Thursday, September 29, 2016

Less than 6 weeks to the TCS New York City Marathon: Last week's training

Another week of marathon training is in the books, and I am happy to report that my body feels great! The midweek long tempos are always a struggle as they follow a tough Sunday effort, so the time wasn't particularly impressive, but the effort was consistent and at the level I expect for 70 minutes of running. I decided to move my Sunday long run to a more challenging loop in order to mimic the stress of the ups and downs of the NYC course. The Fairmount loop in Portland is 3.5 miles with constant elevation changes, so it's difficult to get into a rhythm for a long run as you have to push the downhills in order to maintain goal pace. I think it's also beneficial to change the muscle groups throughout a run this long as opposed to locking into cruise control on a flat run. I am considering this challenging course for my last long tempo which will happen in a couple weeks, but I will do one or two more runs first to better learn the layout in preparation. The 3.5 mile distance is very convenient as I can simply leave all my bottles at the start line as opposed to driving around dropping them off and picking them up. It saves me up to an hour for my long run day which I could be using to better refuel and rest.

The next two weeks will likely be the toughest of the training block, and I am confident that my body is ready for it. Despite the scare a few weeks ago that forced me into the pool for a week, I can't remember my body feeling this fresh in a long time. No aches, pains, niggles, tightness, etc. This is about the time that I messed up heading into the Olympic Trials as I used this feeling as a sign to jump the mileage up to 140 per week against my coaches advice, which was likely the beginning of my road to the femoral stress fracture. This time around, I plan to stay the course, keep volume relatively low, continue to stay acutely aware of how my body is feeling, and continue with rehab and recovery. Workouts have been going well enough that I know NYC will go well as long as I'm at the start line healthy. How well it will go will be determined by the next 5 and a half weeks.

Thanks again for reading, and feel free to check out last week's training below. Follow me here on Twitter for more updates.

Weeks to go: 6 AM PM Strength Mileage
Monday 90 minutes aqua jogging off 1 hour 0
Tuesday 11.5 5.5 + drills and strides 17
Wednesday 14 mile tempo @ 5:02 off 18
Thursday 11 5 1 hour 16
Friday 11 8 x 200 meter hills 18
Saturday 12 1 hour aqua jogging 40 minutes 12
Sunday 25 miles, miles 18-22 @ 4:59, hilly off 25
TOTAL 106

4 comments:

  1. I had the same driving teacher for all 5 of my classes (several lessons were coupled together to make 5 hour and a half lessons) Port Macquarie Driving School really prepared me for the driving test.

    ReplyDelete
  2. Diet mountain dew baby new york city, never was there a girl so pretty! thank you love for sharing this amazing post! gives me all the vibes i ever wanted to feel.

    ReplyDelete
  3. شركة تنظيف فلل بالرياض من أقوى الشركات الرائدة والمتخصصة في مجالات التنظيف الشاملة حيث إنها تعمل على تنظيف الفلل بجميع إحجامها سواء كانت صغيرة أو كبيرة الحجم وتقوم على تنظيف الشقق والقصور والمساجد والشركات والمكاتب وغيرها من المباني والعقارات المختلفة وتعتمد على آليه حديثة في التنظيف بالإضافة إلى إستخدامها لأجواد أنواع المواد المنظفة القوية والرائعة.
    شركة تنظيف فلل بالرياض
    تهدف إلى تحقيق النظافة الشاملة والمتكاملة من أجل ضمان وثقة العملاء بنا كما إنها تعتمد على أحدث الوسائل من التقنية المتطورة والحديثة في مجالات النظافة المختلف وتستخدم الأجهزة الكهربائية في التنظيف بجانب إلى إستعمال أجهزة الشفط الهوائية وأجهزة التجفيف وأجهزة البخار القوية من أجل إزالة البقع الصعبة من المفارش بالأثاث.
    أهم خدمات واعمال شركة تنظيف فلل بالرياض
    تسعى شركة نظافة فلل بالرياض إلى تحقيق الجودة من خلال خبرتها الواسعة والكبيرة في تحقيق نجاح نظافة الفيلا حيث إن لها القدرة الكبيرة في تنظيف الفيلا من الخارج والداخل وتقوم على نظافة واجهه الفيلا بالإضافة إلى تلميع الزجاج وتعمل على تنظيف حمامات السباحة المتواجد بها مع تنظيف حديقة الفيلا من الحشرات وغيرها من الامور الأخرى نتيجة إلى إنها أعشاب وإزهار وبالتالي ينتشر بها الحشرات المزعجة والضارة.
    لها القدرة على القيام بتنظيف كافة غرف الفيلا من حيث القيام بنظافة غرف الأطفال الصغار ونظافة الانتريهات والصالونات وغرف السفرة والمعيشة وتقوم على تنظيف المطبخ وكافة محتواياته من حيث نظافة البوتاجاز من الدهون الصعبة والمتراكمة به ونظافة الشفاط بالمطبخ بجانب إلى ترتيب دولاب المطبخ والقيام بنظافتة على أكمل وجه وتطهيره وتعقيمة ، كما إنها تقوم بتلميع السيراميك والرخام وتعمل على جلي البلاط وتنظيفة بطريقة جيدة.
    تقوم شركة تنظيف فلل بالرياض على تنظيف الحمامات من خلال تلميع وتطهير الأرضيات بإستخدام الديتول المطهر الذي يقضي على الجراثيم بشكل نهائي وتضع الإراشادات اللازمة من أجل الحفاظ على النظافة بشكل دائم.
    مميزات الشركة
    تمتلك طاقم عمل مدرب على مستويات عالية من الخبرة والمهارة في إداء العمل.
    تستخدم أحدث الأساليب المتطورة والأجهزة الحديثة في التنظيف.
    توفر أسعار مناسبة لجميع عملائها مع تحقيق الجودة والضمان للعميل.
    https://www.allsaad.com/70-2/
    خدمات اخري تقدمها شركة البيت الذهبي
    شركة مكافحة الحمام بالرياض

    ReplyDelete
  4. شركة سما الصقر
    نحن متخصصون في أعمال كشف التسربات المياة في الرياض وكذلك في أعمال الترميمات وأعمال ترميمات السباكة وأعمال الدهانات وتنفيذ أحدث أنواع الديكورات , وكذلك متخصصون في أعمال العزل الحراري للأسطح والعزل المائي لأسطح العقارات والفلل في الرياض وعموم أنحاء المملكة العربية السعودية
    افضل شركة ترميم بالرياض
    شركة ترميم
    شركة كشف تسربات المياه بالرياض
    ترميم حمامات
    كشف تسربات المياة بالرياض
    شركة ترميم حمامات
    شركة ترميم فلل بالرياض
    شركة كشف تسربات مياه بالرياض
    كشف تسربات بالرياض
    شركة ترميم منازل بالرياض

    ReplyDelete