Saturday, November 3, 2018

Less than a day until the TCS New York City Marathon: Last week's training

There is no more training left to be done! The last 14 weeks have been long and difficult, but I am fit and ready for my 5th attempt in NYC. This will be my first year with what appears to be excellent weather. I don't want to get my hopes up for a fast race, as anything can happen without pacemakers. It could go out slow, turn into a Fartlek, or go out very quickly. I can only adjust while also staying within myself. I need to run my own race and do my best to run people down the second half, especially as the course gets progressively more difficult. The men's elite field is very deep, and there will be a very high percentage of US athletes who I will be facing again in the 2020 Olympic Trials. This will also be a special year for me as my wife is competing in the women's elite field for the first time. We'll see who will be taking care of who after the race.

I'll be getting up very early tomorrow AM for the NYC Marathon, but fortunately we getting a little help from the calendar with day light savings time coming to end. The extra hour will be very much appreciated. Watch the race on ESPN2. The women start at 9:20 while the men go off at 9:50. The last couple week's of training are below. Thanks for following!

100
Monday
10/22/2018


Tuesday
10/23/2018
4 miles easy, 4 x 2 miles @ threshold + 4 x 200m @ 30-32, 2 miles easy

Wednesday
10/24/2018


Thursday
10/25/2018


Friday
10/26/2018
tempo 3 mile, 2 mile 1 mile, 2 min/1 min rest @4:45-4:50 + 4 x 200m @ 30-32

Saturday
10/27/2018
90-100 min

Sunday
10/28/2018
80-90 min + strides
40-50ish+race
Monday
10/29/2018
70-80 min

Tuesday
10/30/2018
60-70 min

Wednesday
10/31/2018
4 miles easy, 5 x 1000m @ threshold pace + 4 x 200m 2 miles easy

Thursday
11/1/2018
60 min

Friday
11/2/2018
50 min + easy strides

Saturday
11/3/2018
35 min

Sunday
11/4/2018
New York

11 comments:

  1. Hi Ryan, I am a fan of yours and have been reading your blog for many years. What I find frustrating is that you always update it with the latest training and workout and so on but Hey! once the race is done (and I'm getting that you might be frustrated with the result) we don't hear from you...I would love to know what happended? What went all right and what went wrong etc...Anyway congrats on your build up and race!

    ReplyDelete
  2. كما أن البخار يقوم شركة تنظيف كنب بجدة بالتخلص رؤيتها بالعين لأنها حشراتشركة صيانة خزانات بجدة صغيرة جدا النظافة و التخلص من البقع و ترك الأقمشة شركة رش حشرات بجدةو المنسوجات بمستوى عالي من الكفاءة و الجودة شركة تنظيف منازل بجدةو عدم ضعف الأنسجة للقماش مع مرور الوقت وشركة جلى بلاط بجدة كذلك المفروشات و تخلصها يميز البخار أيضا شركة مكافحة العتة بجدةعن غيره من للمفروشات فالمفروشات فضل شركة عزل خزانات بجدة تكون أكثر عرضة للتعرض إلى شركة مكافحة النمل الابيض بجدةالأتربة و الأوساخ التي تتراكم عليها بفعل العوامل شركة مكافحة بق الفراش بجدةالجوية و الهواء

    ReplyDelete
  3. الشقق التي تحتاج شركة تنظيف بمكةإلى تنظيف الأوساخ شركة مكافحة حشرات بمكة و التفكيرشركة تنظيف بالبخار بمكة في تنظيف يلزم شركة نقل عفش بمكة حتى استخدام الملح شركة تنظيف خزانات بمكةفي إزالة البقع

    ReplyDelete
  4. نعتمد في بيوتنا أو منازلنا أو الفلل أو القصور أو أي شركة تنظيف بدبي كانت على السجاد بأنواعه المختلفة التي تعطي رونق جميل للمكان وتغطي شركة تنظيف كنب بدبيوتحافظ عليها، ويحتاج السجاد إلى غسيل شركة تنظيف بالشارقة تنظيف بطريقة شاملة وسريعة شركة تنظيف بعجمانيكون المكان دائمًا غاية في الجمال والروعة، شركة تنظيف بابو ظبييعتمد ذلك على نوعية الخامة التي تصنع منها السجاد، ولذلك توفر شركتنا شركة تنظيف بالعينمن الأجهزة التي تقوم بخدمة

    ReplyDelete
  5. إذا تم نقل العفش بالطريقة شركة نقل اثاث بمكةو هي أن يقوم العمال بنقله في السيارات من شركة نقل عفش بجدةإلى آخر فإن هذا يعمل شركة تنظيف بالبخار بجدةاصابة العفش شركة تنظيف دكت مكيفات بجدةمن المخاطر و لكن مع شركتنا لا داعي للقلق حيث تنظيف دكت التكييف المركزي بجدةمتخصصون في نقل العفش شركة تنظيف مكيفات بجدة يقوم الفريق باتباع الإرشادات

    ReplyDelete
  6. أسطح المنازل شركة تنظيف بدبيتحتوي على. كبير من شركة تنظيف كنب بدبيوالأتربة غير بصاج الشينكو شركة نقل عفش بمكة عمالة مدربة حتى يتم شركة تنظيف بالشارقةالمكان يعتبر أمر شركة تنظيف بعجمانومناسب ويحافظ على المكان شركة تنظيف بابو ظبيلتنظيف الأسطح شركة تنظيف بالعينعلى الأسقف ولا تضره

    ReplyDelete
  7. تأتي السمعة شركة تنظيف بدبيلأي شركة في مقدمة الأمور الايجابية التي تميز شركة تنظيف كنب بدبيويبحث عنها إي شركة تنظيف بالشارقةفي شركات التنظيف من شركة تنظيف بعجمانالعملاء السابقين حيث شركة تنظيف بابو ظبيالعميل بالشركة التي تتميز بسمعتها الطيبة شركة تنظيف بالعينغيرها من الشركات

    ReplyDelete
  8. تنظيف منازل شركة تنظيف بدبيوداعا للقلق من تلك المشكلة من شركة تنظيف كنب بدبيالبيوت تتمني العيش في مكان شركة تنظيف بالشارقةآمن وذات واجهة شركة تنظيف بعجمانوبراقة امام جميع الضيوف شركة تنظيف بابو ظبيوفي جميعنا يبحث عن راحة بال شركة تنظيف بالعينداخل مكان

    ReplyDelete
  9. حيث أن الشركة أيضا شركة تنظيف بدبيالتنظيف بأسعار من الإتساخات شركة تنظيف بالشارقةتعلق بها يتم التخلص شركة تنظيف بالعينتلك الإتساخات عليها بشكل شركة تنظيف بعجمان، كما أن الشركة تقدم التنظيف المختلفة شركة تنظيف فى ابو ظبيالتي تستخدم

    ReplyDelete
  10. تواجه ربة شركة تنظيف بدبي تركيبها من جديد، شركة تنظيف بالشارقةإلى أن أقمشة الستائر شركة تنظيف بالعينغير قوية؛ لهذا السبب فيمكن شركة تنظيف بعجمانلا تتحمل لا تضمن شركة تنظيف فى ابو ظبيإلى نتائج أن تؤدي شركة تنظيف فى راس الخيمةتلف الستائر شراء جديد شركة تنظيف فى الفجيرةفإن شركة

    ReplyDelete