الخدمة وبالاضافة الى ان الشركة تهتم بتوفير كافة الخدمات الاساسية المميزة التى تساعد فى الوصول الى افضل النتائج ولا تكتفى شركة تنظيف خزانات بمكة باعمال التنظيف للخزانات فقط بل تقوم بقياس مدى نقاء المياه من خلال عدد من الاختبارات المتواجدة فى شركتنا فلا داعى للقلق من شان التنظيف او البحث عن كيفية القيام باعمال التنظيف بالطرق التقليدية فعليك ان تتعاون وتتصل بشركة تنظيف حزانات بمكة على الاطلاق
ReplyDeletehttps://www.allsaad.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%ae%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/
افضل شركة تنظيف بالبخار بمكة من المعروف لدى الجميع أن أصعب العمليات التي يمكن أن تقوم بها ربة المنزل يوميا هو عمليا التنظيف حيث أنها تحتاج إلى نوع من المجهود العالي ووقت فراغ حيث انه يمكن أن يستغرق تنظيف سجادة واحدة أو قطعة أثاث مثل الكنب ما يزيد عن الساعة حسب مجهود الشخص ولكن من خلال افضل شركة تنظيف بالبخار بمكة سوف تحصل على تنظيف أفضل وجودة عالية أيضا في التنظيف الاتربة والغبار ومستعملات المطابخ ودخان السجائر والبكتيريا المتطايرة فى الغلاف الجوى والتى تجعلها عرضة لامتصاص الروائح الكريهة والالتصاق البقع بها مما يسبب فى حدوث بهتان وتغير فى لونها لذا يعتبر التنظيف بالبخار هو انسب وافضل وسيلة فعالة لتنظيف السجاد والموكيت والمفروشات والكنب والاثاث شركة تنظيف بالبخار بمكة لضمان الحفاظ عليها وعلى لونها من البهتان بالاضافة الى التخلص من الروائح الكريهة والدهون والشواحب التى تتواجد بها فالتنظيف بالبخار يضمن القيام بعملية تنظيف مثالية وذات جودة عالية فتواصل معانا عزيزى العميل واحصل على افضل الخدمات فى مجال التنظيف بالبخار من
ReplyDeletehttps://www.allsaad.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/
science tuition aljunied
ReplyDeleteThanks for this great opportunity. I love it.
شركة تنظيف كنب بالجبيل
ReplyDeleteشركة تنظيف موكيت بالجبيل
شركة عزل اسطح بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
مكافحة حشرات بالجبيل
شركة مكافحة النمل الابيض بالجبيل
شركة مكافحة البعوض بالجبيل
شركة مكافحة الصراصير بالجبيل
شركة رش مبيدات بالجبيل
شركة رش حشرات بالجبيل
شركة مكافحة الفئران بالجبيل
شركة مكافحة القوارض بالجبيل
شركة تنظيف بالجبيل
شركة شفط بيارات بالجبيل
ReplyDeleteشركة نظافة بالجبيل
شركات النظافة بالجبيل
شركة تنظيف فلل بالجبيل
شركة تنظيف منازل بالجبيل
شركة كشف تسربات المياه بالجبيل
شركة تنظيف شقق بالجبيل
شركة تنظيف بالقطيف
شركات النظافة بالقطيف
شركة تنظيف فلل بالقطيف
شركة تنظيف منازل بالقطيف
شركة تنظيف بيوت بالقطيف
شركة تنظيف شقق بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة رش مبيدات بالقطيف
شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف
شركة تسليك مجارى بالقطيف
رقم المجاري القطيف
ReplyDeleteرقم شفط مجاري القطيف
رقم طوارئ الصرف الصحي بالقطيف
شفط بيارات القطيف
شركة كشف تسريبات المياه بالقطيف
شركة تنظيف كنب بالجبيل
شركة تنظيف موكيت بالجبيل
شركة عزل اسطح بالجبيل
شركة عزل اسطح بالقطيف
شركة تنظيف موكيت بالقطيف
شركة شفط بيارات بالقطيف
شركة مكافحة فئران بالقطيف
شركة مكافحة الصراصير بالقطيف
شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
ReplyDeleteشركة عزل أسطح بالاحساء
شركة تسليك مجاري بالاحساء
شركة تنظيف شقق بالاحساء
شركة تنظيف منازل بالاحساء
شركة تنظيف بيوت بالاحساء
شركة تنظيف مجالس بالاحساء
شركة تنظيف كنب بالاحساء
شركة تنظيف فلل بالاحساء
شركة تنظيف موكيت بالاحساء
شركة تنظيف بالاحساء
شركة نظافة بالاحساء
شركة المثالي اون لان
ReplyDeleteشركة تنظيف بالجبيل
شركة تنظيف منازل بالجبيل
شركة تنظيف فلل بالجبيل
شركة تنظيف شقق بالجبيل
شركة تنظيف مجالس بالجبيل
شركة تنظيف موكيت بالجبيل
شركة تنظيف سجاد بالجبيل
ReplyDeleteشركة تنظيف شقق بابها
شركة تنظيف منازل بأبها
شركة تنظيف مجالس بابها
شركة ننظيف موكيت بأبها
شركة تنظيف خزانات بأبها
شركةتنظيف منازل بخميس مشيط
شركة تنظيف فلل بخميس مشيط
شركة تنظيف مجالس بالرياض
Outstanding blog post, I have marked your site so ideally I’ll see much more on this subject in the foreseeable future.
ReplyDeleteClick here:
python training in rajajinagar
Click here:
python training in jayanagar
Great Article… I love to read your articles because your writing style is too good, its is very very helpful for all of us and I never get bored while reading your article because, they are becomes a more and more interesting from the starting lines until the end.
ReplyDeleteDevops training in tambaram|Devops training in velachery|Devops training in annanagar|Devops training in sholinganallur
Your very own commitment to getting the message throughout came to be rather powerful and have consistently enabled employees just like me to arrive at their desired goals.
ReplyDeleteData Science training in kalyan nagar | Data Science training in OMR
Data Science training in chennai | Data science training in velachery
Data science training in tambaram | Data science training in jaya nagar
Very nice post here and thanks for it .I always like and such a super contents of these post.Excellent and very cool idea and great content of different kinds of the valuable information's.
ReplyDeletejava training in chennai | java training in bangalore
java online training | java training in pune
This is a good post. This post give truly quality information. I’m definitely going to look into it. Really very useful tips are provided here. thank you so much. Keep up the good works.
ReplyDeleteangularjs online Training
angularjs Training in marathahalli
angularjs interview questions and answers
angularjs Training in bangalore
angularjs Training in bangalore
Nice post. Thanks for sharing such a recent updates.
ReplyDeleteIELTS Coaching in JP Nagar Bangalore
IELTS in JP Nagar
IELTS Classes in JP Nagar
IELTS Training Institute near me
Spoken English Classes in JP Nagar
English Speaking Course in JP Nagar Bangalore
Spoken English Classes in Bangalore JP Nagar
Thanks for sharing this valuable information.Its more useful to us.its very interesting to know the blog with clear vision.
ReplyDeleteWeb Designing Course in Bangalore
Web Designing Training Institute in Bangalore
Best Web Development Training Institute in Bangalore
php course in bangalore
php training institute in bangalore
best php training institute in bangalore
Thank you for this great article. I'm happy to find your post. Keep posting such informative posts.
ReplyDeleteCorporate Training in Chennai | Corporate Training institute in Chennai | Corporate Training Companies in Chennai | Corporate Training Companies | Corporate Training Courses | Corporate Training
Excellent blog!!! I got to know the more useful information by reading your blog. Thanks for posting this blog.
ReplyDeleteEnglish Speaking Classes in Mulund West
IELTS Classes in Mulund
German Classes in Mulund
French Classes in Mulund
Best Spoken English Classes in Chennai
IELTS Coaching Centre in Chennai
English Speaking Course in Mumbai
IELTS Coaching in Mumbai
Spoken English Class in T Nagar
IELTS Coaching in Tambaram
Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is fantastic, let alone the content!
ReplyDelete3D animation Company
Chatbot Development Company
Android app development in Coimbatore
this is very informative and interesting for those who are interested in blogging field.
ReplyDeleteI have found Louise Stotts profile to get a link to free gift card generator
ReplyDeleteIt’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed material. Fantastic read.
Machine Learning Training in Chennai |Machine Learning Training Institute in Chennai
I wouldn’t mind producing a post or elaborating on some the subjects you write concerning here. Again, awesome weblog!
ReplyDeleteAWS training in chennai | AWS training in anna nagar | AWS training in omr | AWS training in porur | AWS training in tambaram | AWS training in velachery
تنحيف الوجه
ReplyDeleteThanks a lot very much for the high quality and results-oriented help.
ReplyDeleteI won’t think twice to endorse your blog post to anybody who wants
and needs support about this area.
Hadoop admin training in Chennai
software testing institute in Chennai
Best AWS Training provided by Vepsun in Bangalore for the last 12 years. Our Trainer has more than 20+ Years
ReplyDeleteof IT Experience in teaching Virtualization and Cloud topics.. we are very delighted to say that Vepsun is
the Top AWS cloud training Provider in Bangalore. We provide the best atmosphere for our students to learn.
Our Trainers have great experience and are highly skilled in IT Professionals. AWS is an evolving cloud
computing platform provided by Amazon with a combination of IT services. It includes a mixture of
infrastructure as service and packaged software as service offerings and also automation. We have trained
more than 10000 students in AWS cloud and our trainer Sameer has been awarded as the best Citrix and Cloud
trainer in india.
พบกับเว็บสล็อตดีที่สุด รวม ค่ายเกมสล็อต สนุกกับเกมสล็อตได้ไม่รู้จบ เล่นสนุกแบบจุใจ ไม่มีเบื่อ มีให้คุณได้เลือกเล่นมากมายมากกว่า 200 เกม
ReplyDeleteสล็อตแตกง่าย เกมสล็อตออนไลน์ เกมเดิมพันออนไลน์ยอดฮิตที่ได้รับความนิยม มีให้คุณได้เลือกเล่นมากมายมากกว่า 200 เกม
เว็บตรงสล็อต มาแรงที่สุดในยุดคนี้ สล็อตเว็บตรง มีเกมสล็อตมากมาย เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้เล่นที่ชื่นชอบเล่น สล็อตเว็บตรง 2022
يبحث المستثمرون عن افضل موقع توصيات التداول سواء كانت توصيات مجانية أو مدفوعة لمساعدتهم في تنفيذ صفقات ناجحة.
ReplyDelete