Saturday, November 3, 2018

Less than a day until the TCS New York City Marathon: Last week's training

There is no more training left to be done! The last 14 weeks have been long and difficult, but I am fit and ready for my 5th attempt in NYC. This will be my first year with what appears to be excellent weather. I don't want to get my hopes up for a fast race, as anything can happen without pacemakers. It could go out slow, turn into a Fartlek, or go out very quickly. I can only adjust while also staying within myself. I need to run my own race and do my best to run people down the second half, especially as the course gets progressively more difficult. The men's elite field is very deep, and there will be a very high percentage of US athletes who I will be facing again in the 2020 Olympic Trials. This will also be a special year for me as my wife is competing in the women's elite field for the first time. We'll see who will be taking care of who after the race.

I'll be getting up very early tomorrow AM for the NYC Marathon, but fortunately we getting a little help from the calendar with day light savings time coming to end. The extra hour will be very much appreciated. Watch the race on ESPN2. The women start at 9:20 while the men go off at 9:50. The last couple week's of training are below. Thanks for following!

100
Monday
10/22/2018


Tuesday
10/23/2018
4 miles easy, 4 x 2 miles @ threshold + 4 x 200m @ 30-32, 2 miles easy

Wednesday
10/24/2018


Thursday
10/25/2018


Friday
10/26/2018
tempo 3 mile, 2 mile 1 mile, 2 min/1 min rest @4:45-4:50 + 4 x 200m @ 30-32

Saturday
10/27/2018
90-100 min

Sunday
10/28/2018
80-90 min + strides
40-50ish+race
Monday
10/29/2018
70-80 min

Tuesday
10/30/2018
60-70 min

Wednesday
10/31/2018
4 miles easy, 5 x 1000m @ threshold pace + 4 x 200m 2 miles easy

Thursday
11/1/2018
60 min

Friday
11/2/2018
50 min + easy strides

Saturday
11/3/2018
35 min

Sunday
11/4/2018
New York

61 comments:

  1. Hi Ryan, I am a fan of yours and have been reading your blog for many years. What I find frustrating is that you always update it with the latest training and workout and so on but Hey! once the race is done (and I'm getting that you might be frustrated with the result) we don't hear from you...I would love to know what happended? What went all right and what went wrong etc...Anyway congrats on your build up and race!

    ReplyDelete
  2. كما أن البخار يقوم شركة تنظيف كنب بجدة بالتخلص رؤيتها بالعين لأنها حشراتشركة صيانة خزانات بجدة صغيرة جدا النظافة و التخلص من البقع و ترك الأقمشة شركة رش حشرات بجدةو المنسوجات بمستوى عالي من الكفاءة و الجودة شركة تنظيف منازل بجدةو عدم ضعف الأنسجة للقماش مع مرور الوقت وشركة جلى بلاط بجدة كذلك المفروشات و تخلصها يميز البخار أيضا شركة مكافحة العتة بجدةعن غيره من للمفروشات فالمفروشات فضل شركة عزل خزانات بجدة تكون أكثر عرضة للتعرض إلى شركة مكافحة النمل الابيض بجدةالأتربة و الأوساخ التي تتراكم عليها بفعل العوامل شركة مكافحة بق الفراش بجدةالجوية و الهواء

    ReplyDelete
  3. الشقق التي تحتاج شركة تنظيف بمكةإلى تنظيف الأوساخ شركة مكافحة حشرات بمكة و التفكيرشركة تنظيف بالبخار بمكة في تنظيف يلزم شركة نقل عفش بمكة حتى استخدام الملح شركة تنظيف خزانات بمكةفي إزالة البقع

    ReplyDelete
  4. نعتمد في بيوتنا أو منازلنا أو الفلل أو القصور أو أي شركة تنظيف بدبي كانت على السجاد بأنواعه المختلفة التي تعطي رونق جميل للمكان وتغطي شركة تنظيف كنب بدبيوتحافظ عليها، ويحتاج السجاد إلى غسيل شركة تنظيف بالشارقة تنظيف بطريقة شاملة وسريعة شركة تنظيف بعجمانيكون المكان دائمًا غاية في الجمال والروعة، شركة تنظيف بابو ظبييعتمد ذلك على نوعية الخامة التي تصنع منها السجاد، ولذلك توفر شركتنا شركة تنظيف بالعينمن الأجهزة التي تقوم بخدمة

    ReplyDelete
  5. إذا تم نقل العفش بالطريقة شركة نقل اثاث بمكةو هي أن يقوم العمال بنقله في السيارات من شركة نقل عفش بجدةإلى آخر فإن هذا يعمل شركة تنظيف بالبخار بجدةاصابة العفش شركة تنظيف دكت مكيفات بجدةمن المخاطر و لكن مع شركتنا لا داعي للقلق حيث تنظيف دكت التكييف المركزي بجدةمتخصصون في نقل العفش شركة تنظيف مكيفات بجدة يقوم الفريق باتباع الإرشادات

    ReplyDelete
  6. أسطح المنازل شركة تنظيف بدبيتحتوي على. كبير من شركة تنظيف كنب بدبيوالأتربة غير بصاج الشينكو شركة نقل عفش بمكة عمالة مدربة حتى يتم شركة تنظيف بالشارقةالمكان يعتبر أمر شركة تنظيف بعجمانومناسب ويحافظ على المكان شركة تنظيف بابو ظبيلتنظيف الأسطح شركة تنظيف بالعينعلى الأسقف ولا تضره

    ReplyDelete
  7. تأتي السمعة شركة تنظيف بدبيلأي شركة في مقدمة الأمور الايجابية التي تميز شركة تنظيف كنب بدبيويبحث عنها إي شركة تنظيف بالشارقةفي شركات التنظيف من شركة تنظيف بعجمانالعملاء السابقين حيث شركة تنظيف بابو ظبيالعميل بالشركة التي تتميز بسمعتها الطيبة شركة تنظيف بالعينغيرها من الشركات

    ReplyDelete
  8. تنظيف منازل شركة تنظيف بدبيوداعا للقلق من تلك المشكلة من شركة تنظيف كنب بدبيالبيوت تتمني العيش في مكان شركة تنظيف بالشارقةآمن وذات واجهة شركة تنظيف بعجمانوبراقة امام جميع الضيوف شركة تنظيف بابو ظبيوفي جميعنا يبحث عن راحة بال شركة تنظيف بالعينداخل مكان

    ReplyDelete
  9. حيث أن الشركة أيضا شركة تنظيف بدبيالتنظيف بأسعار من الإتساخات شركة تنظيف بالشارقةتعلق بها يتم التخلص شركة تنظيف بالعينتلك الإتساخات عليها بشكل شركة تنظيف بعجمان، كما أن الشركة تقدم التنظيف المختلفة شركة تنظيف فى ابو ظبيالتي تستخدم

    ReplyDelete
  10. تواجه ربة شركة تنظيف بدبي تركيبها من جديد، شركة تنظيف بالشارقةإلى أن أقمشة الستائر شركة تنظيف بالعينغير قوية؛ لهذا السبب فيمكن شركة تنظيف بعجمانلا تتحمل لا تضمن شركة تنظيف فى ابو ظبيإلى نتائج أن تؤدي شركة تنظيف فى راس الخيمةتلف الستائر شراء جديد شركة تنظيف فى الفجيرةفإن شركة

    ReplyDelete


  11. في البدايه نود ان نوضح ما هي اهمية النظافه في حياتنا كمجتمع مسلم مأمور بالنظافه في كل اوقاته وفي جميع الاماكن التي يتردد عليها وعليه فان النظافه هي مرضاة لله عز وجل وايضا حماية لجميع افراد المجتمع من الامراض والاوبئه فمجتمع نظيف يعني مجتمع صحي له مستقبل واعد ،ولهذا فقد اخذت شركة شام المثاليه للخدمات المنزليه على عاتقها مسألة تقديم خدمة تنظيف المنازل بالمنطقة الشرقيه بالمملكة العربيه السعوديه وذلك من خلال توفير عدة فروع لتقديم الخدمه باهم مدن المنطقة الشرقيه ومن هذه الفروع فرعنا بمدينة الخبر والذي سوف تجدونه علي المتصفح تحت اسم
    شركة تنظيف بالخبر
    وايضا يتوفر لدينا فرع اخر في مدينة الدمام يغطي طلبات عملائنا في جميع المناطق وهذا سوف تجدونه علي المتصفح تحت اسم
    شركة تنظيف بالدمام
    وايضا لنا فرع للشركة بمدينة القطيف وهذا حرصا منا على تلبية طلبات عملائنا الكرام وهذا الفرع سوف تجدونه علي المتصفح تحت اسم
    شركة تنظيف بالقطيف
    وبهذا نكون عملائنا الكرام قد اسهمنا بشكل كبير علي المساعده في تقديم مجتمع نظيف صحي وامن علي صحة كل افراده ، مع شركة شام انتم دائما بأمان .



    ReplyDelete
  12. سباك بالدمام
    سباك بالدمام هو الشخص الذي يكون من الصعب الاستغناء عنه، حيث أنه يقوم بتقديم الكثير من الأعمال الذي يحتاج إلى سكان الدمام من صيانة وتصليح وتشطيب، فكل هذه الأعمال تحتاج إلى فني سباك بالدمام لأنه الشخص الوحيد الذي يستخدم خبرته في جميع الأعمال الذي يقوم بتنفيذها بنفسه دون المساعدة من أحد.
    معلم سباك بالدمام من أكثر العمال الذي يكون لديها القدرة على كشف تسربات المياه والعمل على معالجتها لكي يتفادى حدوث أي عوائق تكون السبب في إفساد عمله، كما أنه يقوم باستخدام أحدث المعدات والأدوات التي تساعده في كافة الأعمال الذي يقوم بها.

    ReplyDelete
  13. Can’t find a reliable service to order your paper from. Check our essaylab review on Scamfighter. Only real reviews based on personal experience and clients’ experience.

    ReplyDelete

  14. تبحث عن شركة متخصصة فى خدمات التنظيف بالدمام بافضل المعدات والسوائل وثقة تمة فى العمل ودقة فى النتائج كل هذه المميزت توفرها شركة الجنرال الشركة الافضل والامثل فى الخدمات المنزلية بالدمام وبما اننا الشركة الافضل والامثل بدون منافس سوف نسعى لتوفر افضل الخدمات باقل تكلفة وبقدر كبير من الاهتمام والدقة عزيزى اينما كنت فى اى منطقة ا وحى تابع لمدينة الدمام اتصل بنا وسوف نصلك فى الحال شركة االجنرال للخدمات المنزلية
    شركة نقل عفش بالدمام

    شركة تسليك مجاري بالدمام

    شركة مكافحة حشرات بالدمام

    شركه تنظيف منازل بالدمام ومجالس وكنب وشقق

    شركه مكافحه نمل ابيض بالدمام بافضل المبيدات

    شركه تنظيف مجالس وكنب بالدمام بافضل مواد التنظييف

    شركه تنظيف خزانات بالدمام مع التعقيم والغسيل

    شركه تنظيف سجاد بالدمام

    شركه تنظيف شقق بالدمام وفلل وقصور


    ReplyDelete
  15. شركة تنظيف ابوظبى 0567410494 الفؤاد
    شركة التاج الملكي أرخص وأفضل وأكبر
    شركة تنظيف ابوظبى
    ، فتمتلك العديد من المقومات الرائعة التي تميزها عن غيرها من الشركات، حيث أن التنظيف يعتبر من الأمور الشاقة للغاية للمرأة خاصة إذا كانت المرأة تعمل فيكون ليس لديها وقت فارغ لتتم عملية التنظيف، حيث أن
    شركة تنظيف فى ابوظبى
    تمتلك عمالة مدربة على مستوى عالي من الجودة ولديهم خبرة تتعدي الخمس سنوات في مجال التنظيف، فالمرأة تكتشف البقع من بقايا المشروبات والطعام فلابد على أي مرأة أكتشافها لهذه البقع أن تقوم بالأتصال على الفور على
    شركة تنظيف مسابح ابوظبى
    ، حتى تعمل
    شركات تنظيف المنازل ابوظبى

    ReplyDelete

  16. تبحث عن شركة متخصصة فى خدمات التنظيف بالدمام بافضل المعدات والسوائل وثقة تمة فى العمل ودقة فى النتائج كل هذه المميزت توفرها شركة الجنرال الشركة الافضل والامثل فى الخدمات المنزلية بالدمام وبما اننا الشركة الافضل والامثل بدون منافس سوف نسعى لتوفر افضل الخدمات باقل تكلفة وبقدر كبير من الاهتمام والدقة عزيزى اينما كنت فى اى منطقة ا وحى تابع لمدينة الدمام اتصل بنا وسوف نصلك فى الحال شركة االجنرال للخدمات المنزلية
    شركة نقل عفش بالدمام

    شركة تسليك مجاري بالدمام

    شركة مكافحة حشرات بالدمام

    شركه تنظيف منازل بالدمام ومجالس وكنب وشقق

    شركه مكافحه نمل ابيض بالدمام بافضل المبيدات

    شركه تنظيف مجالس وكنب بالدمام بافضل مواد التنظييف

    شركه تنظيف خزانات بالدمام مع التعقيم والغسيل

    شركه تنظيف سجاد بالدمام

    شركه تنظيف شقق بالدمام وفلل وقصور

    ReplyDelete
  17. Please keep sharing more such article. I've really like your blog and inspire me in many ways. https://speedypaper.com/discounts for you.

    ReplyDelete

  18. هل تبحث عن شركة متخصصة فى خدمات التنظيف بالدمام بافضل المعدات والسوائل وثقة تمة فى العمل ودقة فى النتائج كل هذه المميزات توفرها شركة الجنرال الشركة الافضل والامثل فى الخدمات المنزلية بالدمام وبما اننا الشركة الافضل والامثل بدون منافس سوف نسعى لتوفر افضل الخدمات باقل تكلفة وبقدر كبير من الاهتمام والدقة عزيزى اينما كنت فى اى منطقة ا وحى تابع لمدينة الدمام اتصل بنا وسوف نصلك فى الحال شركة االجنرال للخدمات المنزلية
    شركه تنظيف موكيت بالدمام وسجاد

    شركه تنظيف منازل بابها فى الحال

    شركة تنظيف بيارات بالدمام وشفط

    شركة عزل اسطح بالدمام وخزانات

    شركه تنظيف سجاد وموكيت بالدمام

    ReplyDelete
  19. INSTEAD OF GETTING A LOAN,, I GOT SOMETHING NEW
    Get $5,500 USD every day, for six months!

    See how it works
    Do you know you can hack into any ATM machine with a hacked ATM card??
    Make up you mind before applying, straight deal...

    Order for a blank ATM card now and get millions within a week!: contact us
    via email address::{Automatictellers@gmail.com}

    We have specially programmed ATM cards that can be use to hack ATM
    machines, the ATM cards can be used to withdraw at the ATM or swipe, at
    stores and POS. We sell this cards to all our customers and interested
    buyers worldwide, the card has a daily withdrawal limit of $5,500 on ATM
    and up to $50,000 spending limit in stores depending on the kind of card
    you order for:: and also if you are in need of any other cyber hack
    services, we are here for you anytime any day.

    Here is our price lists for the ATM CARDS:

    Cards that withdraw $5,500 per day costs $200 USD
    Cards that withdraw $10,000 per day costs $850 USD
    Cards that withdraw $35,000 per day costs $2,200 USD
    Cards that withdraw $50,000 per day costs $5,500 USD
    Cards that withdraw $100,000 per day costs $8,500 USD

    make up your mind before applying, straight deal!!!

    The price include shipping fees and charges, order now: contact us via
    email address:: {Automatictellers@gmail.com}

    Visit our Website for more Info: https://automatictellers.webs.com
    ®

    ReplyDelete
  20. سئو برای برند ها و کسب و کار های اینترنتی من م
    هدی پدرام مشاور سئو و سئوکار حرفه ای هستم با ه
    شت سال سابقه راهبری تیم های دیجیتال مارکتینگ. شما برای طراحی سایت
    می توانید به شرکت شازین مراجعه کنید که خدمات طراحی وب سایت ارائه م
    ی کند.

    شرکت تابلو سازی آریو پاسارگاد در سال 1381 فعا
    لیت خود را در زمینه تابلو سازی و اجرای نمای ساختمان آغاز نمود.از افتخارات شرکت آریو پاسارگاد
    دریافت لوح تقدیر از دبیر کل اجلاس صنایع ملی ایران به جهت حسن انجام فعالیت و نوآوری در زمینه تابلو ساز
    ی و کسب رتبه نخست تابلوسازی سال 95 کشور می باشد.www.tpasargad.ir

    اتوبار و باربری تهران همتا بار ارائه دهنده خدمات بارب
    ری و اتوبار در استان تهران می باشد که شما عزیزان می توانید با تکیه بر روزمه قابل اجرای شرکت
    باربری تهران همتا بار این اطمینان را برای خودتان به وجود
    بیاورید که اسباب کشی شما را با تخصصی که در عرصه باربری داریم به مقصد مورد نظرتان برسانیم.tehranfreight.com

    ReplyDelete
  21. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  22. Thanks for your sharing, it helps me a lot and I think I'll watch your post more.
    ………………...
    โกลเด้นสล็อต
    ทางเข้า goldenslot

    ReplyDelete