Friday, October 26, 2018

Less than 2 weeks to the TCS New York City Marathon: Last week's training

With less than two weeks to the NYC marathon, the big workouts are in the bank. This last week was one that I was slightly dreading as we had scheduled two threshold type workouts following the hard 22 miles from the previous Sunday. I was quite surprised with how I felt in the Wednesday workout, but it did help being in Seattle and having some support from the Beasts. I didn't have to go into the well on the Sunday workout (15 x 1km), but it was definitely dragging. That's the big difference between training for the marathon and training for something like the 10km. Before a hard 10k workout, I have to get myself pumped up and be mentally ready for the intensity, but before a marathon workout like this, I have to prepare my brain to be bored, patient, and ready to focus on the latter reps when fatigue starts kicking in. I would say they are both equally challenging, but in very different ways. With that said, I am looking forward to some shorter workouts this winter!

With the race rapidly approaching, now is the time to put my extra energy into dialing in all the little things. That's not to say I'm not trying to do that all build-up, but I am naturally hyper-focused at this point. I'm doing my best to distract myself rather than toil in thoughts of whether or not I hit all the training I needed to to have my best race. I have to believe that I put in as much work as I was capable of while staying healthy and be confident in my consistency. This is the best round of training I have had in a long time, and I am looking forward to putting it to the test when it matters on November 4th!

Thanks again for reading and feel free to check out last week's training below.

130
Monday
10/15/2018
 AM: 14 + strength
PM: 6

Tuesday
10/16/2018
AM: 12.5 + drills and strides
PM: 6

Wednesday
10/17/2018
AM:  4 mile-1-1-1 @ @ 4:44, 4:40, 4:37: 4:26, rest = 4 min, 1 min
PM: 6

Thursday
10/18/2018
 AM: 11 + strength
PM: 5

Friday
10/19/2018
AM: 12.5 + drills and strides
PM: 5

Saturday
10/20/2018
 AM15 x1000m @ 2:55 (slowest 2:57, fastest 2:52, 1 min rest
PM: 5

Sunday
10/21/2018
20 miles, finish at marathon pace

18 comments:

  1. افضل أنواع المعطرات شركة تنظيف بدبي الخاصة والكنب شركة تنظيف كنب بدبي لإضافة أفضل شركة تنظيف بالشارقة أنواع المطهرات شركة تنظيف بعجمان المطابخ وصحي البكتريا شركة تنظيف بابو ظبي الجراثيم لدينا أحدث السيارات شركة تنظيف بالعين الخدمة شركة تنظيف ام القيوين وبمجرد شركة تنظيف الفجيرة

    ReplyDelete
  2. نوفر الوقت والمجهود شركة تنظيف فى دبي نضمن لك خدمات تنظيف شركة تنظيف كنب بدبي وأرخص الأسعار نقدم أنظمة شركة تنظيف بالشارقة نظام التعاقد السنوي الذي يتيح شركة تنظيف بعجمان النظافة الدائمة لمدة عام وكذلك نظام التعاقد شركة تنظيف بابو ظبي النصف سنوي كما والخصومات شركة تنظيف بالعين

    ReplyDelete
  3. لقد قامت شركة مباني شركة تنظيف بدبي العين المباني شركة مكافحة حمام بدبي بها من الداخل شركة تنظيف كنب بدبي والاهتمام السلالم والعمل على شركة تنظيف بالشارقة واجهات مستخدمة شركة مكافحة حمام بالشارقة ذلك الطرق شركة تنظيف بعجمان الشركة على عمالها الماهرين لإنجاز هذا شركة تنظيف بابو ظبي حيث أنهم يأتون فور الاتصال شركة تنظيف بالعين مستخدمين

    ReplyDelete
  4. نعتمد في بيوتنا أو منازلنا أو الفلل أو القصور أو أي شركة تنظيف بدبي كانت على السجاد بأنواعه المختلفة التي تعطي رونق جميل للمكان وتغطي شركة تنظيف كنب بدبي وتحافظ عليها، ويحتاج السجاد إلى غسيل شركة تنظيف بالشارقة تنظيف بطريقة شاملة وسريعة شركة تنظيف بعجمان يكون المكان دائمًا غاية في الجمال والروعة، شركة تنظيف بابو ظبي يعتمد ذلك على نوعية الخامة التي تصنع منها السجاد، ولذلك توفر شركتنا شركة تنظيف بالعين من الأجهزة التي تقوم بخدمة

    ReplyDelete
  5. أسطح المنازل شركة تنظيف بدبي تحتوي على. كبير من شركة تنظيف كنب بدبي الأتربة غير بصاج الشينكو شركة نقل عفش بمكة عمالة مدربة حتى يتم شركة تنظيف بالشارقة المكان يعتبر أمر شركة تنظيف بعجمان مناسب ويحافظ على المكان شركة تنظيف بابو ظبي لتنظيف الأسطح شركة تنظيف بالعين على الأسقف ولا تضره

    ReplyDelete
  6. تأتي السمعة شركة تنظيف بدبي لأي شركة في مقدمة الأمور الايجابية التي تميز شركة تنظيف كنب بدبي ويبحث عنها إي شركة تنظيف بالشارقة في شركات التنظيف من شركة تنظيف بعجمان العملاء السابقين حيث شركة تنظيف بابو ظبي بالشركة التي تتميز بسمعتها الطيبة شركة تنظيف بالعين غيرها من الشركات

    ReplyDelete
  7. تنظيف منازل شركة تنظيف بدبي وداعا للقلق من تلك المشكلة من شركة تنظيف كنب بدبي البيوت تتمني العيش في مكان شركة تنظيف بالشارقة آمن وذات واجهة شركة تنظيف بعجمان وبراقة امام جميع الضيوف شركة تنظيف بابو ظبي وفي جميعنا يبحث عن راحة بال شركة تنظيف بالعين داخل مكان

    ReplyDelete
  8. حيث أن الشركة أيضا شركة تنظيف بدبي التنظيف بأسعار من الإتساخات شركة تنظيف بالشارقة تعلق بها يتم التخلص شركة تنظيف بالعين تلك الإتساخات شركة مكافحة حشرات بدبي بشكل شركة تنظيف بعجمان، كما أن الشركة شركة مكافحة حشرات بالشارقة التنظيف المختلفة شركة تنظيف فى ابو ظبي التي تستخدم

    ReplyDelete
  9. الشقق التي تحتاج شركة تنظيف بمكة إلى تنظيف الأوساخ شركة مكافحة حشرات بمكة التفكير شركة تنظيف بالبخار بمكة في تنظيف يلزم شركة نقل عفش بمكة حتى استخدام الملح شركة تنظيف خزانات بمكة في إزالة البقع

    ReplyDelete
  10. تواجه ربة شركة تنظيف بدبي تركيبها من جديد، شركة تنظيف بالشارقة إلى أن أقمشة الستائر شركة تنظيف بالعين غير قوية؛ لهذا السبب فيمكن شركة تنظيف بعجمان لا تتحمل لا تضمن شركة تنظيف فى ابو ظبي إلى نتائج أن تؤدي شركة تنظيف فى راس الخيمة تلف الستائر شراء جديد شركة تنظيف فى الفجيرة فإن شركة أصبحت لها الريادة شركة تنظيف بالاردن التنظيف المنزل وذلك لأن أصبح في كل منزل محور اهتمام شركة نقل عفش بالاردن

    ReplyDelete
  11. شركة متمكنة رائدة في مجال شركة تنظيف مكيفات بالرياض ودقيق تحرص على تقديمه شركة تكييفات شركة نقل عفش بجدة غسيل مكيفات وتنظيفها بأفضل المواد تتميز به شركة تكييفات شركة تنظيف بالبخار بجدة بالرياض المكيفات تعد من الأجهزة الضرورية شركة تنظيف دكت مكيفات بجدة مؤسسة أو أياً كانت المنشأة لا يوجد بها مكيفات شركة نقل عفش بالرياض لصعوبة العيش

    ReplyDelete
  12. أفضل الشركات في الاردن شركة تنظيف بالاردن وفرت الراحة والتسهيلات شركة نقل عفش بالاردن لجعلهم راضين تماما عن خدمات شركة تنظيف مكيفات بالرياض التنظيف في الاردن ،فتجعلهم سعداء شركة نقل عفش بالرياض الخدمة ألمقدمه لهم ،ولقد وفرت شركة تنظيف بالاردن شركات في الاردن الخدمة المقدمة لهم شركة نقل عفش بالاردن

    ReplyDelete
  13. تم التنظيف عن طريق شركة تنظيف بالاردن خدمات يتم التنظيف شركة نقل عفش بالاردن أسس علمية للتخلص من شركة تنظيف بالاردن لإتساخات حيث شركة نقل عفش بالاردن استخدام احدث الأساليب العلمية في شركة تنظيف بعجمان من تلك الإتساخات عليها نهائيا شركة نقل عفش بمكة حيث أن عملية التنظيف

    ReplyDelete
  14. كما ان الاستعانة الحصول علي شركة تنظيف خزانات بجدة الكويت ، الكثير من المشاكل شركة نجيل صناعى بالاتفاق سباك هاو شركة تنسيق حدائق تسليك المجاري و مشاكل فني المنيوم بالكويت الصحي ان يقوم المشكلة شركة تنظيف بدبي احضرته الوضع فنى كهرباء بالكويت سرعان توفير للتخلص شركة نقل عفش بالكويت أي ان تتواجد تسليك مجاري بالكويت

    ReplyDelete
  15. النسبة لخامات حجر هاشمي هيصم فهى شركة تنظيف بالبخار بجدة لكن خامة الحجر حسب إستخدامه شركة مكافحة البق بجدة كل نوع من حجر هاشمى هيصم له دور شركة مكافحة العتة بجدة تزيين وتصميم الأعمال الديكورية في المنزل حجر هاشمي حجر تجليد الواجهات تختلف عن أجحار حجر فرعونى للواجهات الأساسي وأحجار الأعمال الديكورية تسليك مجاري الكويت حجر لين ومنها الحجر الصلب الذى يتميز شركة تسليك مجاري بالكويت

    ReplyDelete
  16. المباني من ادوار شركة تنظيف بدبي الشقق مشكلة شركة تنظيف بعجمان حيث انه للعميل شركة تنظيف بالشارقة الواجهة نتيجة إلى فنى كهرباء فى الكويت وجود رافعات تسليك مجاري فى الكويت الخاصة بتنظيف الواجهات شركة تنظيف بخار بجدة توفر شركات المباني شركة تنظيف خزانات بجدة دبي خيالي وسوف تجد شركة تنظيف شقق بجدة

    ReplyDelete
  17. نتحدث مع العميل ونتفهم طبيعة شركة موشن جرافيك بمصر المطلوب فكرة ونصيغ منها شركة موشن جرافيك بالامارات نسعد الطلبات من جهاز هضمي التواصل بالمواقع

    ReplyDelete